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文章跟百岁国医大师学午间养生法

邓铁涛教授，被誉为‘百岁国医大师’，他的养生之道备受关注。他强调‘养心养德’与规律的饮食、起居、运动相结合，形成了独特的养生理念。邓老的作息十分规律。每天早上，他先进行静坐、呼吸吐纳、按摩等自我保健，再喝一杯热开水或花茶，打一会八段锦。早餐后，他会练习半小时到一小时的气功，然后读书、看报、练书法、写文章等。中午11点至12点，他会绕楼散步10圈。午餐后，他会看看报纸，然后午睡1.5至3小时，继续读书、看报、写文章等。傍晚时分，他会打太极拳。晚餐后，他会看看电视，21点开始洗澡（冷热水交替），之后进行30分钟气功、看书，23点前准时睡觉。在邓老的作息中，我们特别注意到，他经常在午间下楼，围着小区空地慢慢踱步，走上10来圈，直至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。他称这种方法为‘午间散步采阳养生法’。从中医的角度来看，正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气也达到相对旺盛的状态，选择这个时候背部朝阳散散步，可进一步提升体内的阳气，从而起到采阳补肾的作用。许多老年人由于肾阳不足，会出现身体虚弱、怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多等症状。而经常感到精力不济、无精打采、爱打瞌睡的年轻人，也可以通过学习邓老的‘午间散步采阳养生法’来改善身体状况。除了午间散步，邓老的饮食也十分注重营养均衡。他主张多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃油腻、辛辣食物。他还强调，饮食要规律，不要暴饮暴食。邓老的养生之道，为我们提供了宝贵的经验。通过学习他的养生方法，我们可以更好地保护自己的身体健康，提高生活质量。

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文章补肾保肝的食物有哪些

在中医理论中，补肾保肝一直备受推崇，这是因为肾脏和肝脏在人体中扮演着至关重要的角色。肾脏负责储存精气，维持生殖系统健康；肝脏则负责解毒、代谢和免疫等功能。当肾脏或肝脏功能出现问题，人体就会出现各种不适症状。为了保持肾脏和肝脏的健康，除了药物治疗，饮食调理也是非常重要的。以下是一些具有补肾保肝功效的食物，供大家参考： 1. 动物肾脏：中医认为，以形补形，动物肾脏具有补肾益精的作用。动物肝脏富含蛋白质、脂肪等多种营养物质，对皮肤也有很好的滋养作用。 2. 虾：虾是一种营养价值很高的海鲜，含有丰富的虾红素，可以抗氧化、保护器官，同时具有补肾壮阳、通乳排毒的功效。虾肉富含蛋白质、脂类、矿物质和维生素，尤其是钙和磷含量丰富，适合儿童补钙，老年人预防骨质疏松。 3. 鲈鱼：鲈鱼性平味甘，既能补脾胃，又能补肝肾、益筋骨。肉质鲜美，不油腻，广受欢迎。 4. 枸杞：枸杞具有补肾滋阴、养肝明目的功效，是常见的滋补佳品。适合长期服用，无副作用。 5. 山药：山药具有健脾益肾、补肺润燥的功效，适合脾胃虚弱、肾虚体弱的人群食用。除了以上食物，还有许多具有补肾保肝功效的食材，如黑芝麻、核桃、黑豆、红枣等。在日常生活中，我们可以根据自己的体质和口味，合理搭配这些食材，以达到补肾保肝的目的。

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黄清荣

副主任医师

中医内科

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专业擅长：慢性胃肠道疾病、肠功能紊乱【如:急慢性胃炎，慢性腹泻，便秘等】，内分泌失调，妇科杂病【如:月经病，带下病，不孕不育症等】，小儿慢性消化性疾病【如:疳积，营养不良，便秘，慢性腹泻等】，中医皮肤病科以及现代社会亚健康状态的中医辩证施治和调理。

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