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文章什么影响了睡眠？

什么影响了睡眠广东省人民医院广东省精神卫生中心李雪丽影响睡眠的因素有很多，如睡前心理因素、睡眠用具、睡眠姿势、就寝时间、睡前条件、睡眠环境、健康状况、药物与饮料、进食噪音、温度、气压、湿度、运动、饮酒、吸烟、时差、应激……但不是每个人受到这些因素影响后都会出现失眠，在学术届比较有影响力的解释失眠原因的模型是 Spielman 提出了原发性慢性失眠的“3P 模型(3-PModel)”。3P 模型指出，失眠的病因主要有三个方面的因素，即：素质因素、诱发因素和维持因素。素质因素中国指失眠的发病基础，如失眠家族史、身体高觉醒状态、焦虑性性格等。如果您的家族中有失眠患者，尤其是父母有失眠病史，那么您出现失眠的风险会明显升高，这可能与遗传基因有关；身体高觉醒状态是指身体、心理敏感度高，对很小的刺激有非常强烈的反应，无法耐受微小的声音或者微弱的光线刺激；焦虑性性格常表现为遇事容易紧张，做事追求完美，要强，反复思虑，犹豫不决，过分在意他人评价等。诱发因素中国是指触发失眠的生活事件。最常见的诱发因素有：人际关系冲突，例如与家人、同事、朋友吵架；工作或学习压力过大，例如调动工作、无法完成工作指标、参加考试等；患躯体疾病或遭遇外伤，如查出高血压病、冠心病等重大慢性疾病，或者确诊为癌症等治疗效果不佳的恶性疾病；亲人、朋友出现意外事件等。这些因素都容易触发失眠。维持因素中国是指失眠以后患者所采用的不良的应对策略。常见的不良的应对策略有：晚上提前上床睡觉、早晨推迟起床时间、白天过多补觉或午睡、饮酒助眠等。

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文章认识睡眠

认识睡眠广东省人民医院广东省精神卫生中心李雪丽人类的一生中，睡眠占了约 1/3 的时间，它是让人恢复精力和体力的过程。人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM 与 REM 交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~6 个睡眠周期，每个周期 90~110 分钟。NREM 期有浅入深分为入睡期（1 期）、浅睡期（2 期）、深睡期（3 期和 4 期），在 REM 期被叫醒的人常说自己在做梦，因此 REM 期也常被称为做梦期。睡眠周期人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为 14~17 小时，幼儿需要 11~14 小时，学童需要 9~11 小时，青春期的孩子需要 8-10 小时，成人需要 7~9 小时，老年人需要 6~8 小时。

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文章怎样才能睡的好

怎么才能睡的好？广东省人民医院广东省精神卫生中心李雪丽 1、维持规律的睡眠时间和习惯 a，睡眠时间并非要按照“8 小时”标准，在床上花费过多时间，会导致片段睡眠或浅睡眠，你只需睡到第二天能恢复精力即可。 b，每天同一时刻起床，一周七天全是如此：早晨同一时间起床会带来同一时间就寝，能帮助建立“生物钟”。不管睡了多久，第二天一定要规律的起床。 c，不困的时候不要强迫自己入睡：起床、离开卧室，并做一些温和的活动，如读书、听音乐、散步等，只有当感到困倦时再上床。 d，把闹钟放到床下或较远的地方，不要看到它：反复看时间会引起担心、愤怒和挫败感，这些情绪会加重失眠。 e，避免午睡或打盹：白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。 2、保持良好的行为习惯 a，规律锻炼 b，规律热水浴 c，睡前 1.5 小时内避免强刺激：强烈的刺激会让大脑无法放松。 d，睡前避免接触电子设备：电子产品的屏幕产生蓝光，影响褪黑素的分泌，影响夜间睡眠。 e，别把问题带到床上：在床上思考问题的习惯，会让你的大脑习惯的认为床是思考问题的地方，当你躺床上，不能很快产生睡意。 3、营造舒适的睡眠环境 a，确保寝具舒适 b，确保卧室不受光线和声音的干扰 c，确保卧室夜间的温、湿度适宜 4、保持健康的饮食习惯 a，规律进餐、且不要空腹上床 b，避免过度饮水 c，减少所有咖啡类产品的摄入 d，避免饮酒，尤其在夜间e。避免吸烟

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视频睡眠卫生——怎样才能睡好

本期内容：睡眠卫生——怎样才能睡好想要睡眠质量好，牢记这7点：1，要建立有规律的醒来时间和睡眠环境；2，睡前要有一段时间过度时间；3，仅在睡觉的时候上床；4，要处理好容易担心焦虑的一些事情；5，要白天避免打瞌睡打盹；6，要避免喝茶，咖啡，酒精尤其是晚上的时候；7，白天要有足够的睡眠能量。

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视频睡眠卫生——关于午睡

本期内容：睡眠卫生——关于午睡午睡对于晚上失眠或者有睡眠障碍的朋友来说，并不是一个好主意，午睡会让我们晚上入睡更加困难，睡眠障碍越来越严重，所以晚上失眠的人，中午尽量不要午睡，另外午睡的时间尽量不要太长，尽量控制在30分钟到一个小时之内。

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视频造成睡眠焦虑的原因

本期内容：造成睡眠焦虑的原因心理性失眠，主要是指心理因素引起来的持续的精神紧张，所带来的失眠，虽然这些精神因素去除之后，但失眠仍然存在。造成精神紧张的因素和表现有三个方面：1，就是对睡眠有非常强烈的期待；2，就是把睡觉之前的这段时间，当成检讨过去得失，以及计划未来的时机；3，特别担心失眠对身体造成的危害。

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视频睡眠卫生——关于饮酒

本期内容：睡眠卫生——关于饮酒喝酒能不能帮助睡眠呢？首先酒精它是一种中枢神经抑制剂，喝酒之后它可以帮助我们快速入睡，但是呢？喝酒同时也会带来其他方面的一些问题，比如：酒精的依赖肝功能的损伤，严重的还会损伤脑功能，会出现记忆力下降，人格的改变，严重的还会出现癫痫发作，甚至说脑萎缩等等。

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视频睡眠卫生——对睡眠的常见误区

本期内容：睡眠卫生——对睡眠的常见误区睡眠它只是一种状态，但是对你的身体来讲，睡眠它意味着，各个器官的休整，它需要整理一些信息，清理大脑的缓存，补充白天的耗能，以便支撑你到第二天的挑战，如果你也是，被失眠困扰的，可以尝试，下面一些放松的认知的调整。

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视频睡眠卫生——关于睡眠时间

本期内容：睡眠卫生——关于睡眠时间每个年龄阶段的睡眠时长都不一样，睡眠不够可以导致抑郁，加速皮肤衰老，孩子发育不良等，但睡的过多有些人反而会疲劳，所以睡眠的时间管理尤为重要。

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广东省人民医院 精神科

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