冈上肌肌腱炎，又称冈上综合征或外展综合征，是肩部常见的疾病之一。这种疾病是由于冈上肌肌腱因反复过度使用、拉伤、轻微创伤或寒冷刺激等因素导致的退行性改变，进而引发的无菌性炎症。

冈上肌肌腱炎的恢复时间因个体差异而异，但大多数患者在经过适当治疗后，大约需要3-4周的时间，病情可以逐渐得到改善。

治疗冈上肌肌腱炎的方法主要包括以下几种：

• 保守治疗：注意保持肩部温暖，避免受凉，避免过度使用肩关节。
• 药物治疗：口服非甾体抗炎药，如布洛芬、萘普生等，以减轻疼痛和炎症。
• 物理治疗：包括肩部热敷、超短波、磁疗等，以促进血液循环，减轻炎症。
• 针灸治疗：通过针灸刺激局部穴位，缓解疼痛，促进肌腱修复。
• 功能锻炼：在医生指导下进行肩关节功能锻炼，增强肩部肌肉力量，改善关节活动度。

除了以上治疗方法外，患者还应注意以下几点：

• 避免长时间保持同一姿势，注意肩部休息。
• 避免提重物或进行剧烈运动。
• 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

冈上肌肌腱炎是一种可治疗的疾病，患者应积极配合医生的治疗，并注意日常保养，以促进疾病的恢复。