长沙县江背镇中心卫生院

文章 美容觉

优质的睡眠对于女性来说，是天然的养生方式，甚至比任何补品和护肤品都要有效。然而，想要拥有美容觉，也需要遵循五个基本原则。 首先，要保证在子时（晚上11点至凌晨1点）前入睡。这个时间段是人体肝脏和肾脏的修复时间，如果长期熬夜，会导致身体气血两虚，脸色暗沉，影响健康。 其次，睡前要保持平静，避免过度思考，以免影响睡眠。可以尝试冥想、深呼吸等方式，帮助身心放松。 午时（上午11点至中午1点）可以适当午睡或静坐，有助于养神。即使条件有限，也要尽量闭目养神，让身心得到休息。 早起有助于人体新陈代谢，建议每天早上6点前起床。早起后可以进行适当的运动，如散步、慢跑等，有助于身体健康。 在睡眠环境方面，要注意保暖，避免风扇、空调直吹，以免损伤气血。同时，要保证饮食清淡，避免暴饮暴食，以免影响睡眠质量。 此外，还要注意睡眠姿势。右侧卧、仰卧和侧卧是比较适合的睡眠姿势，可以避免颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，有助于睡眠。

医者荣耀

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文章 五道美食绝不让你失望

在追求健康生活的今天，美食与健康的平衡成为越来越多人的关注焦点。以下五道美食不仅美味可口，更能为我们的健康加分。 1. 酒酿蛋，养颜又丰胸 酒酿蛋是一道传统的滋补美食，主要材料包括醪糟、鸡蛋、红糖和生姜末。醪糟富含醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养丰富的鸡蛋则能提供充足的热量。月经来前早晚各吃一碗酒酿蛋，不仅能养颜美容，还能达到丰胸的效果。 2. 猪尾凤爪香菇汤，补充胶原蛋白 猪尾和凤爪都富含丰富的胶原蛋白，能够帮助改善肌肤弹性，延缓衰老。香菇则具有增强免疫力的作用。将猪尾、凤爪和香菇一起炖煮，既能补充胶原蛋白，又能增强免疫力，是女性养生的佳品。 3. 木瓜炖鱼，促进胸部发育 木瓜含有丰富的木瓜酶，能够促进胸部发育。将木瓜与鲜鱼一起炖煮，不仅能补充营养，还能促进胸部发育，是女性丰胸的佳品。 4. 山药青笋炒鸡肝，调养气血 山药、青笋和鸡肝都是中医推崇的养生食材。山药具有健脾益肾、补精益气的作用；青笋是传统的丰胸蔬菜；鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，有利于雌激素的合成。三者合用，具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。 5. 莴笋炒牛肉丝，补充蛋白质 莴笋炒牛肉丝是一道简单易做的家常菜，主要材料包括莴笋和牛肉。莴笋含有丰富的膳食纤维，能够促进消化；牛肉富含优质蛋白质，能够补充能量。这道菜不仅美味可口，还能补充蛋白质，是健康饮食的不错选择。

药事通

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文章 宅男专属的居家健身方法

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人选择宅在家中，长时间的久坐和缺乏运动导致身体健康问题频发。本文将针对宅男们常见的健康问题，提供一些居家健身方法，帮助大家改善体质，提升健康水平。 一、常见健康问题及原因 1. 肥胖：长时间宅在家中，缺乏运动，饮食不规律，容易导致热量摄入过多，能量消耗减少，从而引起肥胖。 2. 骨质疏松：缺乏阳光照射和运动，导致钙质吸收不足，容易引发骨质疏松。 3. 睡眠障碍：长时间宅在家中，作息不规律，容易导致生物钟紊乱，引发睡眠障碍。 4. 心理问题：长时间宅在家中，缺乏社交，容易产生孤独、抑郁等心理问题。 二、居家健身方法 1. 俯卧撑：锻炼胸大肌，增强心肺功能，改善驼背问题。 2. 坐姿收腹举腿：锻炼腹部肌肉，减少腹部多余脂肪，塑造完美腹部线条。 3. 二头肌举：锻炼手部肌肉，增强手臂力量。 4. 扶墙半蹲：锻炼腿部肌肉，消除腿部多余脂肪，塑造腿部线条。 5. 俯身划船：锻炼背部肌肉，增强背部力量，减少背部脂肪。 6. 俯卧挺身：锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。 7. 太极：放松身心，提高免疫力。 8. 瑜伽：增强身体柔韧性，改善体态。 三、注意事项 1. 运动前做好热身，避免运动损伤。 2. 运动强度要适中，避免过度运动。 3. 保持良好的作息，保证充足睡眠。 4. 保持良好的饮食习惯，合理搭配膳食。 5. 保持积极乐观的心态，积极参加社交活动。

健康百科

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