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邱俊渊

主治医师

江阴市第三人民医院 精神科

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科普文章

文章当前疫情之下，隔离人员之心理调适

自新冠疫情爆发以来，全国各地都在与病毒作斗争。虽然疫情确诊人数近期大大减少，但仍存在突发状况，形势不容乐观。近期“德尔塔”来势汹汹，如洪峰过境。受疫情影响，隔离人员心理会受到冲击，产生焦虑、恐慌、失眠等症状，尤其是在漫长等待核酸检测过程中。如何缓解这种压力，让自己平稳度过疫期？可以从积极调节情绪、避免过度关注、保持社会联系、规律生活作息、学会适当求助这 5 个方面着手。积极调解情绪上：当我们遇到突发状况，会出现一些紧张、焦虑的情绪，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，帮助我们适应环境和提高应对能力。常见心理反应有轻度的紧张、担心、焦虑、无助等。一般经过短期（一周左右）自我调节而自动缓解，不需要特殊处理，如果不能自行缓解，出现严重自责行为，不受控制，缺乏安全感，严重失眠，伴有明显的躯体不适，如心慌、恶心、呕吐、坐立不安等，这时候需要求助专业的心理医生进行心理疏导，适当配合一些辅助药物；避免过度关注：森田疗法中的“顺其自然”，做自己应该去做的事情，不问过去，注意现在。不问症状，重视行动，在生活中改变，适度的、有节制地关注疫情信息。既不懈怠轻视，也不草木皆兵。避免偏听偏信，道听途说；保持社会联系：可以通过电话、视频等方式和自己的亲人、朋友、同事保持联系。接受他人的支持而且还要安慰和帮助他人，体验投入感，提升幸福感；规律生活作息：保持生活节奏的稳定，按时睡觉和起床，保证充足的蔬菜水果摄入。可适当阅读和运动，做一些自己感兴趣或提升愉悦感的事情。做深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练，不妨把平时因工作没时间关注的电视剧拿去刷一刷，或者多陪孩子做些亲子活动，规划一下接下来的工作和生活；学会适当求助：如果长期处于负面心理状态，影响到生活和人际交往等，应及时向当地医疗机构及人员寻求帮助。

邱俊渊

主治医师

江阴市第三人民医院

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