科普文章
文章 养生保健须“三知”
在追求健康长寿的道路上，我们每个人都在不断探索和实践。研究表明，那些健康长寿的人，往往具备“三知”的智慧：上知天文、下知地理、中知人事。那么，这“三知”究竟意味着什么呢？让我们一起揭开养生保健的神秘面纱。 一、上知天文：顺应自然，养生之道 自然界的变化与人体健康息息相关。春暖花开时，要注意预防温病；夏日炎炎，要防范暑热病；秋风送爽，需注意燥症；寒冬腊月，则需防伤寒。此外，气候急剧变化或季节交替时，也是痹症、哮喘等疾病复发或加剧的高发期。因此，了解天时气候与人体健康的关系，顺应自然规律，是养生保健的重要法则。 二、下知地理：因地制宜，适应环境 地理环境对人体的健康同样具有重要影响。南方与北方的气候、饮食、生活习惯等方面存在较大差异，因此，人们在迁移居住地时，往往需要一段时间来适应新的环境。为了保持健康，我们要在居住、饮食、着装、防疾、保健等方面采取针对性的措施，做到“入乡随俗”。 三、中知人事：了解自身，科学养生 养生保健的关键在于了解自身。我们要掌握人体的组织结构、生理功能、病理变化和心理特征，从而有针对性地进行养生保健。适度参加体育锻炼，科学用药，合理安排社交活动，保持良好心态，这些都是养生保健的重要手段。 总之，养生保健并非一蹴而就，而是需要我们不断学习、实践和总结。只有掌握了“三知”的智慧，我们才能在追求健康长寿的道路上越走越远。
运动与健康
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文章 冬季多吃酸味食物可助脾胃消化
立冬时节，天气逐渐转凉，人体也进入了一个养生的关键时期。中医认为，立冬后人体阳气渐衰，阴气渐盛，因此养生保健应遵循“养收”的原则。饮食上要注重温补，多吃清润甘酸的食物，少吃辛辣刺激性食物。 酸味食物如柠檬、酸梅、泡菜等，富含有机酸、乳酸等成分，能促进脾胃消化，增强抵抗力，有助于“养秋”，为冬季健康打下坚实基础。 立冬前后，很多人会选择进补，以增强体质，抵御寒冷。杭州市中医院的膏方门诊最近就迎来了就诊高峰。专家提醒，进补要因人而异，根据个人体质选择合适的滋补食材和方法。 除了饮食调理，立冬时节还要注意保暖，避免受凉感冒。日常生活中，可以选择一些具有保暖作用的中药泡脚，如生姜、艾叶等，促进血液循环，增强身体抵抗力。 此外，立冬时节也是调整作息的好时机。要保证充足的睡眠，避免熬夜，使身体得到充分休息。适当进行户外活动，如散步、慢跑等，有助于增强体质，提高免疫力。 总之，立冬时节要注意饮食调理、保暖防寒、调整作息，做好养生保健，为冬季健康打下坚实基础。
老年健康守护者
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文章 女性熬夜易变老？其实是你没吃对食物
熬夜对女性来说，无疑是一种折磨。长时间熬夜会导致黑眼圈、皱纹等问题，让人看起来更显老。然而，有时候工作压力太大，熬夜也是不可避免的事情。那么，女性熬夜后应该如何调整，才能减轻对身体的伤害呢？ 女性熬夜后，饮食调整至关重要。 1. **避免咖啡和茶**：许多人熬夜后会选择喝咖啡或茶提神，但过量摄入咖啡因会导致体内维生素B群消耗过多，从而使人更容易感到疲劳。 2. **多喝水**：熬夜会导致身体水分流失，因此要确保充足的水分摄入。可以尝试调制一些加味水，如橙汁、柠檬汁等，以增加饮水的乐趣。 3. **多吃水果**：水果富含维生素和矿物质，可以补充熬夜过程中身体消耗的营养。可以尝试自己制作一些果汁，如苹果、胡萝卜、菠菜搭配，或者香蕉、木瓜、酸奶搭配等。 4. **补充维生素**：熬夜会导致身体消耗大量维生素，因此要确保摄入足够的维生素。晚餐可以选择富含维生素B群的食物，如深绿色叶菜、豆类等。 5. **补充维生素A**：维生素A有助于保护视力，预防眼疲劳。熬夜时可以适当摄入一些富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜等。 6. **多吃全谷类食品**：全谷类食品富含碳水化合物，可以为大脑提供能量，保持情绪稳定。可以适当摄入地瓜、燕麦片等全谷类食品。 7. **补充蛋白质**：熬夜会导致食欲不振，但仍然需要保证足够的蛋白质摄入。可以选择乳制品、蛋类、鱼类、瘦肉等优质蛋白质来源。 8. **避免甜食**：甜食虽然能提供能量，但过量摄入会导致维生素B群消耗过多，不利于身体健康。 除了饮食调整，女性熬夜后还应注意以下几点： 1. **保证充足的睡眠**：熬夜后要尽量保证充足的睡眠，以恢复体力。 2. **适当运动**：适当的运动可以促进血液循环，缓解疲劳。 3. **保持良好的心态**：保持积极乐观的心态，有助于减轻压力。 4. **定期体检**：定期体检可以发现潜在的健康问题，及时进行调整。
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