宁乡县大成桥镇卫生院

文章 经期喝6款糖水温经补气

月经期间，女性身体会出现一系列生理变化，如抵抗力下降、情绪波动、食欲不振、腰酸背痛、疲劳等症状。这些变化主要与月经失血、内分泌失调等因素有关。为了缓解这些不适，女性在月经期间可以通过饮食调理、适当运动、保持良好的作息习惯等方式来帮助身体恢复。 一、饮食调理 1. 增强营养：月经期间，女性需要增加蛋白质、铁、钙、镁等营养素的摄入，以补充因月经失血而流失的营养。可以选择以下食物进行补充： 肉类：羊肉、鸡肉等富含蛋白质和铁质，有助于补血。 蔬菜：菠菜、紫菜、木耳等富含铁质，有助于补充血液。 水果：红枣、桂圆、苹果等富含维生素C，有助于提高免疫力。 豆制品：豆腐皮、豆浆等富含植物蛋白和钙质，有助于补充营养。 2. 温补食品：月经期间，女性可以选择一些温补食品来缓解寒性痛经和手脚冰凉等症状。以下是一些常见的温补食品： 羊肉：具有温中散寒、补血调经的功效。 鸡肉：具有温中益气、补精血的功效。 红糖：具有温中散寒、活血止痛的功效。 红枣：具有补中益气、养血安神的功效。 3. 易消化食品：月经期间，女性可能会出现食欲不振、消化不良等症状。可以选择以下易消化食品： 大枣：具有健脾开胃、养血安神的功效。 面条：易于消化，有助于缓解食欲不振。 薏苡仁：具有健脾利湿、清热排脓的功效。 二、适当运动 月经期间，女性可以进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，有助于促进血液循环、缓解疲劳、提高免疫力。 三、保持良好的作息习惯 1. 保持充足的睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复。 2. 避免熬夜：熬夜会导致内分泌失调，加重月经不适。 3. 保持心情舒畅：保持良好的心态，有助于缓解月经不适。 四、就医建议 如果月经期间出现以下症状，建议及时就医： 月经量过多或过少 月经周期异常 痛经严重 伴有发热、腹痛、恶心等症状 通过以上方法，女性可以有效地缓解月经期间的不适，保持身体健康。

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文章 白领快速健身 穿衣也可锻炼

在快节奏的都市生活中，许多白领常常因为工作繁忙而忽略了锻炼身体。然而，时间就像海绵里的水，只要我们善于利用，总还是可以找到锻炼身体的机会。事实上，有些简单的健身动作，我们可以在日常生活中随时随地完成，不仅能够节省时间，还能有效提高身体素质。 以下是一些简单易行的健身方法，帮助你在忙碌的工作中保持健康： 1. 早晨起床后，可以进行简单的拉伸运动，如头部运动、肩部运动等，帮助身体舒展，缓解疲劳。 2. 穿衣服时，可以尝试挺胸收腹，同时进行腰部扭转运动，锻炼腰部肌肉。 3. 穿好裤子后，可以进行快速深蹲，锻炼腿部力量和心肺功能。 4. 起床后做俯卧撑，增强上肢力量，同时进行原地踏步高抬腿，提高心肺功能。 5. 跳绳是一项简单有效的锻炼方法，可以帮助提高心肺功能和协调能力。 6. 在日常生活中，可以利用碎片时间进行锻炼，如打电话时进行腿部锻炼，上楼梯时伸直手臂等。 7. 在办公室，可以尝试进行一些简单的拉伸运动，如背部伸展、肩部运动等，缓解肌肉紧张。 8. 在如厕时，可以尝试进行“叩齿运动”，刺激口腔肌肉，提高免疫力。 总之，只要我们善于利用时间，就能在忙碌的生活中找到锻炼身体的机会。让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，拥有健康的身体。

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