肥城市安驾庄镇卫生院

文章 瑜伽微笑法让你更明媚动人

在现代快节奏的生活中，人们承受着巨大的压力，不仅影响身心健康，也影响外貌。其实，很多疾病都与情绪有关。例如，抑郁症、焦虑症等心理疾病，都与长期的不良情绪有关。而药物治疗只能缓解症状，无法根治。 除了药物治疗，心理治疗和日常保养也非常重要。心理治疗可以帮助患者调整心态，缓解压力；日常保养则可以通过饮食、运动等方式，增强体质，提高免疫力。 那么，如何进行日常保养呢？以下是一些建议： 1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 2. 饮食要均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮。 3. 坚持运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 4. 学会放松，如冥想、深呼吸等。 5. 保持乐观的心态，积极面对生活。 此外，瑜伽微笑法也是一种很好的日常保养方法。通过练习瑜伽微笑法，可以缓解身心疲惫，改善面部表情，让你更加美丽自信。 瑜伽微笑法的具体方法如下： 1. 莲花坐姿，自然呼吸。 2. 呼气，将腹部收紧，尽量拉向脊柱。 3. 吸气，一边呼吸，一边将腹部放松，让气体将腹部充满，然后让气体充满胸部。 4. 呼气，嘴角逐渐放松，进而整个面部都放松。 5. 从头开始多做几遍。 瑜伽微笑法不仅可以改善面部表情，还可以调整身心，提高免疫力，预防疾病。

医疗星辰探秘

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文章 老人冬季养生保健需要注意什么问题？

随着冬季的到来，气温逐渐降低，老年人的养生保健问题再次成为关注的焦点。老年人由于身体机能逐渐衰退，抵抗力下降，更容易受到寒冷天气的影响，引发各种疾病。那么，老年人冬季养生保健需要注意哪些问题呢？本文将从日常保养、疾病预防、饮食调理等方面进行详细讲解。 一、合理调整作息，保证充足睡眠 冬季，老年人应该遵循“早睡晚起”的原则，避免早晨气温较低时外出活动，以防受凉感冒。同时，保证充足的睡眠时间，有助于提高身体免疫力，增强抵抗力。 二、注意保暖，预防感冒和心脑血管疾病 冬季，老年人要注重保暖，尤其是头部、背部、腹部、腰部和大腿等部位。出门时要戴帽子、围巾，穿保暖的衣物。同时，注意室内通风，保持空气流通，预防感冒和心脑血管疾病的发生。 三、科学饮食，补充营养 冬季，老年人要注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜、水果等。同时，注意饮食卫生，避免食用生冷、油腻的食物，以防肠胃不适。 四、适量运动，增强体质 冬季，老年人可以选择室内运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等，以增强体质，提高免疫力。运动时要注意循序渐进，避免剧烈运动导致身体不适。 五、定期体检，及时发现疾病 老年人要定期进行体检，及时发现并治疗疾病，预防病情恶化。特别是患有慢性病的老年人，要按照医生的建议进行治疗和调理。

病友互助家园

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文章 失眠恐惧症怎么办

失眠恐惧症，一种常见的精神疾病，困扰着许多人的生活。面对失眠恐惧症，患者不仅需要药物治疗，更需要心理治疗的支持。以下是一些有效的治疗方法，帮助患者战胜失眠恐惧症。 1. 药物治疗：失眠恐惧症患者应在医生指导下使用药物治疗。常用的抗焦虑药和镇静催眠药可以帮助缓解症状。但需要注意的是，西药副作用较大，患者也可以考虑中医治疗，如服用安神的中药进行调理。 2. 心理治疗：心理治疗是治疗失眠恐惧症的关键。患者应积极寻求心理咨询师或心理医生的帮助。虽然一些患者对看心理医生存在抗拒心理，但事实上，心理治疗是治疗失眠恐惧症最有效的手段。 3. 运动疗法：运动有助于舒缓心情、调节情绪、减轻心理压力，对失眠恐惧症具有很好的缓解作用。患者可以尝试瑜伽、跑步、打球、游泳等运动，每次运动30分钟，每周至少5天。此外，睡前进行瑜伽练习可能有助于改善睡眠。 4. 食物疗法：一些食物具有安神助眠的作用，如小米百合粥、银耳粥、酸枣仁汤等。患者可以尝试在晚上食用这些食物，或喝一杯温热的牛奶。同时，患者应避免食用含有咖啡因的食物，如咖啡、茶等，以及戒烟限酒。 5. 疲倦助眠法：当患者无法入睡时，不要一直躺在床上。可以尝试做一些自己觉得枯燥乏味的事情，如阅读枯燥的书籍、观看乏味的电影等，以帮助自己进入睡眠状态。 长期失眠对学习和工作的影响很大。患者应积极配合医生进行治疗，并注重日常的精神调节。学会减压，遇到压力时可以向家人和朋友倾诉。战胜失眠恐惧症需要较长时间的调理，患者需要坚持下去。

运动与健康

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