肩关节疼痛是许多人都可能经历过的症状。然而，很多人错误地将其归因于肩周炎。实际上，肩周炎只是导致肩关节疼痛的多种原因之一。

首先，我们来了解一下冻结肩。这种情况在医学上也被称为肩周炎，好发于50岁以上的人群，女性的发病率略高于男性。它的主要特点是肩关节活动受限，尤其是在旋转方面。尽管冻结肩是一种自限性疾病，但可以通过物理治疗、冲击波和手法松解等保守治疗方法来缩短病程。

其次，肩峰撞击症也可能导致肩关节疼痛。这种情况通常发生在肩关节在运动过程中与肩峰发生摩擦时。患者可能会在抬手或侧睡时感到疼痛。超声波、干扰电和肌肉电刺激仪等治疗方法可以帮助缓解症状。

第三种可能的原因是肩袖损伤。肩袖是覆盖在肩关节前、上、后方的肌腱组织。肩袖损伤可能会影响上肢外展功能，并且可能由提拉重物、跌倒等因素引起。自我检查可以初步判断是否存在肩袖损伤，如果有必要，可以进行肩关节核磁共振来确诊。

第四种原因是盂唇损伤。这种情况可能由直接暴力或反复关节磨损引起。患者可能会在上举时感到疼痛，并且需要进行核磁共振来确诊。干扰电疗法和肩关节康复训练等保守治疗方法可以帮助缓解症状。

最后，钙化性肌腱炎也可能导致肩关节疼痛。这种情况通常发生在肩袖肌腱中，常见于30-50岁的运动人群。如果是糖尿病患者，发病率更高。干扰电物理治疗和手法治疗等方法可以帮助缓解症状。

为了更好地恢复肩关节功能，以下是一些锻炼动作的建议：弯腰、肩关节旋转，健侧推动患侧上举、侧举和后伸，内外旋训练，滑轮辅助上举动作，手往上抬高，内收动作等。这些动作可以帮助恢复肩关节的活动度和功能。