随着健康意识的提高，跑步作为一种简单、省钱且健康的运动方式，受到了越来越多人的喜爱。然而，过度运动可能会带来严重的健康问题，包括横纹肌溶解症等。该疾病是由于运动引起的横纹肌细胞受损，导致细胞内容物如肌酸激酶、肌红蛋白等释放入血液中，可能引起急性肾损伤等并发症。

要避免运动过度，首先需要了解如何判断是否过度。可以通过测量心率、观察身体症状等方法来判断。例如，如果在运动量较少的情况下感到疲劳，或者运动后出现恶心、睡眠质量下降等症状，可能就是运动过度了。预防过度运动的方法包括适应性训练、避免在高温环境中进行大运动量训练、积极补充水和电解质等。

如果已经出现过度运动的症状，需要及时采取措施。可以通过休养、减少运动量、补充营养物质等方式来缓解症状。同时，病愈后恢复运动时，应该逐步增加运动量，避免再次过度运动。