我总是很紧张，尤其是在人多或上台时，怎么办？

这是我在京东互联网医院的图文问诊中向医生提出的问题。医生问我还有什么情况下会出现恐惧的情况，我说就是人多的时候紧张，上台紧张。医生告诉我，这种情况就和考前紧张一样，适度的紧张有利于我们好好准备，发挥正常的实力，但是过度的紧张则会影响我们的表现。必要时，可以借助药物治疗，快速缓解紧张情绪。其次，使用系统脱敏疗法或暴露疗法对于缓解紧张也非常有用。

我知道紧张很正常，但我的紧张好像超出了范围，控制不了。遇到人多的场合就想逃避，这已经影响了我的工作和生活。医生建议我做一些心理测试，了解自己的情况。于是，在方便的时候，我做了这两个测试。

测试结果显示，我确实存在社交恐惧和上台恐惧的问题。医生告诉我，这并不是什么大问题，只要我们采取正确的方法，就可以逐渐克服。首先，我们需要正视自己的恐惧，不要逃避。然后，通过一些技巧和训练，逐渐提高自己的自信心和应对能力。比如，可以从小事做起，慢慢适应人多的环境，或者在家里模拟上台演讲的场景，多练习，多反思，找到自己的不足之处并加以改进。

我开始按照医生的建议去做，虽然一开始很难，但随着时间的推移，我发现自己的恐惧感在逐渐减弱。现在，我已经可以在人多的场合中保持冷静，甚至可以在上台演讲时流利地表达自己的观点。这个过程中，京东互联网医院的医生给了我很大的帮助和支持，我非常感激他们的专业和耐心。

如果你也存在类似的问题，不要害怕，及时寻求专业的帮助和指导，相信你也可以像我一样，逐渐克服自己的恐惧，变得更加自信和坚强。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！