科普文章
文章 女性缺钙元凶或是过分美白
近年来，随着社会对美的追求日益提高，女性过度美白的现象越来越普遍。然而，你是否知道，过分追求美白可能成为女性缺钙的元凶呢？ 近日，汤臣倍健与广东省营养学会联合发布的《汤臣倍健国民健康报告》显示，50岁后女性骨质疏松发病率高达31.63%，与2003-2006年全国流行病学调查结果（女：20.7%）相比，女性发病率显著增高。专家认为，这与女性过度追求美白，过度采取防晒措施（如打伞遮阳、过分涂抹防晒霜）和减少户外活动密切相关。 值得注意的是，华北和东北地区男性和女性的骨质异常率和骨质疏松率均高于平均水平。专家分析，造成这种现象的原因主要有两点：一是阳光照射不足，导致皮肤合成维生素D减少，而维生素D在食物中的含量普遍不高，从而影响到钙的吸收；二是饮食中钠摄入过多，导致钙从尿液中流失。 那么，如何预防和改善骨质疏松呢？中山大学公共卫生学院营养学系教授朱惠莲建议，年轻时应获取充足的钙和维生素D等营养，以获得最佳骨峰值，延缓并降低老年时期的骨量丢失率，推迟因年老骨质流失而致骨质疏松的时间。 此外，平时的饮食结构中还应保持清淡饮食，清淡少盐饮食有利于骨质疏松的防治。同时，可选择含钙丰富的食品，如奶类及其制品、豆类及其制品、海产品（如海带、紫菜）、小鱼虾、虾皮等，也可选用含钙量高的保健食品和含钙量高的营养补充剂。成年人钙的补充每日推荐摄入量为800mg，进入老年每日为1000mg。同时，注意补充充足的维生素D，每日应有1小时以上的日晒。 国家发改委公众营养与发展中心主任于小冬表示，营养健康改善工作的难点在于，相关知识的普及及消费观念的转变。他认为，国民营养的补充途径，首先还是饮食结构，要平衡膳食，但如果已经失衡出现了问题，就要采用膳食营养补充剂或者调整工程，比如食盐加碘的途径进行强化补充。
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文章 康复类风湿关节炎常遵循的“三三三一”原则
类风湿关节炎作为一种慢性炎症性疾病，给患者的生活带来了极大的困扰。然而，通过遵循“三三三一”原则，可以有效改善患者的生活质量。 一、三分治疗：科学治疗是基础 类风湿关节炎的治疗需要综合运用药物治疗、物理治疗和手术治疗等多种方法。药物治疗主要包括非甾体抗炎药、改善病情的抗风湿药等，可以帮助控制炎症、缓解疼痛。物理治疗如热敷、按摩等可以缓解肌肉疼痛、改善关节功能。手术治疗则适用于关节严重受损的患者。 二、三分营养：均衡饮食助力康复 合理的饮食对于类风湿关节炎患者的康复至关重要。患者应该避免高盐、高糖、高脂肪的食物，多吃富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜等。此外，患者还应该注意补充钙、镁、锌等微量元素，以促进关节修复。 三、三分锻炼：运动促进关节功能恢复 适当的运动对于类风湿关节炎患者来说至关重要。运动可以增强肌肉力量、改善关节功能、缓解疼痛。患者可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等。 四、一分心理状态：积极心态助力康复 积极的心态对于类风湿关节炎患者的康复同样重要。患者应该树立信心，积极面对疾病，保持乐观的心态。同时，患者还可以通过参加社交活动、学习新技能等方式丰富自己的生活，提高生活质量。 总之，类风湿关节炎患者需要遵循“三三三一”原则，积极配合治疗，调整生活方式，才能有效改善生活质量。
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文章 关节不好应该有选择性的运动
关节不适是许多人在日常生活中常见的问题，它可能由多种原因引起，如关节炎、关节损伤等。正确的运动方式对于缓解关节不适至关重要，错误的运动可能会加剧疼痛和损伤。 首先，我们需要了解常见的关节疾病，如骨关节炎、类风湿性关节炎、风湿性关节炎等。骨关节炎是最常见的关节疾病，它会导致关节软骨的磨损和疼痛。类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，会导致关节炎症和变形。风湿性关节炎则是一种慢性炎症性疾病，主要影响大关节。 针对不同的关节疾病，我们需要采取不同的运动方式。对于骨关节炎患者，建议进行低强度的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等，这些运动可以增强肌肉力量，减轻关节负担。对于类风湿性关节炎患者，建议进行关节灵活性训练，如瑜伽、太极等，这些运动可以增加关节的活动范围，缓解疼痛。对于风湿性关节炎患者，建议进行有氧运动和力量训练，如快走、慢跑、举重等，这些运动可以增强肌肉力量，提高关节稳定性。 此外，我们还应注意以下几点： 1. 运动强度要适中，避免过度运动导致关节损伤。 2. 运动前要做好热身，避免关节拉伤。 3. 运动后要做好放松，缓解肌肉紧张。 4. 保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，如钙、镁、维生素D等，以维持关节健康。 5. 定期进行关节检查，及时发现并治疗关节疾病。 总之，关节不适者应根据自身情况选择合适的运动方式，并注意运动安全，以保持关节健康。
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