成都市温江区柳城街道社区卫生服务中心

文章 失眠恐惧焦虑怎么办比较好

失眠、恐惧和焦虑是困扰许多人的常见心理问题，它们不仅影响患者的睡眠质量，还会导致情绪低落、记忆力下降，甚至出现神经衰弱等症状。 针对失眠、恐惧和焦虑，以下是一些有效的缓解方法： 1. 心理调节：通过转移注意力、放松训练等方法，帮助患者缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。例如，听轻音乐、进行深呼吸练习、瑜伽等。 2. 药物治疗：对于严重的失眠、焦虑和恐惧症状，可以考虑使用药物进行治疗。常用的药物包括抗焦虑药、抗抑郁药、安眠药等。但需在医生的指导下使用，以免产生不良反应。 3. 生活方式调整：保持规律的作息时间、避免过度劳累、合理饮食、适当运动等，都有助于缓解失眠、焦虑和恐惧症状。 4. 心理咨询与治疗：对于严重的心理问题，建议寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，进行心理治疗或认知行为疗法等。 5. 社交支持：与亲朋好友保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解，有助于缓解焦虑和恐惧情绪。 总之，失眠、恐惧和焦虑并非不可战胜。通过合理的方法进行调节和治疗，患者可以逐渐改善症状，重拾健康的生活。

中医养生之道

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文章 宝宝夏季多吃深色蔬菜防上火

夏季高温，宝宝容易出现上火症状，如口腔溃疡、便秘、烦躁不安等。为了预防宝宝上火，家长在饮食方面应注意以下几点： 1. 增加深色蔬菜摄入：深绿色蔬菜富含膳食纤维和多种维生素，如菠菜、西兰花、油麦菜等，可以帮助宝宝清热解毒、润肠通便。 2. 多吃瓜类食物：冬瓜、西瓜、甜瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类食物性凉，具有清热解暑的功效，可以适量给宝宝食用。 3. 适量吃水果：水果富含维生素和矿物质，可以补充宝宝体内的营养需求。但要注意不要过量食用，以免引起腹泻。 4. 少吃油腻、辛辣食物：油腻、辛辣食物容易加重宝宝的上火症状，应尽量少吃。 5. 多喝水：充足的水分可以帮助宝宝清热解毒、润肠通便。 此外，家长还可以采取以下措施预防宝宝上火： 1. 保持室内通风，降低室内温度。 2. 帮助宝宝养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 3. 定期给宝宝洗澡，保持皮肤清洁。 4. 避免宝宝长时间暴露在高温环境中。 5. 如宝宝出现上火症状，应及时就医。

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文章 男人为什么也要滋阴？

男性保健，很多人会首先想到壮阳。然而，从中医的角度来看，滋阴对男性来说同样重要。 人体就像一个容器，不断地往里面塞食物，如果超过了人体的需要，就会导致代谢不掉，产生浊气，进而形成内热和邪火。邪火上升会导致头晕脑涨，下降则会影响前列腺。因此，保持脾胃健康，调理阴阳平衡，对男性来说至关重要。 一位45岁的中年男性，长期服用补品，却越补越虚弱。经过中医诊断，发现他脾胃虚弱，补品无法被吸收，反而产生了郁火，灼伤了津液。最终，他改吃粗茶淡饭，调理脾胃，身体逐渐恢复。 男性滋阴的方法很简单，可以借鉴女性的养生方法。例如，早晨喝蜂蜜水，晚上喝红枣粥，坚持喝薏米水去除脾胃湿气，经常吃山药健脾。以下是一个滋阴方：茯苓、白术、党参、山药各10克，大枣5枚，加水煮开，煮20分钟后即可饮用，早晚各一次。 此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、避免过度劳累，也是男性保健的重要方面。 总之，男性保健不仅要注重壮阳，更要注重滋阴，保持阴阳平衡，才能拥有健康的身体。

药事通

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