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文章 蹲立踏梯助你告别手脚冰凉
手脚冰凉是冬季常见现象，主要由于气温降低，导致血管收缩，血液回流能力减弱，造成手脚血液循环不畅。长期手脚冰凉不仅影响生活质量，还可能引发下肢静脉曲张等健康问题。为了改善手脚冰凉，除了做好保暖措施，适当运动也是关键。 以下几种运动可以帮助改善手脚冰凉： 蹲立法 1. 双脚分开站立，比肩稍宽，双手交叉放在头后，挺胸，视线正前方。 2. 慢慢向下蹲，同时缓慢吸气，膝盖不要越过脚尖，臀部向后。 3. 视线始终向前方，边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套。 做的过程中，动作应缓慢，累了就休息一会。平时较少活动的人，初蹲时膝盖会有些疼痛，可先减少蹲的次数，待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。如果适应后有足够的体力，可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑，能大大地减少膝盖的负荷，一般坚持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。 上下踏梯运动 受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。2秒钟内一上一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。 提脚跟 提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒展。提脚跟不限时间和次数。 伸展保健操 1. 伸展脊背：双腿跪蹲于垫子上，上身坐正，然后慢慢把上半身倾向前方，同时双手尽量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此状态维持1分钟。做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩拜一样。 2. 伸展大臀肌：仰面平躺于垫子上，然后把左膝盖尽量拉到右胸前，尽量伸展臀部肌肉，维持此状态1分钟。再将右膝盖也同样拉到左胸前，维持1分钟。两侧交替进行15次左右即可。 擦脚 擦脚不需要工具、也不用弯腰，是非常简单的保健操。曾经有位保健医生调查，测定15位41～54岁的女性擦脚后的热描记录，发现除了脚升温之外，脸部的温度也上升。 1. 擦脚内侧：右脚的脚心放在左脚上，上下15厘米来回轻轻摩擦8次，左右脚交替进行即可。这个动作仿佛在用一只脚在给另一只脚搔痒一样，非常轻松。 2. 擦脚外侧：右脚盘于左脚踝外侧，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。 3. 擦脚跟腱：右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。左右脚交替进行。
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文章 深静脉血栓形成的主要原因是什么
深静脉血栓（DVT）是一种常见的血管疾病，主要发生在下肢，严重时可导致肺栓塞等严重并发症。本文将探讨深静脉血栓形成的主要原因，帮助大家了解这一疾病的成因，以便做好预防措施。 首先，长期制动是深静脉血栓形成的主要原因之一。长期卧床、术后制动、乘坐长途飞机等情况下，下肢血液循环减慢，血液容易在静脉内凝固，形成血栓。此外，骨科大手术、外伤、晚期癌症等患者，由于需要长时间制动，也容易发生深静脉血栓。 其次，血液高凝状态也是深静脉血栓形成的重要原因。真性红细胞增多症、原发性血小板增多症、口服避孕药等药物、自身免疫性疾病等，都可能导致血液黏稠度增加，血液凝固性增强，从而形成血栓。 此外，血管壁损伤也是深静脉血栓形成的重要因素。血管壁的损伤可能导致血液外渗，激活凝血系统，进而形成血栓。外伤、感染、肿瘤侵犯血管壁等都可能导致血管壁损伤。 为了预防深静脉血栓的形成，我们可以采取以下措施： 1. 加强体育锻炼，提高血液循环，降低血栓风险。 2. 避免长时间制动，如长时间乘坐飞机、火车等。 3. 保持健康的生活方式，戒烟限酒，控制体重，预防高血压、糖尿病等慢性疾病。 4. 服用抗凝药物，如华法林、肝素等，预防血栓形成。 5. 定期检查，及时发现并治疗相关疾病。
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文章 多发性大动脉炎是什么病
多发性大动脉炎，顾名思义，是一种涉及多个大动脉的炎症性疾病。这种疾病主要侵犯主动脉及其分支，导致血管狭窄、阻塞或破裂。患者常常因为脑供血不足而出现头晕、头痛、记忆力减退、视力减退等症状。 多发性大动脉炎的病因尚不完全清楚，但可能与自身免疫、感染、遗传等因素有关。该疾病好发于年轻女性，且病情进展较快，如不及时治疗，可引发高血压、肾衰竭等严重并发症。 为了确诊多发性大动脉炎，医生会进行一系列检查，包括血液检查、影像学检查等。治疗方面，主要以药物治疗为主，如糖皮质激素、免疫抑制剂等。在病情严重时，可能需要手术治疗。 除了药物治疗，患者还需注意日常保养。保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、规律作息、合理膳食等，有助于控制病情。此外，患者还需定期复查，以便医生及时调整治疗方案。 多发性大动脉炎是一种严重的血管疾病，患者应积极寻求专业治疗，并在日常生活中加强自我管理，以降低并发症的风险。
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