低血压，是与高血压相反的疾病。患者的血压过低，可能由于过低的血压导致一些疾病症状。低血压的患者于高血压的患者在症状还有治疗注意上都大有不同，血压过低也会对人们的正常生活还有身体状态产生较大的影响。低血压患者如果出现一些低血压的症状，就要及时护理和治疗。

 

低血压，是指体循环动脉压低于正常。在测量下，成人的血压低于正常血压时，就是低血压。但是一般，人们的血压在正常幅度下是有变化的，随着昼夜波动还有季节性的波动。所以应该在多次同一时间的测量下，来判断是否是低血压，不能通过某一特定情况下，来判断是低血压，最好是多方考虑作出综合判断。

​低血压患者一般有一下症状：疲乏、无力，尤其是在早上，这种症状表现得尤为明显，患者感到四肢无力和精神萎靡，在休息以后会好转，但是随之时间长又会有这种感觉。，在傍晚和下午感觉尤甚。头痛、头晕：低血压患者中，这是最主要的症状，头痛的症状会在进行脑力活动以后更加严重，体力活动的长久进行也会导致这种情况的发生。每个患者头痛的性质和程度是不一样的，因人而异。多表现为颞顶区或枕下区隐痛，也可呈剧烈的搏动性疼痛或麻木性疼痛。心前区隐痛或不适：低血压病患者心前区隐痛、不适，不仅可在体力劳动或紧张脑力劳动时发作，在安静时也可发作。严重的时候，甚至引起心绞痛样发作。神经功能障碍，患者精神萎靡、记忆力减退，还会出现失眠的情况。随着病情的加重，患者可能出现皮肤发白，容易出汗，经常忽冷忽热，手脚发麻的症状。

 

 

低血压患者，在饮食上尤其要多加注意。荤素都要吃，荤素搭配合理，保证合理膳食，充分摄入各种营养物质，才能保证体质的增强。如果患者还同时伴有红细胞含量过低的话，可能会伴随贫血症，要多吃不喊蛋白质、铁、维生素和叶酸的食物，例如红糖、牛奶、蛋黄、猪肝，还要多吃新鲜的水果和蔬菜。改善贫血状况，有利于增加心排血量，改善大脑的供血状况。还要高钠、高胆固醇饮食。患者不要吃生冷和凉性的食物，比如菠萝还有芹菜以及各种冷饮。不要吃能够降低血压的食物，例如玉米。

如果患者没有低血压的症状的话，不用进行特殊处理，可以通过进行适当的锻炼来改善体质，也可以服用一些能够不起补气益血的中药。对于低血压的预防，人们在生活中最好保持适当的锻炼，锻炼有利于加强体质，可以改善血压的状况，保障人们的血压状况。在饮食上也不要过于避免食用低脂肪和热量的食物，合理膳食。

高血压作为一种慢性病，目前是无法被根治的，只能通过服用药物+改善生活方式来控制。这两点说起来是比较容易的，但是真正执行起来很多人还是疑惑颇多的。为了让高血压患者更好地控制好血压，我来分享一下高血压患者在日常生活中需要注意的事项！

 

1.高血压患者在用药方面需要注意什么呢？

在临床上高血压事实是分为原发性高血压和继发性高血压的，前者由于病因不明，所以无法被治愈，而继发性高血压本身病因是明确的，一般来说在去除病因的时候，血压也多能恢复正常。日常生活中，如果不特殊说明，那高血压就是指原发性高血压，它是最常见的高血压类型。

很多人确诊高血压以后，由于对高血压的了解比较少，所以并不按时服用药物，反而觉得一旦吃了降压药以后就戒不掉了，殊不知这种想法是错误的。高血压本身目前就无法被治愈，无论吃不吃降压药，这种疾病还是一直存在的，吃药的目的是为了使血压达标，进而降低高血压并发症的风险。不按时服用降压药，就会造成血压的忽高忽低，这样无疑会增加脑梗死、脑出血、冠心病、心肌梗死等疾病的风险。所以高血压患者必须长期坚持治疗，在没有专业人员的建议下，不要擅作主张停用药物或者减量以及减少或者增加服药频率等。

可能大家不太理解为什么血压忽高忽低会增加心脑血管的风险，举个例子吧，大家估计都有折铁丝的经验吧，如果反复折曲铁丝到一定的次数，铁丝就会断裂，而血压忽高忽低本身就相当于折铁丝，即便血管不破裂，也会对血管造成一定的损伤。血管受损以后就会加速血管的老化，老化的血管弹性会降低，血压如果忽然升高的时候，血管就容易破，可增加脑出血的风险。

对于高血压患者来说，选择合适的降压药也比较重要，尽量选择长效降压药。长效降压药和普通降压药相比，工艺更先进，可以持续稳定地控制血压，一天只需要服用一次就可以，特别适合记忆力不好的中老年人。那些短效降压药虽然效果也可以，但是因为一天服用多次，所以很多人容易漏服，而且这也不利于平稳地控制血压。如果降压药能控制血压达标，而且也没有什么不良反应，那就不要随便更换治疗方案。在使用降压药的过程中如果出现了不良反应，比如干咳、下肢水肿、心慌等，就需要及时去医院就诊，在专业人员的指导下选择停药或者换药。

 

2.高血压患者在生活方面需要注意什么呢？

都说民以食为天，这句话道出了饮食的重要性，如果高血压患者在日常生活中能控制好饮食，那在控制血压这一块已经成功了一半。对于高血压患者来说，应该注意清淡饮食，做到低盐、高钾饮食，每天摄入的食盐应该控制在6g以内，在做饭的时候减少食盐以及含盐高的调味品的用量，尽量不要吃太咸的加工食品（比如腌制品、各类炒货等），在烹饪的时候尽量使用定量盐勺，这样可以起到提示的作用。

适当增加摄入的钾也有利于降低血压，但是要注意不能直接口服补钾制剂，否则容易导致中毒。最好的方式就是通过食物中摄取，这样不仅安全性高，而且效果也可以。一般来说，新鲜蔬菜、水果和豆类等食物中都含有比较多的钾。建议高血压患者的饮食以蔬菜、水果、低脂乳制品、富含膳食纤维的杂粮、植物来源的优质蛋白为主，健身饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，尽量不要吃零食和垃圾食品。

对于高血压患者来说戒烟、戒酒、控制好体重也是比较重要的。吸烟和喝酒对身体不好，大家都是知道的，但是吸烟、喝酒还不利于控制血压，而且它们还具有一定的致癌风险，所以对于高血压患者来说尽量去除这两大不良的生活习惯。如果真的不能做到完全戒酒，那就尽量减少摄入的量，男性喝的酒精量不超过25g，女性不超过15g；每周酒精摄入量男性不超过140g，女性不超过80 g。吸烟和喝酒对身体不好，这里不接受反驳，不要再拿身边特殊的例子去说事，马云一年能挣几个亿，你怎么一个亿都挣不了？

一般来说中老年人普遍存在超重或者肥胖的情况，而体重超标不仅仅不利于血压的控制，还会增加别的疾病的风险，比如高脂血症、糖尿病、高尿酸血症等。建议高血压患者把体重指数控制在18.5～23.9，男性的腰围控制在90cm以内、女性的控制在85cm以内。对于体重指数超过24的患者，可以采取一些减重的措施了，制定好一个科学的计划，然后坚持下来，一年内能瘦5％～10％就可以。

运动和保持乐观的心态对于控制好血压也有好处，大量的研究发现坚持锻炼身体和保持良好的心态不仅可以降低心血管疾病的发病率，而且还能降低其死亡率。对于高血压患者来说，除了日常生活的活动以外，可以每周至少运动5次，每次运动的时间可以控制在30～60分钟，优先选择有氧运动，比如散步、慢跑、快走等，具体的可以根据自身的身体状况来选择适合自己的。对于那些病情不平稳的患者，可以暂停运动，待病情稳定的时候再进行力所能及的运动。运动前也需要注意做热身运动，在运动的时候身边最好有人陪同，而且恶劣天气最好不要进行室外运动，在运动期间注意预防跌倒。

随着生活水平的提高和人口老龄化的发展，我国高血压患病人数不断增多，到2012年为止全国高血压患病率达到了23%，并呈现年轻化趋势。高血压患病率逐年上升和呈年轻化趋势的最关键因素就是不健康的生活方式所致。主要表现在饮食、运动等方面。 

 

饮食方面，高盐饮食和蔬菜水果吃的少是导致高血压的主要因素。

 

一、高盐饮食普遍存在

 

高盐饮食引起血压升高，最新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，国人每日烹调用盐降到了9.3克/人，与2015年相比下降了1.2克，然而这一数据距离世界卫生组织要求的小于5克，《中国居民膳食指南2016》的小于6克，还有很大差距。

 

 

二、新鲜蔬菜水果摄入少

 

 低钾饮食引起血压升高，调查数据显示，我国居民新鲜蔬菜和水果摄入少，平均蔬菜的摄入量为269.7克/天，尚未达到中国居民膳食指南推荐的300~500克。新鲜蔬菜水果是膳食钾元素的主要来源，尤其是绿叶蔬菜钾含量普遍比较高。

 

运动方面，久坐不动更容易患高血压。

 

久坐不动已成为很多人的生活习惯，有资料显示，从1991年到2009年，我国成年人运动量减少了40%。久坐不动的人更有可能患高血压。一项发表在美国《高血压》杂志的研究显示，长时间在办公室工作的人，更有可能患高血压，这项研究显示，高血压影响了近一半18岁及以上的美国人，并且是每年超过8.2万人死亡的主要因素。

 

预防高血压，从改变生活方式做起！

 

1、限制钠盐摄入，每天6g以内，包括味精、酱油、酸菜、火腿肠、咸菜等所有食材中的钠。

 

2、平衡膳食，鼓励摄入多种新鲜蔬果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶以及富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物。

 

3、戒烟，烟草增加心脑血管疾病的发病率和病死率，特别注意避免二手烟。

 

4、限酒，适量饮酒，每天酒精摄入量男性＜25g，女性＜15g。

 

 

5、控制体重，建议将BMI指数控制在24以内（体重/身高²）。

 

6、坚持有氧运动，可选择快步走、游泳等中等运动量活动，一周5次，每次30分钟。

 

7、保持心理健康，避免情绪波动和应激，保持心情愉快。

 

8、重视睡眠的重要性，尽量避免熬夜，保证夜间睡眠时间超过6小时。

 

一旦确诊高血压之后，一定要在医生的指导下结合自身的情况选择一种或多种药物平稳的控制好血压，不可盲目停药或者加减药物。与此同时，一定要努力调整健康的生活习惯，两方面缺一不可。

 

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越来越多的人患上了高血压疾病，这给患者朋友的工作生活带来了很大的影响，出现高血压疾病，大家一定要及时的治疗，同时，合理的饮食和正确的生活习惯是非常重要的，大家一定要引起注意，只有拥有合理的饮食，才能更好的做好预防和治疗的工作。下面我们一起来了解一下哪些饮食上是要多吃的，而哪些食物是禁止吃的。

 

 

一、高血压患者哪些食物是可以吃的呢？

 

 1、蔬菜水果：

 

多食用一些新鲜的蔬菜水果，比如柚子之类的含有丰富的维生素，而维生素C则可以保护动脉血管的内皮细胞，使内皮细胞避免遭到有害物质的损伤，所以高血压患者日常饮食中可以多吃一些蔬菜和水果。。

 

2、含钾、钙丰富食品：

 

多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

 

3、多糖类食物：

 

日常生活中选择多糖类食物，例如含有食物纤维比较高的淀粉、糙米、玉米、小米等，这些食物都可以促进肠胃蠕动，有助于人体内胆固醇的排出，有助于预防高血压病;而葡萄糖、果糖，及蔗糖等，则有可能诱发高血压病症，所以高血压患者在日常饮食中适宜选用粗粮。。

 

4、低脂肪饮食：

 

脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，而动物脂肪含有的饱和脂肪酸比较高，容易提高人体内的坏胆固醇，从而导致血栓，而植物油中含有的不饱和脂肪酸比较高，可以促进人体内坏胆固醇的排出，所以高血压患者日常饮食中适宜选用植物油脂，并且选择不饱和脂肪酸含量比较高的食物。

 

5、适当的摄取蛋白质：

 

适当的摄取一些蛋白质的含量，每周吃2-3次多吃含有不饱和脂肪酸的海鱼类，其中含有较多的亚油酸，还对增加微血管的弹性，从而氧化并降低血浆胆固醇，延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。防止高血压并发症有一定作用。可以有效的改善血管弹性。增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

 

6、低热量饮食：

 

高热量的饮食容易造成肥胖，而肥胖也是高血压的诱因之一，因此要避免肥胖，所以高血压患者日常饮食最好低热量。

 

7、低盐饮食：

 

高盐饮食是高血压的诱因之一，所以高血压患者日常饮食中要限制食盐的摄入量，低盐饮食。每日包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后一平盖。

 

8、食用适量海产品：

 

适当的增加一些海产品，比如紫菜，海带。

 

 

二、高血压患者哪些食物禁止吃呢?

 

1、高热能食物：

 

高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。

 

2、动物蛋白质：

 

高血压病患者应限制或禁用动物蛋白(如动物肝脏、蛋类)的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黄酸、酪氨酸等)有降压作用。

 

3、鸡汤：

 

鸡汤的营养价值很高，而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此，鸡汤不能盲目地作为病人的营养品，特别是患有高血压的人，不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情，对身体有害无益。

 

4、酗酒:

 

饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者应戒酒。

 

5、浓茶：

 

高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

 

6、辛辣食物：

 

辛辣和精细食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。

 

7、重口味饼干：

 

像番薯、干豆类容易导致胀气的食品，高血压患者还是少吃为妙，另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，因此还是少吃。

 

8、狗肉：

 

高血压病病因虽多，但大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压，或为肾阳虚，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利。所以不宜食用。

 

 

以上罗列禁止的食物作为正常人食用是没有关系的，但是也要注意适量而止。但是作为高血压病患者，建议不要食用，它会迅速升高我们的血压，给我们带来生命的危险。为了我们身体健康，少吃一些美食也是值得的。

心力衰竭（heart failure）简称心衰，是指由于心脏的收缩功能和（或）舒张功能发生障碍，不能将静脉回心血量充分排出心脏，导致静脉系统血液淤积，动脉系统血液灌注不足，从而引起心脏循环障碍症候群。心衰患者低血压，是一个常见现象，其和好多因素有关系，今天咱们来看看这个特别的现象！

 

 

一、心衰为什么容易低血压？

 

心衰患者低血压，大多数和两个因素有关系，其一是心衰以后，心脏泵血功能变差，导致血压变低！其二是改善心衰预后的治疗，全部仰仗心衰治疗金三角，也就是β受体阻滞剂，ACEI和醛固酮受体拮抗剂，而这三者都有降低血压的作用！结合以上两点，心衰患者的低血压就比较好理解了，一个是心脏自身因素，另一个是治疗原因药物所致！这也是为什么心衰容易低血压的原因！

 

二、低血压该如何缓解？

 

心衰患者低血压，该如何缓解呢？如果是自身因素，也就是心脏本身的原因，那么低血压缓解可能性小，纠正心衰就成为治疗的根本！而如果是治疗原因药物引起的，那么我们就需要酌情的减量治疗药物，避免诱发更低的低血压！如果药物引起极低的血压，可能患者不能耐受治疗心衰的药物，适当的时候我们还需要停用这些药物！

 

三、日常生活中注意什么？

有些低血压可能没有症状，这也是因为低血压不是突然低下来的，往往是一个过程，而患者则慢慢的适应了这个过程！有些低血压会导致各种各样的症状，诸如头晕，乏力等，我们就需要查找原因，对症处理了！如果找不到相关原因，我们就需要尽力纠正心衰，并且日常生活中注意饮食起居等细节，避免低血压造成的相关损害即可！比如注意不要起的太猛，平时多进行适量的体育锻炼，如有必要行介入治疗等等！

 

 

 

心衰患者的治疗尤为重要，一定要到正规医院进行诊治，否则，其预后往往较差……

 

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高血压患病人数有多少你知道吗？

 

高血压病已经成为我国最为常见的疾病之一，目前统计学显示我国有2.9亿高血压病病人，但尽管如此，高血压病仍然存在着知晓率低、服药率低、达标率低的窘境。
 

 

如何预防高血压病?

 

高血压最为一种生活方式病，可知的相关因素中，避免高血压患病的高危因素，确实可以减少高血压的患病率，那么我们该如何预防和避免高血压的发生呢？

1.低盐低脂饮食

 

高盐和高脂饮食，是高血压诱发的一大因素，和亚洲人的饮食有关的高盐，已经成为诱发血压升高的最大罪魁祸首，所以，低盐饮食，有助于防止高血压的发生。而高脂饮食和物质生活日益富裕的国情有关，高脂饮食的结果就是肥胖，而肥胖是高血压的孪生兄弟。

2.不良生活习惯

 

那些不良生活习惯会导致血压升高呢？常见的抽烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食等等等，都是导致血压升高以及高血压后出现并发症的常见因素，所以，避免不良生活习惯，可大大减少高血压的发病率。
 

 

3.避免情绪障碍

 

生气、着急、焦虑、抑郁等情绪波动，也是高血压常见的诱发原因，常说的怒发冲冠等等，都是情绪急剧波动导致的交感神经张力陡然升高所致的典型，所以，养成好的心态，避免情绪大起大落，才能尽可能的减少高血压的发生。
 

4.多运动和减重

 

运动可提高机体免疫力，而减重则可减轻全身各个脏器的负荷，从而减少高血压的发生，所以，运动和减重，对于可能有高血压罹患风险的人来讲，是最好的预防方法。
 

其实，高血压的预防还有其他一些小的细节，但大抵注意以上几点，可大大减少高血压的患病率，所以，从日常细节入手，从细微生活入手，才能减少高血压的发病率。
 

当然，一旦罹患高血压，正确的面对，科学的用药，也是减少并发症的关键所在。

 

远离高血压，从现在开始。从我们自己做起！

 

不知道李大夫讲的是否明白，如果你还有什么健康疑问，可以关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注不一样的科普平台！

 

大家认识了高血压，知道了高血压的严重危害，并了解到高血压的防治及基本的药物治疗，这只是万里长城走出了第一步，要实现平稳降压，减少高血压对心脑肾等重要脏器的危害，路还很远，很远。高血压患者日常生活中应该怎么样自我管理呢？今天亮哥针对临床中遇到的各种问题展开详细阐述。

 

 

第一点：还是老生常谈，不管是不是高血压患者，也不管是哪个级别的高血压患者，一个好的生活习惯必不可少。戒烟限酒、少盐低脂、适度运动、多吃水果（糖尿病患者除外）和蔬菜、保持良好的精神状态、生活有规律。

 

第二点：良好的药物依从性。好多患者回到家中就会忘记医生的嘱咐，经常会有漏服、自行减量、加量。或者干脆就是跟着感觉走，自己觉得不舒服就是吃药，觉得今天很舒适就不吃药，造成血压的波动，从而给这无形的杀手—高血压创造致病的机会，一定要按照医嘱的剂量、服药时间口服降压药物。不要盲从他人用药，随意更换。之前有患者来就诊说是近期血压很不稳，最后一问才知道有个亲戚送了他几盒较贵的降压药物，本着贵药就是好药的原则应用了。适合自己的才是最好的。

 

 

第三点：要合理的监测血压。为什么说是合理的监测血压呢？部分高血压患者，恨不得每时每刻都要知道血压是不是在正常范围。如果测得血压偏高，就自行加药，如果测得血压偏低就自行停药。血压本来就是有昼夜波动的。偶尔偏高、偏低属于正常，观察即可。盲目的增减药物反受其害。我就经常会遇到这样的患者，血压反复波动来就诊，最后降压药物并未更换，规律用药后血压即可降至目标水平。监测过程中如果有血压升高应先查找原因是不是休息不好？是不是运动后测量的？生气后测量的？都会导致血压升高。实在不放心可去医院做一个24小时动态血压监测。再有就是家中血压计的选择问题，目前最准确的血压计为水银式血压计，但水银所致污染严重，预计2020年将禁止生产。目前市场上的大品牌的电子血压计是值得信赖的，最好选用臂式电子血压计。测血压也应该在静息状态下坐式或卧式均可。血压计尽量与心脏同一水平为宜。

 

 

4.对所用降压药物，要阅读药品说明书，除非特别有医嘱，否则一定要按照说明书用药，同时应知晓应用降压药物副作用。但是不要对药物副作用过度担心，既然称之为药必定会有副作用的。现在上市有大量的安全性数据，不安全就不会上市了。对于老年人要警惕体位性低血压发生，从卧位变为坐位，一定要缓慢。对于短效降压药物一定要警惕，特别是心痛定（硝苯地平片），已很少用于临床降压，切不可含服降压！！！

 

5.应该重视血糖、血脂、尿酸等危险因素的治疗，高血压与血脂、血糖互相影响、互为因果。如有胸闷、心悸、气促等不适，及时就诊。

 

季节变化时高血压患者的血压容易发生波动。天气渐凉，皮肤血管会收缩，一些老年人、平时血压波动大的患者、重度高血压的患者可能会出现血压升高，因此要加强监测。若血压比平时轻度升高（收缩压不超过10mmHg）,暂时不特殊处理，随着人体的适应多数人的血压可恢复正常，若明显升高，请咨询医生。

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很多高血压病病人都很害怕过冬天，因为在冬天天气一冷，血压就控制不佳，轻则血压波动，重则并发心脏病或脑梗等病变导致住院治疗。事实上，高血压患者冬季发病住院的人数确实明显增多，那么要控制好血压，高血压患者在冬季要注意哪四点？

 

 

为何在冬季血压不好控制呢?

 

这是因为高血压病是一种与气候变化密切相关的疾病，患者的交感神经反应性比正常人明显升高，容易紧张、激动，对环境改变不易适应等。冬季的寒冷刺激使患者交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，引起收缩压及舒张压上升，血压波动性增大，易导致高血压并发症的发病增加，如脑出血、缺血性卒中及心肌梗死等。

 

此外，在冬天，天气寒冷，为了御寒，人们会选择很多高热量的食物滋补，这些食物大都含有大量的胆固醇和油脂，不容易被消化吸收，囤积在体内，血脂血糖升高，这也给高血压患者并发其它疾病带来隐患。

 

高血压患者在冬季要注意哪四点呢？

 

（1）注意保暖：

 

无论是室内还是户外，保持温度远比风度重要，因为高血压患者可能因为气温波动而血液骤变，引发血管事件。因此，冬天里，武装自己很重要，从帽子到围巾，从棉衣到袜子，全方位抵御寒冷袭击。

 

（2）合理饮食，远离三高食物：

 

高血压患者在冬季可以适当进补，但要注意饮食原则，即低脂、低盐、低胆固醇及高钾、高钙、高纤维素，大量三高食物的摄入，会加重动脉粥样硬化，因此冬季要限制三高食物的摄入，多吃黑木耳、洋葱头、芹菜、茄子、山楂等软化血管、降低血压的食物。冬天不能吃得太油腻，要多吃新鲜的蔬菜水果，少食盐，以免引起血压突然升高。

 

（3）远离烟酒、熬夜等不良生活方式：

 

冬季适逢春节，人们聚在一起难免烟酒往来，打麻将打牌，这其中暗藏危险：烟酒对高血压患者是危险因素之一，打麻将打牌往往导致熬夜，也容易诱发心脑血管疾病发作。必须严格管好自己，远离这些不良生活方式。

 

每天坚持定时睡眠，冬天不要起得过早。高血压病人晚上睡觉前及早上起床后都应该及时喝一杯温开水，做到稀释血液的作用，同时每天喝足量的水，保持足够的尿量,排出体内的毒素，这样可促进大便通畅。

 

（4）注意监测血压，遵医嘱服药：

 

高血压者在冬天要经常自测血压，做好记录，并注意观察自己血压的变化，一旦出现波动时，应及时反馈给主治医生。此外，要定时服药，保持血压的稳定，不可随意停服降压药，还要定期复诊，及时调整治疗方案。

 

 

除了以上四点，对于身体条件和外部环境许可的高血压患者朋友，提倡适度运动锻炼，引物运动有利于血压的控制及减少并发症，可根据自身的情况选择适宜的运动，如散步、太极拳等。

 

此外，要注意防寒保暖，避免严寒刺激。另外，要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒等情绪剧烈波动。

生活水平提高，“富贵病”也接踵而至，最为人熟知的便是血压。血压水平是否正常是判断一个人身体健康的重要标准，但是很多人并不把血压高放在心上，依旧我行我素，导致血压日益攀升而不自知，等到严重的并发症出现，悔之晚矣。

 

48岁的刘先生有3年的高血压病史，若及时控制，现今也不会突发脑溢血离世。刘先生检查出高血压，刚开始还听从医嘱，每天吃降压药，控制饮食，持续了一段时间，刘先生认为自己身体强健，血压高点不会有影响，之后饮食不加以控制，每天常吃高盐、高油等食物，血压从未下降过。事发当天早晨，刘先生早起上厕所，半天没有声响，妻子觉得疑惑，推开门口看到刘先生躺在地上。妻子连忙拨打120，将其送往医院。经过医生诊断，确诊为脑溢血，尽管立即进行了抢救，最终还是没有挽回他的性命。

 

  
医生摇头叹息：血压高的人，晨起3事做不得

第1件：排便过于用力

 

刘先生突发脑溢血与排便过于用力有关，对于常人轻而易举就能做到的事，但对高血压人群而言非常危险。晨间本是一天中血压最高的时刻，人在排便过程中，太过用力，造成腹部压力过大，体内的交感神经受到刺激，血压在这一时刻迅速升高，原本硬化的动脉难以承受这样的压力，管壁发生破裂，进而诱发脑溢血。

  
第2件：吸烟

 

很多人都清楚吸烟有害健康，但是这一过程较为缓慢，很多人不能立刻得到反馈，还会继续吸烟，不断推动进度条前进，达到一个临界点，病情突然“爆炸”，治愈的希望渺茫。人在抽烟的时候，尼古丁、焦油等有害物质进入人体，会不断撩拨神经，让人处于兴奋状态，分泌出更多的肾上腺素，这些物质会刺激血压升高，增加脑溢血的患病几率。

 

  
第3件：早起吃高盐食物

 

人在睡眠过程中，身体依靠消化食物所获得的能量进行修整，早起时腹内空空，急需进食提供新的能量，但是早起吃高盐食物，容易升高血压。食盐的主要成分是钠，这类物质进入人体最是嚣张。体内的钠离子和氯离子因为势均力敌，彼此签订了合约，互相帮助以此保持细胞的内外平衡。食盐吃多了，体内的钠含量增多，一朝得势，撕破协议，破坏细胞内外平衡，渗透压增强，钠还吸引外部体液，霸占血管不肯轻易挪动即水钠潴留，造成血压升高，进而诱发脑溢血。

许多人，常年深受高血压的困扰。高血压，是一种常见的慢性疾病。就该病来讲，目前的医学水平，还不能使患者完全康复，患者需要通过药物、饮食、生活习惯等多方面综合调理，来帮助平稳血压，进而保证患者能够像正常人一样工作、生活。

 

对高血压有一定了解的人都知道，相对高血压本身对身体的危害，更可怕的是，由高血压引起的一系列并发症，比如冠心病、心脏病和脑卒中等等，这些并发症一旦发生，将严重威胁到生命安全。

  

 

如果身体出现以下3大症状，小心高血压找上门

 

头晕头痛

 

头晕、头痛是高血压的常见症状之一，很可能是由人体动脉供血不足导致的，一般还会有头晕目眩的感觉。头痛主要表现为胀痛或钝痛，疼痛部位多发生在后脑勺和太阳穴。

 

心悸失眠

 

血压偏高，会导致大脑皮层功能出现紊乱，影响植物神经功能，进而容易导致患者出现心悸、失眠以及烦躁等情况。

  
四肢麻木

 

四肢麻木，同样是高血压患者的常见症状，常见的比如手指麻木、脚趾麻木等，部分患者还会有手脚不灵活的表现，经过医治后，会有所好转。这里提醒，如果肢体麻木时间较长，且总是出现于某一肢体，肢体还伴有乏力、抽筋等症状时，也许是中风的征兆，建议尽快去检查。

 

 

高血压是诱发各种心脑血管疾病的高危因素，若你有以上症状，最好及时检查，尽早医治，避免错过最佳修复时间。

 

患高血压的时间越长，医治的难度就越大，对患者造成的危害也会更大。对血压偏高的人来说，平稳血压真的很重要，那么，如何来有效控制血压呢？做好1件事。

  
高血压患者的福音：每天做1件事，坚持下去，血压"乖乖降"

 

高血压是一种可控制，但不可完全治愈的疾病，需要长期调理，因此对高血压患者来说，在众多的调理方法中，要数食补安全可靠程度最大。

 

因此这里和大家推荐一道茶饮，就是青钱柳牛蒡茶，该茶主要由青钱柳叶、菊花、牛蒡根、决明子和沙棘等多种天然草本植物配制而成，这些药材均具有降脂、降压、促进血液循环，减轻血管负担，保持血管弹性等作用。每天早晚喝两杯，坚持下去，对平稳血压会有很好的效果。

  
大家还可以在泡茶的时候，加入些荞麦、桑叶等食材，对降血压，改善心肌循环，预防心脑血管疾病均有一定帮助，并且吸收率也相当高。

 

另外，希望高血压患者平时做好"二限"，有助于防止血压飙升，降低患心脑血管疾病的风险。

 

二限

 

限制钠的摄入

 

食盐是高血压的"劲敌"，大家都知道，但在严格控制食盐摄入量的前提下，大家也应该特别注意"隐性钠"食物，比如面包，素食和一些熟食等，这类食物看似和钠不沾边，其实成分表里，也含有不少的钠。其次，最好不要吃腌制食物和薯片、方便面等零食，它们其中含有的钠量，甚至比食盐的的钠量更丰富。

  
限制脂肪的摄入

 

部分高血压患者的体型都比较肥胖，临床经验表明，肥胖是诱发高血压的因素之一。想要稳定血压，平时一定要管住嘴，更要少吃高脂肪、高热量类食物，避免增加血液黏稠度，进而加重病情。

 

要想有效控制血压，建议大家日常饮食清淡、戒烟戒酒、保持良好心态，相信自己不会被高血压"打倒"，以便血压慢慢降下来。

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康和健身，希望通过锻炼来缓解压力、改善身心状况。然而，在健身前进行适当的减压，却往往被许多人忽视。

研究发现，压力会对人体产生多种不良影响，包括影响睡眠、降低免疫力、导致心血管疾病等。因此，在开始锻炼前，进行适当的减压非常重要。

以下是一些有效的减压方法，可以帮助您在健身前放松身心：

1. 深呼吸

深呼吸可以帮助您放松身体，缓解紧张情绪。您可以尝试进行腹式呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，每次呼吸持续5-6秒。

2. 瑜伽或冥想

瑜伽和冥想可以帮助您放松身心，缓解压力。您可以选择一些简单的瑜伽动作或冥想练习，例如猫牛式、树式、呼吸冥想等。

3. 慢跑或散步

慢跑或散步可以帮助您释放压力，提高心情。您可以选择在公园、河边或小区内进行，感受大自然的美好。

4. 轻松的音乐

听一些轻松愉快的音乐，可以帮助您放松身心，缓解压力。您可以选择一些古典音乐、轻音乐或您喜欢的歌曲。

5. 与朋友聊天

与朋友聊天可以帮助您缓解压力，分享快乐。您可以约上朋友一起散步、聊天或参加一些社交活动。

总之，在健身前进行适当的减压，可以帮助您更好地享受锻炼带来的益处，同时也能提高您的健康水平。

生活中，你是否有过这样的经历：从平躺或久坐状态突然起身，会感到一阵头晕目眩，甚至出现眼前发黑、站立不稳的情况？这种症状在医学上被称为‘体位性低血压’。体位性低血压是指由于体位改变导致血压下降，从而引起脑部供血不足，出现头晕、眼花等症状。

一、体位性低血压的病因

1. 年龄因素：随着年龄的增长，人体血管逐渐硬化，血管弹性下降，血压调节能力减弱，容易发生体位性低血压。

2. 疾病因素：高血压、糖尿病、心脏病、神经系统疾病等慢性疾病患者，更容易发生体位性低血压。

3. 药物因素：一些药物，如利尿剂、α受体阻滞剂等，可能引起血压下降，诱发体位性低血压。

4. 生活习惯：久坐不动、饮酒过量、睡眠不足等不良生活习惯，也可能导致体位性低血压。

二、体位性低血压的症状

1. 头晕：这是最常见的症状，患者会感到一阵阵头晕，严重时甚至出现眼前发黑、站立不稳。

2. 眼花：患者会出现眼前发花、视力模糊等症状。

3. 心悸：患者会感到心慌、心跳加速。

4. 出汗：患者会出现出汗、手脚冰凉等症状。

5. 恶心呕吐：部分患者会出现恶心、呕吐等症状。

三、体位性低血压的防治

1. 生活方式调整：保持良好的作息习惯，避免熬夜、饮酒过量、久坐不动等不良生活习惯。

2. 药物治疗：对于患有慢性疾病的患者，应遵医嘱按时服药，避免擅自停药或减量。

3. 饮食调理：保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

4. 适度运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强体质，提高血压调节能力。

5. 注意体位改变：从平躺或久坐状态起身时，动作要缓慢，避免突然起身，可先在床上躺30秒，再坐起30秒，最后再站立30秒。

低血压，一种常见的血压异常情况，往往被忽视。医学上，一般将成年人的血压长期低于90/60毫米汞柱定义为低血压。虽然低血压不像高血压那样备受关注，但它也可能带来严重的健康风险。

研究表明，低血压患者的心肌梗死复发风险较高，且脑血管意外死亡者中，近40%与低血压有关。低血压会导致血流缓慢、血凝成分增多，从而增加脑及内脏器官血栓形成的风险。

那么，如何调养低血压呢？首先，饮食疗法是重要的手段。中医认为，低血压多与先天不足、后天失养、劳倦伤正、失血耗气等因素有关。因此，平时多吃山药、苡仁、桂圆、荔枝、枸杞子、栗子、核桃、红枣、瘦猪肉、羊肉及鸡、鸽子等禽类食品，有助于促使血压回升。同时，还应多吃富含维生素、微量元素的水果蔬菜和豆类制品，以确保营养均衡。

除了饮食疗法，药物治疗也是调养低血压的重要手段。以下是一些常用的药物：

1. 人参6克、麦冬15克、五味子9克，水煎后频服，每日1剂，连服1周。

2. 肉桂、桂枝、甘草各10克，开水浸泡作茶饮，频服，连服10—20天。

3. 黄精30克、党参30克、炙甘草10克，水煎服，每日1剂。

此外，针灸治疗低血压也有较好的疗效。常用的穴位包括百会、神阙、关元、气海、足三里等。

调养低血压需要综合运用饮食疗法、药物治疗和针灸治疗等方法。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、保持心情舒畅等，也是非常重要的。

孕期睡姿的重要性往往被忽视，然而，正确的睡姿对于胎儿的健康发育至关重要。大多数孕妇在孕期前期的睡眠习惯可能会采取仰卧位，这种睡姿在孕前并不会带来太大影响。然而，随着孕期的进展，子宫逐渐增大，仰卧位对孕妇和胎儿的健康会产生不利影响。

仰卧位时，增大的子宫会向后压迫脊柱前的腹主动脉和下腔静脉。腹主动脉受压会导致盆腔血流量减少，进而影响子宫和胎盘的血液供应，影响胎儿的正常发育。此外，子宫对下腔静脉的压迫会导致下肢和盆腔静脉血回流受阻，引发水肿、静脉曲张，甚至与孕期痔疮的形成有关。

此外，孕妇在仰卧位时，子宫对下腔静脉的压迫可能导致下腔静脉内的血液不能顺利返回心脏，造成心脏负担加重，甚至引发妊娠仰卧位低血压综合征。这种情况下，孕妇会出现血压下降、出冷汗、恶心、呕吐等症状。

因此，孕妇应避免仰卧位和俯卧位，而采取侧卧位。侧卧位可以减轻对腹主动脉和下腔静脉的压迫，确保胎儿获得充足的血氧供应，有利于胎儿的健康成长。同时，侧卧位也有助于预防子宫后位，避免由此引起的不良影响。

孕妇在调整睡姿时可能会感到不习惯，但只要坚持，很快就会适应。此外，孕妇也可以在身体一侧垫一条小裤子，帮助调整睡姿。

除了睡姿，孕妇还应关注日常保养，如合理膳食、适量运动、保持良好的心态等，以保障母婴健康。

总之，孕期睡姿对于胎儿的健康发育至关重要。孕妇应重视睡姿的调整，并注意日常保养，以确保母婴健康。

在寒冷的冬季，减肥似乎成为了许多人的难题。然而，通过合理的饮食搭配，我们依然可以在享受美食的同时，保持苗条的身材。本文将介绍四种低热量、易饱腹的饮食方法，帮助你在冬季轻松减肥。

一、豆浆咖啡法

豆浆咖啡是一种口感滑爽、无苦涩感的饮品。制作方法简单，只需将微波炉加热的豆浆倒入热咖啡中即可。为了增加口感，您还可以加入少量吉利丁，制作成豆浆咖啡冻。豆浆性平味甘，含有丰富的植物蛋白和膳食纤维，具有滋阴润燥、养颜补虚的功效。咖啡则具有提神醒脑、利尿消肿的作用。两者结合，既美味又健康。

二、韩国泡菜法

韩国泡菜是一种健康发酵食品，富含多种维生素、矿物质和氨基酸。将韩国泡菜作为开胃菜或配饭食用，不仅可以满足味蕾，还具有瘦身美容的功效。此外，泡菜豆腐也是一道不错的选择。将韩国泡菜和豆腐凉拌或煮成汤，美味又营养。

三、蔬菜沙拉法

蔬菜沙拉是一种低热量、高纤维的饮食选择。将各种蔬菜切成丝，加入适量的沙拉酱，即可制作成美味的蔬菜沙拉。蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养，同时增加饱腹感。

四、酸奶水果法

酸奶水果是一种简单易做的饮品。将酸奶和新鲜水果混合搅拌，即可制作成美味的酸奶水果饮。酸奶富含益生菌，可以调节肠道菌群平衡，促进消化吸收。水果则富含维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养。

五、注意事项

在冬季减肥过程中，应注意以下几点：

• 控制饮食热量摄入，避免暴饮暴食。
• 保持规律的运动，增加热量消耗。
• 保持良好的作息，保证充足的睡眠。
• 保持积极的心态，相信自己可以成功减肥。

通过以上五种饮食方法，相信您一定可以在冬季轻松减肥，拥有苗条的身材。

低血压是一种常见的血液循环系统疾病，表现为血压持续低于正常水平，导致身体各个器官供血不足，引起头晕、头痛、乏力等症状。低血压可分为原发性低血压和继发性低血压两种类型。

原发性低血压，又称为体质性低血压，多见于体质较弱的妇女和儿童，往往有家族遗传史。患者通常无自觉症状，体检时才发现血压偏低。继发性低血压则是由其他疾病引起的，如垂体功能减退、肺结核、恶性肿瘤、慢性肝病、营养不良等。

调理低血压，可以从以下几个方面入手：

1. 饮食调整：多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、猪肉、虾、牛肉等，有助于促进身体造血功能。适当增加高盐食物摄入，如腌制食品、咸菜等，可以帮助提高血压。此外，还可以多吃一些调理气血的食物，如人参、红枣、桂圆等，有助于改善体质，调节血压。

2. 日常保养：保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，避免熬夜，避免突然坐起或站起，以防头晕。适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，增强体质，提高心肺功能。

3. 药物治疗：对于轻度低血压患者，可以通过药物治疗进行调理。常用的药物包括：升压药、利尿药、抗抑郁药等。具体用药方案需遵医嘱。

4. 定期复诊：低血压患者应定期到医院复诊，监测血压变化，及时调整治疗方案。

5. 心理调适：保持乐观的心态，避免过度紧张、焦虑，有助于血压稳定。

低血压偏高，顾名思义，指的是血压值高于正常范围。虽然许多人对高血压较为熟悉，但低血压偏高同样不容忽视。它可能会引起一系列症状，如头痛、头晕、疲劳等。然而，值得注意的是，并非所有患者都会出现这些典型症状。

在医学上，低血压的定义是舒张压高于90毫米汞柱。这种血压值高于正常范围，但低于高血压的诊断标准。舒张压的高低与心血管疾病密切相关，因此低血压偏高可能预示着心血管问题的早期迹象。长期下去，舒张压和收缩压的持续升高可能导致心、脑、肾等主要器官受损。

尽管低血压偏高的患者可能会出现头痛、头晕等症状，但也有很多患者没有明显的不适感。事实上，高血压患者中大约有一半的人并没有明显症状，只是通过血压测量才发现血压升高。因此，不能仅凭症状来判断是否存在高血压，而是需要通过正规血压测量来判断。

对于轻度高血压，可以通过调整生活方式来改善，如低盐、低脂肪饮食，戒烟限酒等。而对于中度以上的高血压，需要在生活方式调整的基础上配合长效降压药进行控制，将血压维持在合适的范围。

除了药物治疗，低血压偏高的患者还应该注意以下几点：

1. 饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、竹笋等，以减少胆固醇的产生，净化血液。同时，避免高脂肪和高胆固醇食物，如肥肉、蛋黄等，以降低血脂，减轻心脏负担。

2. 充足饮水：每天饮水量应超过1200毫升，根据运动量、体重和身体状况适当调整。

3. 适量运动：保持适当的运动可以有效控制高脂血症、高血糖、高血压等诱发因素，对冠心病患者有益。

总之，低血压偏高虽然可能没有明显症状，但仍然需要引起重视。通过调整生活方式、药物治疗等措施，可以有效控制血压，预防心血管疾病的发生。

秋天，这个收获的季节，也是我们进行身体塑形的好时机。在这个季节，越来越多的都市白领将慢跑作为了一种实现自己美好身材的运动方式。

Run1 更加健康

在进行慢跑之前，我们需要做好充分的准备。有氧运动能够有效地调动身体的潜在热能，调整身体机能，激发“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，从而在一定程度上提高记忆力。以下是一些慢跑前的准备动作：

• 站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
• 减轻心理压力：在竞争激烈的环境中，我们需要排除紧张情绪、精神及心理压力，保持良好的心态。
• 练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

Run2 更加高效

慢跑的时间和速度是快速健康减重的关键。一般来说，有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳，不利于健康。以下是一些慢跑时的技巧：

• 掌握速度：慢跑时，两腿交替抬高，活动髋关节，逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
• 增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

Run3 更加美丽

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。以下是一些慢跑后的注意事项：

• 正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
• 有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

体位性低血压是一种常见的血液循环系统疾病，患者在从卧位或坐位突然站立时，会出现血压下降、头晕、眼前发黑等症状。这种疾病的发生与人体调节血压的机制有关，通常需要一段时间才能恢复正常。

体位性低血压的恢复时间因人而异，一般来说，需要1-3个月的时间。部分患者可能需要更长的时间才能完全恢复。

为了加快体位性低血压的恢复，患者需要采取以下措施：

1. 改善生活习惯：保持良好的作息规律，避免熬夜，适当锻炼，增强体质。

2. 调整饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、蔬菜、水果等。

3. 药物治疗：在医生指导下，可适当服用一些调节血压的药物，如利尿剂、ACE抑制剂等。

4. 预防措施：在站立或改变体位时，动作要缓慢，避免突然站立或坐下。

5. 寻求专业帮助：如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，体位性低血压患者需要耐心和信心，通过积极的治疗和良好的生活习惯，大多数患者都能恢复正常。

低血压，作为高血压的相对概念，是一种常见的血压异常情况。与其他增高血压的方法相比，饮食增高血压具有诸多优点，如美味、安全、无副作用等。因此，许多血压偏低的人群希望通过饮食来升高血压，以维持血压在正常范围内。

低血压饮食的特点

低血压的饮食选择应注重食物的滋养作用，选择具有滋阴益气、补肾健脾、温通心阳功效的食物。这些食物不仅可以促进血压回升，还能提供多种维生素等营养元素。

低血压饮食推荐

以下是一些适合低血压患者的食物推荐：

1. 水果：苹果、香蕉、橙子、菠萝等。

2. 蔬菜：油菜、西红柿、韭菜等。

3. 豆类：各种豆类制品。

4. 药食同源：山药、薏苡仁、荔枝、枸杞子、栗子、核桃、红枣等。

5. 肉类：瘦肉、羊肉、鸡肉、鸽子等。

此外，适当的高钠、高胆固醇饮食也有助于升高血压。

需要注意的是，饮食增高血压并非唯一方法，还需结合其他治疗方法，如药物治疗、运动等，以更好地确保治疗效果。

低血压患者应保持良好的生活习惯，避免过度劳累、保持心情舒畅，同时定期监测血压，及时调整治疗方案。

在日常生活中，低血压患者应注重饮食调理，选择合适的食物，以帮助升高血压，维持身体健康。