中化二建集团医院

文章 瘦腰坐姿 越“懒”越减肥

在现代快节奏的生活中，久坐已成为许多人的日常状态，尤其是办公室一族。长时间保持同一姿势不仅容易导致腰背疼痛，还可能引发肥胖等问题。本文将介绍一套针对久坐人群的瘦腰坐姿练习操，帮助大家在轻松愉悦的氛围中塑造完美身材。 一、坐姿腹部练习操 这套练习操简单易学，适合每天练习或隔天进行。 1. 踩自行车动作：双脚轮流做踩自行车的动作，腿部肌肉放松，一只脚向下伸，越低越好，但不能触地；另一只脚弯曲向上，越高越好。反复练习，每天坚持20次。 2. 双腿同时弯曲伸展：双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展。注意腰部不能上顶，尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒。每天坚持20次。 二、按摩减肥法 按摩是一种常用的腹部减肥方法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 按摩步骤：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每天按摩1次。 三、缩腹走路法 在平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 学习腹式呼吸法：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。 四、塑造完美身材的秘诀 1. 一定要吃早餐：早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康。白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。 2. 选择合适的内衣：要保持完美的身材，必须选择合适的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。 3. 不宜经常穿高跟鞋：很多女性为了追求美感，每天都会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

癌症防治先锋

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文章 苹果减肥吃法多 解馋又甩脂

苹果作为一种营养价值丰富的水果，一直备受人们喜爱。除了美味可口，苹果还具有多种健康益处，例如促进消化、降低血糖、预防心血管疾病等。然而，如何正确地食用苹果，才能更好地发挥其健康功效呢？本文将为您介绍一些苹果的健康吃法，帮助您更好地享受苹果带来的健康益处。 一、苹果的挑选与储存 1. 挑选苹果时，应选择果实饱满、色泽鲜艳、无病虫害的苹果。避免选择过度成熟或腐烂的苹果。 2. 储存苹果时，应将苹果放在阴凉通风处，避免阳光直射和潮湿。若需长期储存，可将苹果放入保鲜袋中，放入冰箱冷藏。 二、苹果的健康吃法 1. 烤苹果片：将苹果切成薄片，用烤箱烤至微焦，口感酥脆，既美味又健康。 2. 苹果蒸银耳：将苹果与银耳、枸杞一起蒸煮，口感鲜美，具有滋阴润肺的功效。 3. 苹果山楂红薯糖水：将苹果、红薯、山楂、冰糖一起炖煮，具有消食健胃、降脂减肥的功效。 4. 苹果蛋饼：将苹果切成小丁，与鸡蛋、面粉、黄油等材料混合制作成蛋饼，口感香脆，营养丰富。 5. 苹果醋：将苹果切片，与冰糖、醋一起发酵，制成苹果醋，具有降脂、美容养颜的功效。 6. 葡萄干苹果粥：将苹果、葡萄干、大米一起煮成粥，具有润肺止咳、养胃健脾的功效。 7. 苹果玉米羹：将苹果、玉米面、冰糖、水一起煮成羹，口感滑嫩，营养丰富。 8. 红豆桂圆汤煲苹果：将苹果、红豆、桂圆、蜂蜜一起煮成汤，具有补血安神、养颜美容的功效。 三、苹果的适用人群 苹果适合各个年龄段的人群食用，尤其是以下人群更应多吃苹果： 1. 消化不良者：苹果中的果胶具有润肠通便的作用，有助于改善消化不良。 2. 血糖偏高者：苹果中的膳食纤维有助于降低血糖。 3. 心血管疾病患者：苹果中的多酚类物质具有抗氧化、抗炎作用，有助于预防心血管疾病。 4. 美容养颜者：苹果中的维生素C、E等具有抗氧化、抗衰老的作用，有助于美容养颜。 四、苹果的食用禁忌 1. 苹果不宜空腹食用，以免刺激胃黏膜。 2. 苹果不宜与海鲜同食，以免引起腹痛、腹泻。 3. 苹果不宜与磺胺类药物同服，以免影响药物吸收。 4. 苹果不宜过量食用，以免引起腹泻、胃胀等不适。

精准医疗探秘

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文章 中耳炎的分类及症状

中耳炎是一种常见的耳部疾病，根据其发病急缓、病程长短和病变性质，可分为多种类型，包括急性化脓性中耳炎、分泌性中耳炎、卡他性中耳炎、渗出性中耳炎、慢性中耳炎等。 不同类型的中耳炎具有不同的症状，例如急性化脓性中耳炎常见症状为耳痛、流脓、发热等；分泌性中耳炎则表现为听力下降、耳闷、耳鸣等；慢性中耳炎则可能伴随耳流脓、听力下降、耳鸣等症状。 针对不同类型的中耳炎，治疗方法也有所不同。急性化脓性中耳炎常采用抗生素治疗；分泌性中耳炎则可进行鼓膜穿刺抽液或鼓室置管治疗；慢性中耳炎则可能需要手术治疗。 此外，预防中耳炎的发生也非常重要。平时要注意保持耳道清洁，避免用力掏耳朵；游泳时要注意保护耳朵，避免污水进入耳道；感冒、鼻塞时要注意及时治疗，避免引起中耳炎。 中耳炎是一种常见的耳部疾病，了解其分类、症状和治疗方法，对于预防和治疗中耳炎具有重要意义。

老年健康守护者

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文章 鼻出血会引起哪些危害

鼻出血，这个看似微不足道的症状，却隐藏着潜在的健康风险。它不仅仅是一种生理现象，更可能是一些疾病的信号。本文将带您深入了解鼻出血的危害，以及如何预防和应对。 首先，鼻出血可能导致失血性贫血和休克。当鼻出血量较大时，血液流失过多，可能导致血红蛋白浓度降低，出现乏力、头晕等症状，严重时甚至可能导致休克。对于年老体弱者，由于心肺肾功能减退，更容易出现这种情况。 其次，鼻出血还可能引发心血管系统并发症。大量鼻出血会导致血压下降，从而引起急性冠状动脉供血不足，对原有心血管疾病患者来说，更易诱发心肌梗死、充血性心力衰竭和肺水肿等严重后果。 此外，高血压动脉硬化也是导致鼻出血的重要诱因。治疗过程中不合理使用止血剂、促凝血剂和降压药，也可能促使脑血管意外的发生。 鼻出血还可能引发窒息。血液误吸、下咽部血凝块阻塞、喉及下咽部粘膜表面血肮脱落等原因，都可能导致窒息。尤其是对于老年体弱、昏迷或咽喉粘膜表面麻醉的患者，更需要提高警惕。 针对鼻出血，我们可以采取以下几种紧急治疗方法：指压止血法、压迫填塞法和冷敷法。具体操作方法可参考相关资料。 最后，需要注意的是，鼻出血可能是某些疾病的早期信号，如鼻腔肿瘤、血液病等。因此，出现鼻出血时，应及时就医，进行相关检查，以便早期发现和治疗潜在疾病。

AI医疗先锋

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文章 切诺治疗鼻窦炎效果好吗

鼻窦炎是一种常见的鼻腔疾病，给患者的生活带来诸多困扰。切诺作为一种祛痰剂，在治疗鼻窦炎方面具有较好的效果。 切诺的主要成分包括桉树、柠檬和松树提取物，能够有效缓解鼻窦炎引起的鼻塞、流鼻涕等症状。此外，切诺还具有抗炎、抗菌的作用，有助于减轻鼻窦炎的炎症反应。 鼻窦炎的症状主要包括鼻塞、流鼻涕、头痛、打喷嚏等。患者在使用切诺进行对症治疗的同时，还可以采取以下措施： 1. 使用生理盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔分泌物，改善鼻腔通气。 2. 保持室内空气流通，避免长时间处于潮湿、密闭的环境中。 3. 多参加户外活动，增强体质，提高免疫力。 4. 注意饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，避免辛辣、刺激性食物。 5. 如症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行抗炎、抗菌治疗。 需要注意的是，切诺并非对所有鼻窦炎患者都适用，部分患者可能存在过敏反应。在使用切诺前，患者应咨询医生，确保用药安全。

药事通

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文章 热敷出汗是排湿气吗？热敷的原理是什么呢？

热敷作为一种传统的中医外治法，在日常生活中被广泛使用。许多人认为热敷出汗可以排湿气，那么这种说法是否正确呢？本文将为您详细解析热敷出汗的真相，以及热敷的原理。 首先，我们需要明确，热敷出汗并不是排湿气。出汗是人体的一种生理调节机制，当体温升高时，汗腺分泌汗液，帮助调节体温。热敷时，由于热敷的温度升高，导致体温升高，从而引起出汗。出汗量的多少并不能直接说明是否排湿气。 热敷的原理主要是利用热敷的温度产生的温热作用，促进血液循环。热敷时，热敷部位的温度升高，导致局部血液循环加快，从而有助于缓解肌肉疼痛、改善关节功能、消肿止痛等。 热敷的适应症很广，如关节炎、肌肉劳损、跌打损伤、痛经、寒湿痹痛等。在进行热敷时，需要注意以下几点： 1. 热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。 2. 热敷时间不宜过长，一般每次15-20分钟为宜。 3. 有出血倾向、皮肤溃烂、孕妇等人群应避免热敷。 4. 热敷后，应保持局部清洁干燥，避免受凉。 除了热敷，还有其他一些传统的中医外治法，如艾灸、拔罐等，这些方法在养生保健方面也有很好的效果。了解这些方法，有助于我们更好地维护身体健康。

医者荣耀

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文章 为什么白领们频频患发咽喉炎

随着现代生活节奏的加快，白领阶层成为咽喉炎的高发人群。那么，是什么原因导致白领们频频患发咽喉炎呢？本文将从多个角度为您解析。 首先，白领工作压力大、生活节奏快，长期处于紧张状态，导致免疫力下降。免疫力低下使得身体容易受到细菌和病毒的侵袭，咽喉炎便是其中之一。 其次，办公室环境也是导致白领咽喉炎频发的重要因素。空调的使用使得室内外温差较大，空气干燥，容易刺激咽喉，引发炎症。此外，办公室空气质量差，长时间处于密闭空间，也会导致呼吸道疾病的发生。 不良的生活习惯也是白领咽喉炎频发的原因之一。抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯会削弱人体的抵抗力，降低免疫力，从而增加患咽喉炎的风险。 此外，白领应酬多，饮食不规律，也容易导致咽喉炎的发生。在觥筹交错中，酒精和烟草对咽喉的刺激，使得咽喉炎更加容易发生。 针对白领咽喉炎的预防和治疗，首先要养成良好的生活习惯，保持良好的作息时间，避免过度劳累。其次，要保持室内空气流通，定期开窗通风，改善空气质量。此外，多喝水，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，增强免疫力，也是预防和治疗咽喉炎的有效方法。 如果出现咽喉炎症状，应及时就医，根据医生的建议进行治疗。常见的治疗咽喉炎的方法包括药物治疗、物理治疗和中医治疗等。 总之，白领们要重视咽喉炎的预防和治疗，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，才能远离咽喉炎的困扰。

生命之光传递者

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文章 打喷嚏流鼻涕喉咙痛怎么回事

夏天，原本是人们享受清凉、放松身心的季节，然而，有些人却不幸中招，出现了打喷嚏、流鼻涕、喉咙痛等症状，这究竟是怎么回事呢？其实，这就是我们常说的“热感冒”，也称为“风热感冒”或“风温感冒”。 那么，热感冒是如何引起的呢？夏天天气闷热，人体出汗多，汗腺分泌会消耗大量能量，导致抵抗力下降。此外，昼长夜短、睡眠不足、运动减少、食欲减退、贪凉等不良生活习惯，都会降低人体免疫力，增加感染病毒的几率。 热感冒的症状主要有发热、头痛、咳嗽、咽痛、鼻塞、口干舌燥、便秘等。症状轻微的患者，一般3-4天即可痊愈；症状较重的患者，可能需要5-7天才能好转。 那么，如何应对热感冒呢？首先，要保持充足的休息，多喝水，饮食清淡易消化。如果症状严重，应及时就医，遵医嘱服药。此外，还要注意以下几点： 1. 保持室内通风，避免潮湿； 2. 避免过度劳累，适当进行户外运动； 3. 注意个人卫生，勤洗手、勤换衣物； 4. 保持良好的心态，避免情绪波动。 最后，预防胜于治疗。要预防热感冒，我们需要养成良好的生活习惯，增强体质，提高免疫力。

跨界医疗探索者

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