脖子扭伤是一种常见的颈部软组织损伤，患者在日常生活中不慎扭伤脖子后，应及时采取相应的措施进行治疗和恢复。

首先，冷敷是缓解脖子扭伤疼痛和肿胀的有效方法。通过冷敷可以降低局部的血液循环，减轻炎症和疼痛。在扭伤后的前48小时内，建议每隔2-3小时进行一次冷敷，每次10-15分钟。

其次，颈部保暖也是非常重要的。患者在扭伤后应避免颈部过度活动，如回头、低头等，以免加重损伤。同时，可以使用颈托或颈圈等辅助工具进行固定，保持颈部稳定。

在扭伤后的第二天，可以采取热敷、针灸、烤电、按摩等方法，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。这些方法可以帮助放松痉挛的肌肉，缓解症状。

此外，患者还可以口服消炎镇痛类药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。同时，外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药，如云南白药膏、麝香追风膏等，可以增强治疗效果。

如果通过以上方法，疼痛和肿胀的情况仍然无法得到缓解，或者出现颈部活动受限、头晕、恶心等症状，应及时到医院就诊。医生会根据患者的具体情况进行影像学检查，如X光、CT等，以确定是否存在颈椎损伤等更严重的病变。

在日常生活中，为了避免脖子扭伤，患者应注意以下几点：

1. 加强颈部肌肉锻炼，提高颈部肌肉的力量和柔韧性。

2. 注意坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。

3. 避免提重物，尤其是单手提重物。

4. 在进行剧烈运动或体力劳动时，应注意保护颈部，避免扭伤。