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文章 摇头晃脑助你摆脱肩周炎
随着现代社会生活节奏的加快，肩周炎已经成为困扰许多职场人士的常见疾病。肩周炎的发生与长时间保持同一姿势、缺乏运动等因素密切相关。为了预防和缓解肩周炎，我们可以通过一些简单有效的运动来加强肩部肌肉的力量，改善肩关节的灵活性。 以下是一些预防和缓解肩周炎的运动方法： 1. 摇头晃脑：将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。 2. 仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。 3. 按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。 4. 两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。 5. 互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。 除了以上运动，以下方法也可以帮助预防和缓解肩周炎： 1. 适当增加肩部肌肉力量训练：通过哑铃、弹力带等工具进行肩部肌肉力量训练，可以增强肩部肌肉的力量，减少肩部受伤的风险。 2. 注意坐姿和站姿：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，可以减少肩部肌肉的疲劳。 3. 适当热敷：使用热水袋或暖宝宝等工具对肩部进行热敷，可以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。 4. 避免过度使用肩部：避免进行过度使用肩部的活动，如提重物、长时间使用电脑等。 5. 寻求专业帮助：如果肩周炎症状严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。
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文章 3组午休瑜伽 塑体又享瘦
随着生活节奏的加快，白领人群普遍面临着工作压力大、缺乏运动等问题，导致亚健康状态普遍存在。为了改善这种状况，越来越多的白领开始寻求适合自己的锻炼方式。午休时间短，如何高效利用这段时间进行锻炼，成为了一个亟待解决的问题。 瑜伽作为一种低强度、全身性的运动方式，非常适合在午休时间进行。下面介绍一套简单的午休瑜伽动作，帮助白领们塑造良好体态，享受健康生活。 动作一：腹部背部动起来 白领们长时间保持坐姿，容易导致腹部和背部肌肉松弛。通过以下动作，可以锻炼腹部和背部肌肉，增强核心力量。 1. 坐在椅子上，双腿并拢，腰背挺直。 2. 吸气，双手向上伸直，掌心相对。 3. 呼气，身体向后倾，尽量保持身体平衡。 4. 感受腹部和背部的拉伸感，保持动作5-10秒。 5. 重复动作5-10次。 动作二：肩部手部动起来 长时间面对电脑工作，容易导致肩颈部肌肉紧张。以下动作可以帮助放松肩颈部肌肉，缓解疲劳。 1. 坐在椅子上，双腿并拢，腰背挺直。 2. 吸气，双手向上伸直，掌心相对。 3. 呼气，将双手交叉，放在胸前。 4. 保持动作，感受肩颈部肌肉的拉伸感，保持5-10秒。 5. 重复动作5-10次。 动作三：大腿小腿动起来 久坐不动容易导致下肢血液循环不畅，以下动作可以促进下肢血液循环，缓解腿部疲劳。 1. 坐在椅子上，双腿并拢，腰背挺直。 2. 吸气，将左脚抬起，放在右大腿上。 3. 呼气，将身体重心放在右腿上，感受左腿的拉伸感。 4. 保持动作5-10秒。 5. 重复动作5-10次，然后换另一侧。 39健康网编辑温馨提示：午休时间进行瑜伽锻炼，不仅可以缓解疲劳，还可以帮助塑造良好体态，提高工作效率。白领们不妨尝试一下，让瑜伽成为你健康生活的一部分。
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文章 肩周炎的3个发展时期
肩周炎，又称五十肩，是一种常见的肩部疾病。它主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状，严重影响患者的日常生活和工作。肩周炎的发展过程可以分为三个阶段，每个阶段都有其独特的症状和特点。 急性期：这是肩周炎的早期阶段。患者会感到肩部疼痛，疼痛性质多样，有的呈持续性，有的则表现为间歇性。疼痛主要集中在肩关节的前外侧，有时会延伸到三角肌的抵止点，甚至影响到肩胛区、上臂或前臂。在活动时，如穿衣、梳头、洗脸等，疼痛会加重。此时，肩关节的活动范围也会逐渐减小，特别是外展和外旋运动受限最为明显。肩部外观正常，但局部压痛点较多，常见于结节间沟、喙突、肩峰下滑囊、三角肌附着处、冈上肌附着处、肩胛内上角等部位。 慢性期：在急性期后，肩痛会逐渐减轻或消失，但肩关节的僵硬和挛缩症状会逐渐加重，呈现出“冻结状态”。此时，肩关节的各个方向活动范围都会比正常者减少50% - 20%，严重时肩肱关节活动完全消失，只有肩胛胸壁关节的活动。患者会感到梳头、穿衣、举臂、向后结带等动作困难。病程长者还可能出现轻度肌肉萎缩，多见于三角肌、肩胛带肌。此时，压痛症状会减轻或消失，病程通常持续2-3个月。 恢复期：在恢复期，肩痛会基本消失，部分患者可能会有轻微的疼痛。肩关节的僵硬和挛缩症状会逐渐缓解，关节活动范围会逐渐增加，首先是外旋活动恢复，然后是外展和内旋活动。恢复期的长短与急性期和慢性期的时间有关，冻结期越长，恢复期也越长；病程越短，恢复越快。整个病程通常为1-2个月，但有时也可能持续数年。 了解肩周炎的发展过程，有助于患者更好地应对疾病。在急性期，患者应避免过度使用肩关节，适当休息，并寻求专业医生的帮助。在慢性期，患者应加强肩关节的功能锻炼，恢复肩关节的活动范围。在恢复期，患者应继续进行功能锻炼，防止疾病复发。
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