我总是感到悲观和失眠，可能是抑郁了吗？

这是我在网上搜索的长尾词，肝郁脾虚的症状和调理。每天晚上，我都会独自一人在家，情绪低落，无法入睡。有时候，我甚至会有轻生的想法。这种状态已经持续了很长时间，我开始怀疑自己是否患上了抑郁症。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。医生问我是否经常出现悲观消极甚至轻生的想法。我承认有这种情况，但我也告诉他我只是偶尔有这样的想法。医生又问我是否对所有事情都丧失了兴趣，做任何事情都开心不起来了？我说不是所有事情，但我确实对行动起来的兴趣不大，例如外出做实验、吃饭等。

医生告诉我，根据我的临床症状，我确实有轻度抑郁的倾向。他给了我两个建议：如果这种状态时间很长了而且自己调整不过来的话，就去医院让医生开一些抗焦虑抑郁的药物帮助我；如果这种状态时间还短，我也可以尝试通过非药物方式先调整看看。

医生还向我介绍了几种调整抑郁和焦虑的方法。首先是精神疗法，需要我承认自己患有精神抑郁症，然后注意自己的情绪变化，言行是否有任何异常，以及感官思维和身体反应的差异等。其次是体育疗法，锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。再次是交际疗法，研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。最后是营养疗法，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等，整抑郁心态要服一定剂量的复合维生素b，因为这些都是人们容易缺乏的维生素。

我感谢医生的建议，并决定尝试非药物方式先调整看看。从那天起，我开始每天早上跑步，晚上和朋友聚会，多吃一些富含维生素b的食物。慢慢地，我发现自己的情绪开始好转，睡眠也变得更好。虽然我仍然有时候会感到悲观和失眠，但我已经学会了如何应对这些情绪。

如果你也像我一样，总是感到悲观和失眠，可能是抑郁了吗？我建议你也去京东互联网医院寻求帮助。记住，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！