嵩县中医院

文章 妙用生活小物品 瘦腿又提臀

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。然而，由于缺乏运动和不良的生活习惯，越来越多的人出现了各种健康问题。本文将围绕几个常见的健康问题展开，提供一些实用的预防和保健建议，帮助大家拥有健康的身体。 一、常见疾病及其预防 1. 高血压：高血压是常见的慢性病之一，长期高血压会导致心脑血管疾病。预防高血压，首先要保持良好的饮食习惯，减少食盐摄入，多吃蔬菜水果；其次，要进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等；最后，要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。 2. 糖尿病：糖尿病是一种慢性代谢性疾病，主要表现为血糖升高。预防糖尿病，首先要控制体重，避免肥胖；其次，要合理饮食，避免高糖、高脂食物；最后，要进行规律的运动，如快走、骑自行车等。 3. 骨质疏松：随着年龄的增长，人体骨骼逐渐退化，容易出现骨质疏松。预防骨质疏松，首先要保证充足的钙和维生素D摄入，如牛奶、豆制品、鱼类等；其次，要进行适量的运动，如跳绳、打太极拳等；最后，要避免吸烟、饮酒等不良习惯。 二、合理用药与自我保健 1. 合理用药：在用药过程中，要严格按照医嘱，不要随意增减药量或更换药物。对于慢性病患者，要定期复查，根据病情调整治疗方案。 2. 自我保健：日常生活中，要养成良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动、戒烟限酒等。此外，还要定期进行健康检查，及时发现并处理潜在的健康问题。 三、医院与科室介绍 1. 医院：医院是提供医疗服务的场所，主要分为综合医院和专科医院。综合医院设有多个科室，可以满足患者多样化的就医需求；专科医院则专注于某一特定领域，如心血管医院、肿瘤医院等。 2. 科室：医院科室是按照专业划分的，如内科、外科、妇产科、儿科、眼科等。不同科室负责不同的疾病诊治，患者可以根据自己的病情选择相应的科室。 四、结语 健康是人生最宝贵的财富，关注健康，从你我做起。希望大家能够养成良好的生活习惯，积极预防和治疗疾病，拥有健康的生活。

健康百科

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文章 小寒养生 防寒保暖

小寒，二十四节气中的第23个节气，标志着我国进入一年中最寒冷的日子。 在这个时节，保暖是养生保健的首要任务，特别是肩颈部、脚部等易受凉的部位需要特别注意。 中医认为‘寒性凝滞，主收引’，若不注意保暖，可能导致抵抗力下降，引发多种疾病，如气管炎、胃痛、冠心病、关节痛、咳嗽、高血压、冠心病等。 对于老年人来说，保暖的同时还要注意室内通风，避免空气不流通导致的疾病。 除了保暖，适当的运动锻炼也是提高体质的好时机。小寒时节，可以选择太极拳、慢跑、步行等节奏舒缓的运动，避免过于剧烈的运动。运动时间以1小时为宜，建议在太阳出来后再进行。 在精神调养方面，要保持乐观、淡泊名利的心态，发现生活中的乐趣，保持心情愉快。 饮食方面，应以‘温补’为主，多吃牛肉、羊肉、海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物，补充营养，防御寒冷。但要注意不要暴饮暴食，以补气润燥为主。 不同体质的人进补方式也不同。气虚体质以补气为主，如红参、红枣、山药等；血虚体质以补血为主，如当归、熟地、阿胶等；阴虚体质以补阴为主，如冬虫夏草、白参、沙参、鳖甲、银耳等；阳虚体质以补阳为主，如杜仲、肉苁蓉等。 此外，小寒时节还要注意养肾。由于天气寒冷，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不能从体表外泄，加重了肾脏的负担。因此，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。

家庭医疗小助手

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文章 马艳丽私家美容秘笈大曝光

从运动员到T台模特，再到时装公司创始人，马艳丽一直保持着优雅的气质和良好的体型。那么，她究竟是如何保持美丽和健康的呢？本文将围绕马艳丽的养生秘笈，从疾病预防、健康饮食、运动养生、心理调适等方面进行科普。 一、疾病预防：关注身体变化，及时就医 马艳丽表示，保持健康的第一步是关注自己的身体状况。一旦出现不适，应及时就医，避免小病拖成大病。她建议，每年进行一次全面的体检，关注血压、血糖、血脂等指标，及时发现并控制慢性疾病。 二、健康饮食：均衡营养，粗细搭配 马艳丽提倡健康饮食，注重食物的营养搭配。她认为，每天应保证充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入，同时注意粗细粮搭配，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。 三、运动养生：多样化运动，持之以恒 马艳丽热爱运动，她认为运动是保持健康的重要方式。她建议，根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，并持之以恒地坚持下去。 四、心理调适：保持乐观，积极面对生活 马艳丽认为，心理因素对健康有很大影响。她提倡保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。她建议，可以通过读书、旅行、与朋友聚会等方式，放松心情，缓解压力。 通过以上科普，相信大家会对马艳丽的养生秘笈有更深入的了解。让我们向马艳丽学习，关注健康，保持美丽。

医者仁心

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文章 女人做9件事要把握最佳时间

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生。在日常生活中，很多看似平凡的举动，其实都蕴含着科学的养生之道。以下是一些日常生活中需要注意的养生小细节，帮助您拥有健康的生活。 1、洗澡的最佳时间 洗澡不仅可以清洁身体，还有助于放松身心。建议在晚上睡前进行温水浴（35℃-45℃），有助于全身肌肉、关节松弛，促进血液循环，助您安然入睡。 2、刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。此时口腔细菌开始分解食物残渣，产生酸性物质，容易腐蚀、溶解牙釉质，损害牙齿。 3、饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。饭后立即饮茶，茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，长期可诱发贫血。 4、喝牛奶的最佳时间 牛奶含有丰富的钙，睡前饮用可以补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶具有催眠作用。 5、吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。水果属于生食，吃生食后再吃熟食，有利于保护人体免疫系统。 6、晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳养生的最佳时间。此时日光中的紫外线A光束有助于人体产生维生素D，增强免疫力，防止骨质疏松，减少动脉硬化发病率。 7、睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，晚上则以22点至23点上床为佳。人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，睡后一个半小时进入深睡状态。 8、锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。此时人的体力发挥、适应能力、感觉敏感度、协调能力都达到最佳状态，心律与血压也较平稳，适宜锻炼。 9、美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能促进新陈代谢和保护皮肤健康。

绿色医疗倡导者

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文章 男人补肾菜单 补肾要科学不盲目

在日常生活中，我们常常听到“吃啥补啥”的说法，这种观念深入人心。例如，腿部受伤后吃猪蹄，骨头挫伤后多喝骨头汤，记忆力不好了要吃脑花补脑，肾不好了多吃动物的肾脏。肾脏作为男人重要的器官，在补肾菜单中也占据一席之地。那么，男人常吃动物内脏进补，这对于补肾有效吗？男人补肾菜单里面可以选内脏吗？其实，男人补肾要科学不盲目。 首先，我们需要了解肾虚这一中医概念。肾虚种类多样，常见的有肾阴虚和肾阳虚。肾阳虚表现为腰酸、四肢发冷、畏寒甚至水肿等症状；而肾阴虚则多表现为燥热盗汗、虚汗连连、头晕等症状。这两种症状截然不同，因此在补肾时需要对症下药。 当男人需要补肾时，首先要明确自己属于哪种类型的肾虚，然后针对不同类型进行补肾。以下是一些适合男人补肾的食物： 羊肉 羊肉被誉为温补强身、壮体养肾的上品。羊肉营养丰富，含有微量性激素，具有壮阳强身的作用。因此，羊肉是男人补肾菜单中不可或缺的食材。 淡菜 淡菜被称为海中鸡蛋，具有温肾固精、益气补虚的功效。淡菜含有丰富的蛋白质、碘、B族维生素、铁、锌、钙、磷等微量元素。中医认为，淡菜补肝肾益精血，可治疗各种虚劳之症。因此，淡菜也是男人补肾菜单中的优选食材。 豆类 豆类性平温和，具有化湿补脾的作用，适合脾胃虚弱的患者。豆类还具有补肾功效，是一种非常不错的补肾食材。豆类家族庞大，包括豇豆、扁豆、刀豆等，不同豆类对于身体的补益效果也不一样。男人可根据自己的需求选择适合的豆类进行补肾。 总之，男人补肾不能盲目乱补，要根据自身情况选择合适的补肾方法。除了饮食调理外，还要注意日常保养，如保持良好的作息、适当锻炼等。相信通过科学的方法，男人补肾一定能够取得良好的效果。

健康驿站

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文章 国家中医药局公布10种常用中医保健方法

中医药作为我国传统医学的重要组成部分，具有独特的养生保健优势。为了提高公民的中医养生保健素养，国家中医药管理局联合国家卫计委发布了《中国公民中医养生保健素养》指南，其中介绍了10种大众易掌握的中医养生保健方法。 首先，叩齿法是锻炼牙齿和口腔健康的好方法，每天清晨醒来时，进行30次叩齿，可以有效预防牙齿松动和牙周病。其次，闭口调息法有助于调整呼吸，保持呼吸均匀和缓，有利于身心放松。咽津法通过刺激唾液分泌，有助于消化吸收。搓面法可以促进面部血液循环，消除疲劳。梳发可以疏通头部气血，清醒头脑。运目法可以锻炼眼肌，改善视力。凝耳法可以使人头脑清醒，驱除杂念。提气法有助于气的运行，增强体质。摩腹法可以促进消化，消除腹胀。足心按摩法可以强腰固肾，提高免疫力。 除了上述方法，中医养生保健还包括情志养生、起居养生、饮食养生和运动养生等方面。情志养生要求保持心态平和，避免情绪波动过大。起居养生强调顺应自然规律，保持良好的作息习惯。饮食养生提倡合理膳食，多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。运动养生提倡适度运动，如散步、太极拳等。 总之，通过学习掌握中医养生保健方法，可以有效提高公民的健康水平，预防疾病的发生。

医疗科普小站

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文章 糖尿病怎么形成的

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，其形成与多种因素有关，包括遗传、环境、生活方式等。 遗传因素是糖尿病的重要危险因素之一。研究表明，有糖尿病家族史的人群，其患病风险比普通人高出数倍。 环境因素也对糖尿病的形成起到重要作用。随着社会经济的发展和生活水平的提高，人们的生活方式发生了很大变化，如饮食结构不合理、缺乏运动等，这些因素都会增加糖尿病的发病风险。 糖尿病可分为1型、2型、其他特殊类型和妊娠糖尿病四类。其中，2型糖尿病是最常见的类型，主要与生活方式、肥胖、遗传等因素有关。 糖尿病的治疗主要包括饮食控制、运动、药物治疗等。药物治疗包括胰岛素和口服降糖药等。 糖尿病的预防措施包括：合理饮食、控制体重、适度运动、保持良好的心态等。 糖尿病患者在日常生活中需要注意以下几点： 1. 严格控制饮食，避免高糖、高脂、高热量食物的摄入。 2. 保持规律的生活作息，保证充足的睡眠。 3. 适度运动，增强体质。 4. 定期进行血糖监测，及时了解病情变化。 5. 积极配合医生进行治疗。

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文章 补中益气丸的成分是什么

在日常生活中，我们经常会遇到气血不足的情况，表现为精神不振、体力下降、容易疲劳等症状。这时，补中益气丸作为一种常见的中成药，可以有效地帮助我们调理身体，恢复活力。 那么，补中益气丸的成分是什么呢？它主要由以下几味中药材组成： 1. 黄芪：具有补中益气、升阳固表的作用，适用于治疗气虚乏力、自汗等症状。 2. 党参：具有补中益气、养血生津的作用，适用于治疗气虚血亏、面色萎黄等症状。 3. 白术：具有健脾益气、燥湿利水的作用，适用于治疗脾虚湿盛、水肿等症状。 4. 当归：具有补血活血、调经止痛的作用，适用于治疗血虚头晕、月经不调等症状。 5. 陈皮：具有理气健脾、燥湿化痰的作用，适用于治疗脾胃气滞、痰湿咳嗽等症状。 6. 升麻：具有升阳举陷、发表透疹的作用，适用于治疗中气下陷、麻疹不出等症状。 7. 甘草：具有调和诸药、补中益气的作用，适用于调和药性、增强疗效。 以上这些中药材的合理配伍，使得补中益气丸具有了补中益气、升阳举陷、健脾养血、调和脾胃等功效，适用于治疗各种气虚血弱、脾胃虚弱等症状。 需要注意的是，补中益气丸虽然具有很好的疗效，但在使用过程中也要注意以下几点： 1. 严格按照说明书或医生指导服用，不要随意增减剂量。 2. 对于孕妇、哺乳期妇女以及过敏体质者，请在医生指导下使用。 3. 若出现不适症状，请及时停药并咨询医生。 总之，补中益气丸是一种安全有效的中成药，可以帮助我们调理身体，恢复活力。但也要注意合理使用，避免不良反应的发生。

生命守护者联盟

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