髌腱炎是一种常见的运动损伤，特别是在跑步、跳跃和其他高强度活动中。它发生在连接大腿肌肉和膝盖骨的髌腱处，引起疼痛和肿胀。以下是一些预防和治疗髌腱炎的方法。

首先，适当的热身和拉伸是预防髌腱炎的关键。确保在进行任何高强度活动之前进行充分的热身和拉伸，以减少肌肉和韧带的紧张和损伤风险。

其次，穿着合适的鞋子也非常重要。选择提供足够支撑和缓冲的鞋子，可以帮助减少对髌腱的压力和冲击。

如果你已经患有髌腱炎，休息和冰敷是初步治疗的重要步骤。避免过度使用受影响的膝盖，并在活动后立即冰敷，以减少疼痛和肿胀。

物理治疗也可以帮助恢复和加强受影响的肌肉和韧带。通过定期进行物理治疗，可以改善膝盖的灵活性和稳定性，减少再次受伤的风险。

最后，保持健康的体重和饮食习惯也对预防和治疗髌腱炎非常重要。过重会增加对膝盖的压力，而良好的营养摄入可以帮助维持健康的肌肉和韧带。