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文章你了解焦虑症吗？

在热点事件和科普下，抑郁症作为一种严重的精神疾病越来越被大众熟知了。但是，一个跟抑郁症在临床表现上一样严重、人人都可能患上、甚至比抑郁症更普遍的精神疾病，却鲜少有人了解。那就是，焦虑症。焦虑症是什么？我们透过一个患焦虑症患者的故事来了解一下。这个患者事业很成功，人也很有胆略，但却一直害怕一件事，那就是坐飞机。原因是，害怕飞机掉下来。众所周知，飞机出事的概率比其他交通工具要低得多。但这位患者说： “这些我都清楚，但不怕一万，就怕万一。万一我掉下去了，我的女儿，我的妻子，还有亲人和员工，他们都该怎么办？” 所以，这位患者每次不得不坐飞机时，都担心得要命。如果遇上气流颠簸，他更会双手紧紧抓住座椅扶手，并且会产生强烈的生理反应——呼吸急促、坐立不安、想要逃离这个环境。直到飞机安全落地之后，才能放松下来。为了避免这种痛苦的感受，他曾经十多年没有出国旅行。这是一个典型的焦虑症患者，我们回顾一下这个案例，可以找出几个明显的特点：第一个是“对未来的恐怖猜测和幻想”：由坐飞机这件事，衍生到担心飞机失事之后家人、朋友该怎么办；第二个是“明显的生理反应”：他出现了呼呼吸急促、坐立不安等生理反应；第三个是“避免接触会引发焦虑的场景”：为了避免产生严重焦虑，十多年没有出国旅行。现在我们知道了，焦虑症是一种会让人在没有明确诱因的前提下，莫名其妙感受到持续焦虑的心理疾病。并且还会伴随着肌肉紧张、发抖、出汗、头晕、心悸、痉挛等生理反应。注意，这里有一个关键词——持续。所以在极度缺乏安全感的今天，焦虑症的“终生发病率”超过了25%，这意味着每四个人中就有一个曾经或正在遭遇临床意义上的焦虑。这个概率，甚至超过了抑郁症。

黄红超

二级心理咨询师

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文章做自己情绪的主人，快乐每一天

说到情绪，我们可能会说高兴、快乐、郁闷……要想解释清楚情绪到底是什么，才发觉有困难。从心理学角度来讲情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。而认知行为理论认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的态度、看法、评价，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的决定因素。在生活中，当我们遇到一些重大事件时，如果我们把事件可能的后果想象推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难结果的非理性信念。带着这样的信念，就会陷入极度的负性情绪体验中。当我们陷入负性情绪体验中，情绪非常糟糕时，该怎么办呢？认知疗法认为引起其情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是他对事件的态度、看法、评价等认知内容，是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身。要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。所以，若想改变事情带给自己的消极情绪，必须先改变自己对事情的看法，而不是企图改变世界，因为那会费很大的劲却往往徒劳无功的。

黄红超

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文章你了解焦虑症吗？

在热点事件和科普下，抑郁症作为一种严重的精神疾病越来越被大众熟知了。但是，一个跟抑郁症在临床表现上一样严重、人人都可能患上、甚至比抑郁症更普遍的精神疾病，却鲜少有人了解。那就是，焦虑症。焦虑症是什么？我们透过一个患焦虑症朋友的故事来了解一下。这个朋友事业很成功，人也很有胆略，但却一直害怕一件事，那就是坐飞机。原因是，害怕飞机掉下来。众所周知，飞机出事的概率比其他交通工具要低得多。但这位朋友说： “这些我都清楚，但不怕一万，就怕万一。万一我掉下去了，我的女儿，我的妻子，还有亲人和员工，他们都该怎么办？” 所以，这位朋友每次不得不坐飞机时，都担心得要命。如果遇上气流颠簸，他更会双手紧紧抓住座椅扶手，并且会产生强烈的生理反应——呼吸急促、坐立不安、想要逃离这个环境。直到飞机安全落地之后，才能放松下来。为了避免这种痛苦的感受，他曾经十多年没有出国旅行。这是一个典型的焦虑症患者，我们回顾一下这个案例，可以找出几个明显的特点：第一个是“对未来的恐怖猜测和幻想”：由坐飞机这件事，衍生到担心飞机失事之后家人、朋友该怎么办；第二个是“明显的生理反应”：他出现了呼呼吸急促、坐立不安等生理反应；第三个是“避免接触会引发焦虑的场景”：为了避免产生严重焦虑，十多年没有出国旅行。现在我们知道了，焦虑症是一种会让人在没有明确诱因的前提下，莫名其妙感受到持续焦虑的心理疾病。并且还会伴随着肌肉紧张、发抖、出汗、头晕、心悸、痉挛等生理反应。注意，这里有一个关键词——持续。所以在极度缺乏安全感的今天，焦虑症的“终生发病率”超过了25%，这意味着每四个人中就有一个曾经或正在遭遇临床意义上的焦虑。这个概率，甚至超过了抑郁症。

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视频三个防止抑郁的小秘诀

三个防止抑郁的小秘诀

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焦虑来袭，6招助你找回内心平静

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京东健康心理咨询团队 临床心理科

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