古交市镇城底镇卫生院

文章 手印瑜伽 健身随时随地

在快节奏的现代生活中，人们对健康的关注日益增加。瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到人们的喜爱。其中，手印瑜伽作为一种独特的练习方法，因其简单易行、效果显著而备受推崇。 手印瑜伽，又称为契合法或印契MUDRA，是一种通过手指（或脚趾）的各种变化，配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习，来达到调节身心、促进健康的方法。它通过刺激手（脚）部的反射区，促进血液循环，增强身体机能，同时还能起到缓解压力、改善情绪的作用。 手印瑜伽的练习方法多样，以下是一些常见的动作： 1. 莲花手印：将双手掌心相对，拇指指尖相触，其余四指自然展开。这个动作可以缓解肩颈疲劳，促进心脑健康。 2. 鹰式手印：将双手掌心相对，手臂弯曲，手指指尖相触。这个动作可以缓解手腕关节疼痛，增强手臂力量。 3. 玛哈手印：将双手中指和拇指相触，其余三指自然弯曲。这个动作可以缓解肠胃不适，促进消化。 4. 虎式手印：将双手掌心相对，手臂弯曲，手指指尖相触，同时身体向前倾。这个动作可以缓解腰背疼痛，增强腰部力量。 5. 犁式手印：将双手掌心相对，手臂伸直，手指指尖相触，同时身体向后仰。这个动作可以缓解颈椎疼痛，增强背部力量。 除了以上动作，手印瑜伽还可以结合其他瑜伽体位和呼吸法进行练习，以达到更好的效果。 总之，手印瑜伽是一种简单易行、效果显著的养生方法。它可以帮助人们缓解压力、改善情绪、增强身体机能，是一种值得推荐的养生方式。

老年健康守护者

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文章 平和体质的人，注重养生更长寿

　　在众多体质类型中，平和体质无疑是人们向往的理想状态。平和体质的人，身体状态良好，精神饱满，对外界环境的适应能力较强，患病率较低，长寿的可能性也更大。 　　平和体质的人，如何保持和提升自己的健康水平呢？以下是一些建议： 　　1. 起居有常，顺应自然规律 　　平和体质的人应该遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，按时作息，保证充足的睡眠。同时，要根据四季变化调整生活方式，如夏季宜避暑纳凉，冬季宜保暖防寒。 　　2. 饮食有节，均衡营养 　　平和体质的人要注意饮食平衡，多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。同时，要根据自己的体质特点调整饮食，如脾胃虚弱者宜多食用健脾养胃的食物。 　　3. 适度运动，增强体质 　　平和体质的人可以通过散步、慢跑、太极拳等运动方式增强体质，提高免疫力。运动要适度，避免过度劳累。 　　4. 保持心情舒畅，调节压力 　　平和体质的人要学会调节压力，保持心情舒畅。可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式放松身心。 　　5. 定期体检，预防疾病 　　平和体质的人也要定期进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题，预防疾病的发生。

病友互助家园

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