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肖涛

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玉林市第三人民医院 精神科

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文章焦虑失眠我们该怎么做

焦虑失眠，顾名思义，就是在睡觉前会突发焦虑，从而引起的失眠。具体表现为：到了自己应该睡觉的时间，然后就会担心自己失眠，担心自己睡不好，从而引发焦虑，结果真的失眠了，于是越来越焦虑，越焦虑就越睡不着。出现这样的情况，大概率是之前有过失眠的经历，然后那种痛苦的阴影挥之不去，所以当事人非常的想要摆脱失眠，但是这种感觉就像是陷入泥沼，越是挣扎就越容易深陷进去。首先就是弄清楚自己焦虑的源头，从根源上解决问题，也许是工作烦恼，也许是生活琐碎，这些都容易让给一个人心力交瘁，将思绪屡清楚，这一点对于焦虑失眠的人来说很重要。不是所有事情都能处理完，也不是所有事情都需要处理完！我们至少得清楚一件事情，如果现在不好好睡觉，那明天的事情只会挤压得更多，它不会因为焦虑而减少，而且焦虑的精神状态，并不是适合处理的最佳状态。与其让自己痛苦，不如稍微停下来，缓一缓！生活也是一样你也许会担心房子的问题，也许是担心车子的问题，当然更多的问题还是来自家庭关系，比如父母会担心孩子的婚姻问题，孩子会因为父母的追问而焦虑，还有两性之间的一些妥协和对抗的问题…… 生活很难，但总需要面对。理清楚一些思绪，不同时间段做不同的选择，能解决的问题就当场解决，无法解决的问题撕破脸也没有关系，将来可能解决的问题就缓一缓，总之，放过自己，不要焦虑。借助外力的帮助比如睡觉半小时前可以喝一杯牛奶，有研究表明适量的蛋白质有助于睡眠，挑选牛奶的时候需要注意一点，最好是纯牛奶，如果不喜欢喝纯牛奶，可以选择含有颗粒物较少的牛奶，尽量别喝早餐奶这样的代餐奶。也可以在睡觉前泡个热水脚，这样有助于舒经活血，还能放松身心，不仅是改善失眠，对于身体还有其他很多好处，所以泡脚归属于养生类。在睡前半小时，建议不要玩手机，因为电子屏幕的蓝光会刺激大脑皮层，让大脑持续兴奋，影响进入睡眠的时间，这时候可以看看书，也可以听一下自然音、纯音乐。

肖涛

住院医师

玉林市第三人民医院

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