我从小就体弱多病，经常感冒发烧，父母总是带我四处求医问药。长大后，虽然身体状况有所改善，但偶尔还是会出现一些小毛病。最近，我开始感到后背两侧肩胛骨下方腰上方疼痛，尤其是在睡觉时，总是感觉不舒服，仿佛有一块石头压在腰上，怎么也睡不踏实。

起初，我并没有太在意，认为可能是工作压力大、久坐不动所致。然而，随着时间的推移，疼痛感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活。于是，我决定寻求专业的医疗帮助，通过京东互联网医院进行了在线问诊。

医生很耐心地询问了我的症状和生活习惯，包括是否有长时间坐着工作的习惯、是否经常弯腰搬重物等。根据我的描述，医生初步判断可能是腰肌劳损或腰椎间盘突出引起的疼痛，并给出了相应的治疗建议。

医生建议我首先要改变不良的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，尤其是低头久坐和久立。同时，需要加强腰背肌和颈后肌肉的锻炼，提高肌肉力量和柔韧性。对于疼痛的缓解，医生推荐使用外贴止疼药和口服肌松药，并进行理疗以促进深部组织炎症的吸收和消退。

在医生的指导下，我开始了系统的治疗和康复训练。每天早晚，我都会进行一系列的腰背肌和颈后肌肉的拉伸和锻炼，坚持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头和弯腰。同时，我也按时服用医生开具的药物，并定期进行理疗。

经过一段时间的努力，我的疼痛感明显减轻，睡眠质量也得到了改善。更重要的是，我学会了如何正确地保护自己的腰椎和肌肉，避免再次出现类似的问题。通过这次经历，我深刻认识到健康的重要性，决定从此以后更加注重自己的身体健康。

如果你也遇到了类似的问题，建议及时寻求专业的医疗帮助，避免拖延和自我诊断。同时，养成良好的生活习惯和锻炼习惯，预防疾病的发生。最后，希望大家都能保持健康，远离疾病的困扰！