腰疼是一种常见的症状，尤其在翻身时感觉疼痛，可能与多种因素有关。以下是一些可能导致翻身腰疼的原因：

1. 腰椎间盘疾病：随着年龄的增长，腰椎间盘可能会发生退变，导致髓核突出，压迫神经根，引起腰疼。翻身时，椎间盘的压力增加，疼痛症状可能会加剧。

2. 关节炎：关节炎是一种慢性炎症性疾病，可导致关节疼痛和僵硬。腰椎关节受累时，翻身时关节活动受限，疼痛感会加重。

3. 腰部肌肉劳损：长时间保持同一姿势、搬运重物或运动不当等可能导致腰部肌肉劳损，翻身时肌肉紧张，疼痛感增加。

4. 睡眠姿势不当：睡姿不正确可能导致腰部肌肉紧张，翻身时疼痛感加重。

5. 椎管狭窄：随着年龄的增长，椎管可能因退变而狭窄，压迫神经根，导致腰疼。翻身时，椎管内压力增加，疼痛感可能加剧。

针对翻身腰疼，可以采取以下措施进行缓解：

1. 改善睡姿：选择合适的床垫和枕头，保持腰部自然弯曲，避免腰部受压。

2. 增强腰部肌肉：进行腰部肌肉锻炼，增强腰背肌力量，减轻腰部负担。

3. 保持适当体重：减轻体重，减少腰椎负担。

4. 避免长时间保持同一姿势：适当休息，避免腰部长时间受压。

5. 寻求专业治疗：如疼痛症状严重，应及时就医，寻求专业治疗。