解放军第一七四医院

文章 骨质疏松预防知多少

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，随着年龄的增长，骨骼逐渐变得脆弱，容易发生骨折。预防骨质疏松，需要从多方面入手。 首先，在日常饮食中，应多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、海鱼、坚果等。这些食物可以提供充足的钙质，帮助骨骼健康。此外，维生素D可以促进钙的吸收，也是预防骨质疏松的重要营养素。 其次，保持良好的生活方式也是预防骨质疏松的关键。避免吸烟、酗酒，适当晒太阳，都有助于提高骨密度。运动锻炼也是预防骨质疏松的重要手段，如散步、游泳、太极等，可以增强骨骼的强度和稳定性。 对于已经患有骨质疏松的患者，应及时进行治疗干预。药物治疗是骨质疏松治疗的重要手段，常用的药物包括钙剂、维生素D、双膦酸盐等。这些药物可以抑制骨吸收，促进骨形成，从而减缓骨质疏松的发展。 此外，患者还应定期进行骨密度检测，及时了解自己的骨骼状况。在日常生活中，要特别注意避免跌倒，以免发生骨折。可以采取以下措施：保持地面平整，安装扶手，使用防滑鞋等。 总之，骨质疏松的预防需要综合多方面的措施，包括饮食、生活方式、药物治疗等。只有全面预防，才能有效预防和治疗骨质疏松，保持骨骼健康。

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文章 老人退休后怎样运动养生

随着退休生活的到来，老年人面临着如何保持身心健康的问题。运动养生成为许多退休老人的选择，但如何选择合适的运动方式、如何科学地进行运动，成为他们关心的问题。 首先，老年人应选择自己感兴趣的运动项目，将其变成一种爱好。例如，喜欢网球或高尔夫的老人可以加入俱乐部，定期参加此类运动。对于有参加马拉松比赛梦想的老人，可以寻求健身专家的帮助，制定个性化的训练方案。 其次，老年人应循序渐进地进行运动。从散步开始，逐步增加运动量和运动强度。不要一开始就追求过高的运动目标，以免造成身体损伤。 了解适合自己的运动类型也很重要。在去健身房或购买健身器材之前，应先了解自己的身体状况，选择最适合自己的运动方式。 在进行运动之前，老年人应进行一次全面的体检，了解自己的健康状况，排除不适合的运动项目。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。 此外，老年人还应注意以下几点： 1. 选择合适的运动时间，避免在高温或寒冷的天气进行户外运动。 2. 注意运动姿势，避免因姿势不当造成运动损伤。 3. 随时关注自己的身体状况，如有不适，应立即停止运动。 4. 保持良好的饮食习惯，保证充足的营养摄入。 5. 保持积极的心态，享受运动带来的快乐。

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文章 新妈妈产后补钙健骨4大策略

产后补钙对于新妈妈来说至关重要，因为妊娠和哺乳期间，母体骨骼会经历巨大的变化和损耗。为了帮助新妈妈恢复健康的骨骼，以下是一些有效的补钙策略： 1. 持续补充钙剂 孕中后期开始，新妈妈就需要每日服用钙片，以补充孕期和哺乳期的钙需求。哺乳期女性的钙需求量更高，每日需要摄入1200毫克，相当于每日泌乳1000-1500毫升所失去的钙量。只有当停止哺乳且饮食摄入充足时，方可停止服用钙剂。 2. 营养均衡，补充骨骼所需营养素 除了钙剂，新妈妈还需要从食物中摄取其他对骨骼健康有益的营养素，如磷、维生素D、蛋白质以及植物雌激素等。奶制品、大豆制品、坚果、海带、菌菇、油菜、动物肝肾、海产品等都是很好的补骨食品。 3. 饮食清淡，减少钠摄入 高盐饮食会导致钙流失，因此新妈妈应采取清淡的饮食方式，每天食盐摄入量控制在6-8克。避免过多食用辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物，保持饮食多样化和均衡。 4. 多做户外运动，晒太阳 户外运动和晒太阳是促进维生素D合成、增强骨骼健康的有效方式。新妈妈可以带着宝宝进行户外活动，如散步、晒太阳等，每天30分钟以上，有助于增强骨骼密度和预防骨质疏松。 5. 注意休息，避免过度劳累 产后新妈妈需要保证充足的休息，避免过度劳累，以免影响骨骼恢复和乳汁分泌。 总之，产后补钙需要综合考虑饮食、运动、休息等方面，新妈妈们要重视起来，为自己的健康打下坚实的基础。

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