胫骨骨膜炎是一种常见的运动损伤，尤其在跑跳运动中较为常见。这种疾病主要表现为小腿中下段疼痛，活动后加重，休息后稍缓解。严重的病例可能出现肿胀、后蹬乏力、行走困难等症状。治疗胫骨骨膜炎主要通过以下几种方法：

1. 制动休息：在发病初期，应减少下肢运动，给予患侧小腿充分休息，避免加重病情。

2. 加压包扎：使用弹力绷带加压包扎患侧小腿，可以减轻肿胀和疼痛，促进血液循环。

3. 口服止痛药：非甾体抗炎镇痛药可以缓解疼痛和炎症，如布洛芬、萘普生等。

4. 物理治疗：在病情缓解后，可进行适当的物理治疗，如超声波、按摩等，促进恢复。

5. 日常保养：加强肌肉力量训练，提高关节稳定性；避免过度运动，合理规划运动量。

在治疗过程中，患者应遵循医嘱，切勿自行盲目治疗。此外，平时应注意以下几点，预防胫骨骨膜炎：

1. 热身运动：在运动前进行充分的热身运动，提高肌肉温度，预防损伤。

2. 逐步增加运动量：避免突然增加运动量，导致肌肉、关节负荷过重。

3. 选择合适的运动鞋：穿着合适的运动鞋，减少运动过程中对小腿的冲击。

4. 加强肌肉力量训练：增强小腿肌肉力量，提高关节稳定性。

5. 注意运动姿势：保持正确的运动姿势，避免运动损伤。