太原市万柏林区小井峪社区卫生服务中心

文章 男性夏季养生必知六大细节

夏季炎炎，气温升高，人体容易出现一系列不适症状，其中男性朋友更需要注重夏季养生。以下六大细节助您安然度夏。 心火旺盛易烦躁 夏季心火旺盛，容易导致情绪波动，出现烦躁不安、易怒等症状。因此，夏季养生要注重养心，保持心情舒畅。可以通过听音乐、练习瑜伽等方式缓解压力，避免情绪激动。 调整作息规律 夏季天亮较早，人们容易早起晚睡，导致睡眠不足。建议夏季作息调整为晚睡早起，并增加午休时间，以补充睡眠不足。午休时间以半小时到一小时为宜，避免过度劳累。 饮食清淡为主 夏季气温高，人体新陈代谢加快，容易出现食欲不振、消化不良等症状。建议夏季饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。可适当食用绿豆、荷叶等具有清热解暑作用的食物。 补充水分和电解质 夏季出汗较多，容易导致水分和电解质流失。建议多喝水，并适当补充含钾、镁等电解质的食物，如香蕉、西瓜、黄瓜等。 适量运动增强体质 夏季运动要选择适宜的时间和地点，避免在高温时段进行剧烈运动。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，增强体质，提高免疫力。 预防常见疾病 夏季是各种疾病的高发期，如中暑、肠胃炎、感冒等。建议夏季注意预防这些疾病，如避免在高温时段外出，注意饮食卫生，保持良好的生活习惯等。

中医养生之道

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文章 补肾汤 女性滋阴补肾汤

在中医理论中，肾虚是导致诸多女性健康问题的根源。肾虚不仅会导致腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，还可能引发月经不调、失眠多梦等问题。因此，女性朋友们需要注重滋阴补肾，而汤饮则是最便捷的方式之一。 以下是一些适合女性滋阴补肾的汤饮推荐： 1. 甲鱼补肾汤 甲鱼具有滋阴凉血的功效，枸杞可以护肝补肾，适合头痛肾虚患者饮用。将甲鱼宰杀洗净切块，加入枸杞子和熟地黄，大火烧开转小火炖煮，直到甲鱼煮熟即可。 2. 丹参红花炖乌鸡 乌鸡是女性滋阴补肾的首选食材，丹参和红花可以活血化瘀，川贝母可以清热润肺。将乌鸡、丹参、红花、川贝母等材料放入炖锅，加入清水炖煮35分钟左右即可。 3. 淮杞石斛螺头汤 淮山、枸杞子、石斛和无花果都具有滋阴补肾的功效，螺头可以滋养肝阴。将淮山、枸杞子、石斛、无花果、螺头和猪肉等材料放入煲内，加入清水煲煮两小时即可。 4. 海参炖瘦猪肉汤 海参具有补肾益精、滋润肠燥的功效，瘦猪肉可以润肠胃，大枣可以补血健脾。将海参、瘦猪肉、大枣等材料放入炖盅，加水隔水炖煮一小时即可。 除了以上汤饮，女性朋友们还可以通过以下方式来滋阴补肾： 1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。 2. 多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如黑芝麻、核桃、红枣等。 3. 适当进行运动，如瑜伽、太极等。 4. 保持心情舒畅，避免过度劳累。

健康解码专家

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文章 精致女人最需要保养这几个部位

随着社会的发展和生活水平的提高，人们对健康和美丽的追求越来越高。女性的保养已经成为日常生活中不可或缺的一部分。想要拥有健康美丽的肌肤，以下几个部位的保养至关重要。 保养重点1：颈肩——展现优雅气质的关键 颈肩部位是女性展现优雅气质的关键，但也是容易忽视的部位。常见的颈肩问题包括颈纹、双下巴、锁骨不明显等。针对这些问题，我们可以采取以下保养方法： 1. 定期去角质：使用颈肩专用的去角质产品，去除老化角质，使肌肤更加光滑。 2. 紧致按摩：使用紧致霜或乳液，搭配按摩手法，促进血液循环，提升肌肤弹性。 3. 保湿：选择适合颈肩部位的保湿产品，保持肌肤水润。 4. 防晒：出门前涂抹防晒霜，避免颈肩部位晒黑。 5. 锻炼：进行颈部和肩部运动，增强肌肉力量，改善颈肩线条。 保养重点2：手足——展现细腻呵护的细节 手足是女性展现细腻呵护的细节之处。常见的手足问题包括干燥、粗糙、龟裂、暗沉等。以下是一些手足保养的建议： 1. 手部保养：定期去角质，涂抹护手霜，并使用保鲜膜或手套进行封包式保养。 2. 足部保养：定期去除脚皮，涂抹足部霜，并进行足部按摩。 3. 指甲护理：定期修剪指甲，涂抹指甲油，保持指甲美观。 保养重点3：身体肌肤——展现健康光彩的底色 身体肌肤是展现健康光彩的底色。常见的身体肌肤问题包括干燥、粗糙、暗沉等。以下是一些身体肌肤保养的建议： 1. 定期去角质：使用身体去角质产品，去除老化角质，使肌肤更加光滑。 2. 涂抹身体乳：选择适合自己肤质的身体乳，保持肌肤水润。 3. 按摩：进行全身按摩，促进血液循环，改善肌肤状况。 4. 运动锻炼：保持适当的运动锻炼，增强身体素质，改善肌肤状况。 保养重点4：背部——展现自信美丽的背影 背部是展现自信美丽的背影。常见的背部问题包括痘痘、毛孔粗大、粗糙等。以下是一些背部保养的建议： 1. 清洁控油：选择适合背部肌肤的清洁产品，保持肌肤清爽。 2. 去角质：定期去除背部老化角质，使肌肤更加光滑。 3. 收敛：使用收敛产品，收缩毛孔，改善肌肤状况。 4. 保湿：选择适合背部肌肤的保湿产品，保持肌肤水润。 5. 运动锻炼：进行背部运动，增强肌肉力量，改善背部线条。

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