白鸟湖片区管委会金桥社区卫生服务中心

文章 OL久坐族办公室瘦身招大揭秘

在繁忙的都市生活中，许多上班族都面临着久坐办公室导致的肥胖问题。作为4A级高级写字楼的“主人”，宽敞舒适的办公环境曾让我引以为傲，但同时也成为了我健康隐患的来源。今天，就让我来为大家揭秘办公室久坐族的瘦身方法，帮助大家摆脱肥胖困扰。 众所周知，久坐办公室会导致身体代谢减慢，脂肪堆积，从而引发多种疾病。因此，即使时间宝贵，我们也不能忽视运动的重要性。以下是一些简单实用的办公室瘦身方法，让你在忙碌的工作中也能保持健康身材。 一、办公室瑜伽操 1. 瑜伽呼吸式：坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。 2. 坐姿转背式：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 3. 骑士式：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后离开椅子上提臀10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。 4. 虎士式：闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。 5. 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。 6. 收腹提举内脏式：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿分开，弯屈。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒。放松腹部，吸气。练5～10次。 二、办公室健身器材 1. 办公椅：选用可调节高度的办公椅，调整座椅高度，使双脚能够自然着地，膝盖呈90度弯曲。 2. 桌面健身器材：购买一些桌面健身器材，如哑铃、弹力带等，在工作间隙进行锻炼。 三、饮食调整 1. 控制热量摄入：避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。 2. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含膳食纤维和维生素，有助于促进消化和减肥。 3. 喝水：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢。 总之，办公室久坐族要想保持健康身材，就需要在日常生活中养成良好的生活习惯，加强运动，调整饮食。相信只要坚持，你一定能够摆脱肥胖困扰，拥有健康的生活。

医学奇迹见证者

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文章 老人必知的“长寿七言”

随着年龄的增长，越来越多的老年人开始关注如何保持健康、延长寿命。近年来，越来越多的研究表明，良好的生活习惯和积极的心态对于延长寿命至关重要。 首先，合理饮食是保持健康的关键。过多的油腻食物会导致体重增加，增加患慢性病的风险。因此，老年人应该注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。 其次，坚持锻炼对于保持身体健康同样重要。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，每周至少进行3-5次锻炼，每次30分钟以上。 此外，设定合理的目标并为之努力也是延长寿命的重要因素。老年人可以根据自己的兴趣和身体状况设定目标，如学习新的技能、参加社区活动等，不断挑战自己，保持积极向上的心态。 良好的家庭关系也是延长寿命的重要因素。与家人和睦相处，互相支持和关爱，有助于老年人保持良好的心态和身体健康。 充足的睡眠和良好的饮食习惯也是保持健康的关键。老年人应该保证每晚7-8小时的睡眠，并保持规律的作息时间。 最后，培养新的兴趣和爱好也是延长寿命的重要因素。老年人可以尝试学习新的技能、参加兴趣班等，让自己的生活更加丰富多彩。

未来医疗领航员

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文章 体寒怎么办注意生理调理即可？

女性和男性的身体构造和生理机能存在差异，这导致一些女性更容易出现体寒现象。体寒不仅会影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。 那么，如何应对体寒呢？以下是一些建议： 1. 合理饮食：避免一次性进食过多，以免食物在胃中停留过久，影响血液循环。建议少量多餐，以保持良好的消化吸收。 2. 避免凉性食物：凉性食物会加重体寒症状，应尽量少吃。已凉食物应加热后再食用，如豆腐、黄瓜、青菜、薏米等。 3. 适当进补：食用具有驱寒功效的食材，如海带、排骨、萝卜、当归、红枣、乌鸡等，以补充营养、驱除体内寒气。 4. 坚持喝姜红糖水：生姜红糖水有助于提高免疫力，改善手脚冰凉，预防冷热交替引起的其他不适。 5. 多吃热带水果：热带水果富含维生素，可补充身体所需，如苹果、枣、樱桃、桂圆等。 6. 坚持锻炼：适量运动可改善体寒，增强体质，减少疾病发生。运动时要注意量力而行，避免过度劳累。 对于体寒患者，饮食调理是关键。夏季尤其要注意避免冷饮和冰水，以免加重寒气。 此外，以下方法也有助于改善体寒： 1. 睡眠充足：保证充足的睡眠，有助于调节身体机能，改善体寒。 2. 适当晒太阳：阳光中的紫外线有助于驱寒，提高免疫力。 3. 保持良好心态：情绪波动会影响身体机能，保持良好心态有助于改善体寒。 4. 定期体检：定期体检有助于了解自身健康状况，及时发现并处理体寒相关问题。 总之，体寒患者应从饮食、运动、生活习惯等方面进行调整，以改善症状，提高生活质量。

未来医疗领航员

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