苏州南溪中医门诊部

文章 养生瑜伽 保肝又瘦腰

近年来，随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，肝脏疾病已经成为影响人们健康的常见问题。肝脏不仅是人体重要的代谢器官，还承担着解毒、储存能量、合成蛋白质等重要功能。因此，保护肝脏健康显得尤为重要。 瑜伽作为一种古老的养生方式，近年来备受关注。研究表明，一些特定的瑜伽动作不仅可以有效保健肝脏，还能帮助瘦腰减脂。本文将介绍两种针对肝脏和腰部的瑜伽动作，帮助大家保持健康。 **练习一：扭转式** 1. 坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。 2. 吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。 3. 一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。 4. 吸气还原，换另一侧做。 这个动作可以刺激肝脏，促进胆汁分泌，帮助消化。同时，扭转动作还能锻炼腰腹部肌肉，达到瘦腰的效果。 **练习二：侧板式** 1. 跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。 2. 呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。 3. 保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。 这个动作可以放松腰部肌肉，缓解疲劳，同时也有助于瘦腰。 除了瑜伽，日常保养也很重要。以下是一些护肝小贴士： 1. 保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。 2. 避免熬夜，保证充足的睡眠。 3. 戒烟限酒，减少肝脏负担。 4. 定期体检，及时发现并治疗肝脏疾病。 通过瑜伽和日常保养，我们可以有效保护肝脏健康，远离疾病困扰。

生命之光传递者

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文章 4大法宝勾勒男人性感曲线

随着生活节奏的加快，工作压力的增大，男性朋友们的健康问题逐渐凸显。作为医疗行业的从业人员，我们更应该关注男性朋友的身心健康，为他们提供科学的健康指导和治疗建议。 （一）男性健康问题不容忽视 男性朋友常见的健康问题包括心血管疾病、肥胖、睡眠障碍、精神压力等。这些问题不仅影响身体健康，还会影响生活质量和工作效率。 （二）积极运动，塑造健康体魄 运动是保持身体健康的重要方式。男性朋友可以通过以下运动来塑造健康体魄： 1. 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，降低心血管疾病风险。 2. 力量训练：如深蹲、卧推、引体向上等，有助于增强肌肉力量，提高新陈代谢，预防肥胖。 3. 灵活性训练：如瑜伽、普拉提等，有助于提高身体柔韧性，预防运动损伤。 （三）关注心理健康，释放压力 男性朋友在工作中往往承担着较大的压力，容易出现焦虑、抑郁等心理问题。为了保持心理健康，建议： 1. 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。 2. 合理安排工作与生活，学会放松身心。 3. 积极参加社交活动，与家人、朋友分享快乐。 4. 如有需要，可寻求专业心理咨询服务。 （四）定期体检，早发现早治疗 定期体检是预防疾病的重要手段。男性朋友应定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。 （五）合理饮食，保持营养均衡 男性朋友应保持营养均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。

未来医疗领航员

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文章 怎样缓解产前恐惧症

产前恐惧症是许多准妈妈在孕期常见的心理问题，它可能会给分娩带来困扰，甚至影响母婴健康。以下是一些缓解产前恐惧症的方法，希望能帮助到您。 1. 了解分娩过程，消除疑虑 许多准妈妈对分娩过程缺乏了解，容易产生恐惧心理。建议您在孕期多了解分娩的相关知识，例如分娩的生理过程、可能出现的疼痛程度等。您可以通过阅读相关书籍、参加孕期课程、咨询医生等方式，消除对分娩的陌生感和恐惧感。 2. 学习育儿知识，增强信心 面对即将到来的新生命，准妈妈可能会感到焦虑和不知所措。建议您在孕期学习育儿知识，例如新生儿护理、喂养、睡眠等。通过学习，您可以增强应对新生命的信心，减轻焦虑情绪。 3. 家庭支持，共度难关 家人的支持和鼓励对缓解产前恐惧症至关重要。准爸爸可以陪伴准妈妈度过孕期，共同参与孕期课程、产检等。在准妈妈感到焦虑时，给予安慰和鼓励，让她感受到家人的关爱。 4. 避免过度关注负面信息 产前恐惧症可能与过度关注负面信息有关。建议您避免过度关注分娩疼痛、产后恢复等负面信息，以免加重恐惧感。 5. 保持良好心态，积极应对 保持良好的心态对缓解产前恐惧症至关重要。建议您保持乐观、积极的心态，相信自己能够顺利度过孕期和分娩。

医疗之窗

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