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文章 什么病看血管外科？
杨永久
主任医师
北京市垂杨柳医院
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文章 小动作预防大血栓踝泵怎么做？ 为了能更好地促进循环，帮助消退下肢的肿胀，同时还要能够活动小腿的肌肉，
踝泵是什么？ 踝泵是Ankle pump直译过来的。Ankle，是踝，踝关节，俗话说的脚腕子；pump，就是泵的意思。 这个练习的作用就是通过运动踝关节，让负责踝关节运动的小腿肌肉收缩和舒张，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。对于手术后预防血栓及下肢静脉性肿胀是至关重要的！ 踝泵怎么做？ 为了能更好地促进循环，帮助消退下肢的肿胀，同时还要能够活动小腿的肌肉，尽量避免肌肉萎缩，就要进行前面说的“踝泵”练习了。 这个练习看上去很简单，就是主动屈伸踝关节。也就是躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下），注意要在最大位置保持10秒左右，目的是让肌肉能够持续收缩。就这样反复地屈伸踝关节，最好每个小时都能练习5分钟。
杨永久
主任医师
北京市垂杨柳医院
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