老年便秘是许多老年人面临的问题。为了预防这种情况，老年人可以采取以下措施：定期排便、调整饮食以增加蔬菜和水果的摄入、多食用具有润肠通便作用的食物如芝麻、蜂蜜和植物油，并减少刺激性食物的摄入。此外，坚持适量的运动也非常重要。

除了上述方法外，还有两种不需要药物的自我疗法可以尝试。第一种是按压天枢穴法。在排便时，用左手食指或中指用力按压左侧的天枢穴（位于肚脐旁75px左右、再向下25px处），直到出现酸胀感。坚持10秒钟后，会有想要排便的感觉。同时，憋气增加腹内压力，也可以帮助排出粪便。

第二种是转腰功法。站立时，两脚分开与肩同宽呈八字形，两手叉腰，两膝略屈。练习时，顺时针方向转动腰部15圈，然后反向转动15圈。每天进行1-2次，最好在饭后一个半小时进行，早晨或睡前也有效果。