科普文章
文章 骨质疏松的预防
①补充钙元素 摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。应在一日三餐中多吃含钙量高的食物同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合的钙剂。 食物中最好的钙的来源： 奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁 绿色蔬菜，比如西兰花，菠菜 海产品 豆类 ②适量补充维生素 D 机体要在维生素 D 的帮助下才能很好地吸收钙。在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素 D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素 D。请在医生的帮助下，了解自己是否缺乏维生素 D。 食物中最好的维生素 D 的来源：鸡蛋，鱼类和强化奶。 ③加强锻炼 对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。每周至少三到四次，每次 30 分钟的负重运动-步行，慢跑，负重训练等。游泳是对心肺功能很好的，但是对预防骨质疏松没有帮助。 适合老年人的运动包括慢跑、快走、太极、广场舞、力量训练、跳绳等，适量地做家务、买菜、遛弯等也是有益的运动方式，但要避免长时间保持一个过伸或者过屈的姿势。 ④健康的生活方式 吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟，控制饮酒”，这两点怎么强调都不过分，很多的疾病，心脏病，各种癌症，骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。 ⑤预防跌倒 许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。 这些预防措施可以减少你在家里摔倒的可能： 家居保持整洁，减少地上的东西 地板上没有暴露的电源线。 在浴缸，淋浴墙上，厕所旁边安装扶手。 良好的照明。 地板上不能太滑也不要铺毛绒绒的地毯。 如果经常摔倒，可以买个臀垫来保护。 物理治疗和平衡训练有助于防止跌倒。
王长辉
主治医师
泰山医学院鲁西医院
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文章 翘二郎腿的危害
翘脚其实是种不良姿势，不仅容易产生驼背、身体酸痛，也会造成骨盆歪斜、关节炎等健康问题发生。 因为翘脚时上方的膝盖会向下方的膝盖施加压力，且膝盖扭转成不自然的角度，而骨盆也得旋转，处于紧绷的状态，下背部也会弓起。 危害 1：退化性关节炎 翘脚会让一只脚长期承受另一只脚的压力，不正常的外力会增加膝关节内部结构的压力，导致膝盖上腔退化磨损，增加罹患退化性关节炎的风险。 危害 2：梨状肌症候群 梨状肌位于臀大肌的深层，主要是负责协助大腿做往外转的动作。 而翘二郎腿的动作会使梨状肌被过度使用变得紧绷，因此也容易引起梨状肌的肿胀与发炎，导致梨状肌症候群发生，症状是在臀部深处产生痛点，而且在变换姿势及坐的时候会特别疼痛。 危害 3：腿部静脉曲张、下半身水肿 在翘脚时，翘起来的那条腿的后侧神经血管长期压在另一只脚，在两条腿密切贴合的状况下，导致血流不畅通，因此会加重小腿静脉曲张的机率。而用这种姿势久坐，造成下半身肌肉欠缺运动，就可能会出现水肿的状况。 危害 4：脊椎侧弯 由于翘脚让骨盆歪斜，会使人体自然的产生避免疼痛的姿势，进而引发脊椎侧弯，让身体出现腰酸背痛、肩颈酸痛、肌膜疼痛等症状。 危害 5：椎间盘突出 翘脚也会使椎间盘受不到不平衡压迫，长期下来可能会导致椎间盘突出，进而出现坐骨神经疼痛或腰痛等问题。 如何避免二郎腿的伤害 避免翘二郎腿导致的各种伤害，骨科医生建议单侧翘腿的姿势最好不要超过 10 分钟就要换腿或变换坐姿，翘腿时也切忌两腿交叉过紧。 如果是需要久坐的人，应该选择高度适中的椅子，并在座椅下准备脚凳，让双脚可以舒服的伸展平放，或是在一段时间后将两脚向前伸直。而久坐者每半个小时应该要起身运动，避免下肢血液循环不良。
王长辉
主治医师
泰山医学院鲁西医院
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