西北农林科技大学医院

文章 踝关节扭伤康复训练

踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，尤其在跑步、篮球等运动中较为常见。当踝关节受到外力撞击或过度拉伸时，可能导致韧带损伤、关节囊损伤或骨骼骨折等。 对于踝关节扭伤的康复训练，首先需要明确扭伤的程度。轻微扭伤可以通过休息、冰敷、压迫和抬高（RICE）原则来缓解疼痛和肿胀。而对于中度或重度扭伤，则需要及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。 在恢复期，踝关节的康复训练至关重要。以下是一些常见的康复训练方法： 1. 踝关节屈伸训练：通过被动或主动的方式，进行踝关节的屈伸运动，帮助恢复关节的活动范围。 2. 踝关节内外翻训练：通过模拟运动中的内外翻动作，加强踝关节周围肌肉的力量，预防再次扭伤。 3. 平衡训练：通过站立、单腿跳跃等动作，提高踝关节的稳定性，降低再次受伤的风险。 4. 有氧运动：在康复后期，可以逐渐增加有氧运动，如慢跑、游泳等，提高心肺功能。 5. 功能性训练：根据个人情况，进行针对性的功能性训练，如足球、篮球等运动项目中的专项训练。 在进行康复训练时，应注意以下几点： 1. 逐渐增加运动强度：在康复过程中，应逐渐增加运动强度，避免过度劳累。 2. 注意动作规范：在训练过程中，应遵循正确的动作要领，避免造成二次损伤。 3. 保持耐心：康复训练是一个长期的过程，需要患者保持耐心，坚持训练。 4. 寻求专业指导：在康复过程中，如有疑问或困难，应及时寻求专业医生或康复治疗师的指导。

老年健康守护者

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文章 宝宝肌张力高，家长应该怎么办？

宝宝肌张力高，作为家长该如何应对呢？肌张力是维持身体各种姿势以及正常运动的基础，过高或过低都会影响孩子的健康成长。本文将为您详细介绍宝宝肌张力高的原因、症状、治疗方法以及家庭护理，帮助您更好地关爱孩子的健康成长。 一、宝宝肌张力高的原因 1. 脑部发育不良：脑部发育不良会导致肌张力异常，表现为肌肉僵硬、运动障碍等。 2. 神经系统疾病：如脑瘫、脑炎等神经系统疾病，会导致肌张力异常。 3. 感染性疾病：如感冒、肺炎等感染性疾病，也可能导致肌张力异常。 4. 先天性发育畸形：如脊柱侧弯、关节畸形等先天性发育畸形，会影响肌张力。 二、宝宝肌张力高的症状 1. 静止性肌张力过高：宝宝肌肉僵硬，活动受限。 2. 姿势性肌张力过高：宝宝姿势异常，如剪刀步态、足内翻等。 3. 运动性肌张力过高：宝宝运动障碍，如走路不稳、跑步困难等。 4. 神经系统症状：如抽搐、昏迷等。 三、宝宝肌张力高的治疗方法 1. 康复训练：通过专业的康复训练，帮助宝宝改善肌张力，提高运动能力。 2. 药物治疗：针对病因，使用药物治疗，如抗病毒药物、抗癫痫药物等。 3. 手术治疗：对于严重的肌张力异常，如关节畸形等，可能需要手术治疗。 四、宝宝肌张力高的家庭护理 1. 营造舒适的生活环境：保持室内温度适宜，避免宝宝受到冷热刺激。 2. 加强营养：保证宝宝摄入充足的营养，促进生长发育。 3. 定期复查：定期带宝宝去医院复查，监测肌张力变化。 4. 家庭康复训练：在家进行简单的康复训练，如被动运动、按摩等。 五、预防宝宝肌张力异常 1. 孕期保健：孕期做好保健工作，预防胎儿发育不良。 2. 产前检查：做好产前检查，及时发现并处理胎儿异常。 3. 产后护理：做好产后护理，预防感染等疾病。 宝宝肌张力高，家长应引起重视，及时带孩子去医院就诊，进行专业的诊断和治疗。同时，做好家庭护理，促进宝宝健康成长。

健康管理专家

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文章 职场晋升中五个认识误区

在职场中，许多人渴望获得晋升，但往往因为一些误区而错失良机。以下五个误区，可能会影响你在职场中的晋升之路。 误区一：默默无闻也能获得晋升 在职场中，沉默寡言并不意味着你就能获得认可。相反，你需要主动展示自己的能力和成就，让上司和同事看到你的价值。 误区二：只要努力工作就能晋升 努力工作固然重要，但仅仅努力是不够的。你还需要学会沟通、协作，并不断提升自己的能力，才能在激烈的职场竞争中脱颖而出。 误区三：同事之间无需竞争 职场中，同事之间既有合作，也有竞争。不要因为友谊而忽视竞争，要学会在竞争中成长，才能在职场中获得更好的发展。 误区四：晋升机会只有人事公告 晋升机会并非只有人事公告，你还可以通过同事、上级、朋友等多渠道了解信息。要善于拓展人脉，才能抓住更多晋升机会。 误区五：与上级走得太近会威胁到自己的地位 与上级保持良好的关系，并不意味着会威胁到自己的地位。相反，这有助于你更好地了解上级的需求，从而更好地完成工作。 职场晋升并非易事，但只要避免以上误区，并不断提升自己，就一定能够实现自己的职业目标。

健康管理专家

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文章 预防心脏病要改掉的坏习惯有哪些?

心脏病是威胁人类健康的常见疾病之一，许多心脏病患者往往因为生活习惯不良而加重病情。那么，有哪些坏习惯是我们需要及时改正的呢？以下为您介绍几个常见的心脏病不良习惯及其危害。 1. 长时间久坐 长时间保持同一姿势，缺乏运动会导致血液循环不畅，增加心血管疾病的风险。建议每工作45分钟，起身活动5-10分钟，促进血液循环。 2. 情绪波动大 情绪波动大，如愤怒、焦虑、抑郁等，会导致交感神经兴奋，血压升高，增加心脏负担。学会调节情绪，保持乐观心态，对预防心脏病至关重要。 3. 睡眠质量差 睡眠质量差，如失眠、打鼾等，会影响心脏健康。建议保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。 4. 饮食不规律 饮食不规律，如暴饮暴食、偏食等，会导致血脂、血糖等代谢紊乱，增加心血管疾病的风险。建议保持良好的饮食习惯，合理搭配膳食，控制饮食量。 5. 吸烟饮酒 吸烟饮酒会损害心血管系统，增加心血管疾病的风险。建议戒烟限酒，保护心脏健康。 6. 缺乏运动 缺乏运动会导致心血管系统功能下降，增加心血管疾病的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 总之，预防心脏病需要我们从日常生活中做起，养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式。

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