余光恐惧症，又称社交恐惧症或强迫症，是一种常见的心理疾病。患者常常担心自己的行为会引起他人的注意，特别是对眼神的恐惧，使他们陷入焦虑和紧张的情绪中。那么，如何克服余光恐惧症呢？以下是一些有效的方法。

首先，可以尝试心灵重塑疗法中的“观息法”。这种方法可以帮助患者放松身心，减轻焦虑情绪。具体操作如下：

1. 选择一个安静的环境，盘腿而坐。

2. 闭上双眼，将注意力集中在呼吸上。

3. 保持“平等心”，即不判断、不分析、不思考、不寻找。

其次，要避免过度关注余光恐惧症的相关信息。很多患者会过度关注自己的症状，甚至对号入座，导致病情加重。因此，减少对相关信息的研究和关注，有助于减轻心理压力。

此外，还可以尝试心灵重塑疗法中的“亦是如此”练习。这种方法可以帮助患者接受当下的情绪和感受，而不是强迫自己去改变它们。具体操作如下：

1. 保持平常心，不做任何目的性的改变。

2. 无论何时，只要感受到情绪或想法，就在其后面加上“亦是如此”。

3. 平等地对待所有情绪和感受，无论是愉悦还是痛苦。

除了心理治疗，患者还可以通过以下方式来改善症状：

1. 保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食。

2. 积极参加社交活动，增加与他人互动的机会。

3. 寻求专业心理咨询师的帮助。