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颈椎病，让我无法呼吸的痛
如果您的颈部酸痛不适，伴肩背部疼痛，甚至是手麻的时候，您有可能得了“颈椎病”。如果您经常落枕，伴有头晕、胸闷气短的时候您很可能是由于“颈椎病”造成的。其实颈椎病正在悄无声息的潜入我们的生活中，造成了很多部位的慢性疼痛，让我们痛到无法呼吸。 在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排名第二。目前，我国报道该病的发病率为17.3%，全国大约2亿人群患病。那么颈椎病是怎样悄无声息来到我们身边的？我们又该如何预防和积极康复训练？今天就和您来聊一聊！ 想要知道颈椎病是怎么来的，首先要了解什么是颈椎病。颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。它表现为颈部肌肉疼痛，上肢及肩部麻木，恶心，头晕，头痛，严重时甚至会出现行走不稳及排尿、排便功能障碍。 颈椎病代表一类相似症状的统称，它有很多分型，比如颈型，神经根型、脊髓型、交感神经性、混合型等。当然，颈椎病不会突然出现，更不会凭空消失，如果我们不进行干预和训练，它会逐步的加重，甚至到需要手术的地步。 颈椎病的自我判定方法： 1、双臂前伸，双手迅速抓握，反复抓握后出现双手频率不等为异常。 2、双手伸直，掌心向外，观察小指是否并拢，如果不能自然并拢为异常。 3、抬头挺胸，低头用下巴夹住一张A4纸，纸不掉下为正常；抬头后仰可以达到45°为正常。 预防颈椎病的发生，最重要的就是纠正我们不良的生活习惯。首先就是改变弯腰低头的姿势，其次就是注意睡觉时枕头的高度。 因为姿势异常，会造成一系列生物力学改变，引发颈、肩、胸部肌肉紧张、无力、拉长、缩短的变化。这时候表现为颈部肌肉酸痛、头晕易疲劳、容易落枕、颈后富贵包等症状。同时，由于颈部生物力学的改变，我们的体态出现异常，会引发肩痛、腰痛。 此外，颈部上段的肌肉群长期紧张也会引起头晕和慢性头疼。研究发现在寰枕间隙中，头后小直肌的纤维和硬脑膜紧密相连，头后大直肌、头下斜肌和项韧带也存在肌硬膜桥，人在头部旋转的过程中，脑脊液的流速会发生改变，如果长期枕下肌群紧张，会引起颅-骶循环的障碍，引发慢性头疼。 那么如何自我缓解颈部不适呢，在这里王医生教您几个动作能够快速缓解颈部不适症状： 1、靠墙双手缓慢上举，配合呼吸，呼起吸落，15次为一组，一天3-4组。 2、靠墙双臂外展，左右缓慢摆头，配合呼吸，呼气转头，吸气还原，5次为一组，一天3-4组。 3、弹力带扩胸训练，15次为一组，一天3-4组。 4、弹力带上臂外展训练，15次为一组，一天3-4组。 5、弹力带头后伸抗阻训练， 维持30秒为一组，一天3-4组。 6、弹力带头侧屈抗阻训练，维持30秒为一组，一天3-4组。 此文及图片仅供科普，版权所有，侵权必究。
王峥
主治医师
国家康复辅具研究中心附属康复医院
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