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腰椎保健操 健身效果好

腰椎保健操 健身效果好
发表人:医疗科普小站

腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病,给患者带来极大的痛苦。为了预防和缓解腰椎间盘突出症,一套有效的保健体操至关重要。

一、腰椎间盘突出症的定义

美国骨科医师学会对腰椎间盘病变的命名如下:

  • 椎间盘正常:椎间盘无退变,所有椎间盘组织均在椎间盘内。
  • 椎间盘膨出:椎间盘纤维环环状均匀性超出椎间隙范围,椎间盘组织没有呈局限性突出。
  • 椎间盘突出:椎间盘组织局限性移位超过椎间隙。移位椎间盘组织尚与原椎间盘组织相连,其基底连续部直径大于超出椎间隙的移位椎间盘部分。
  • 椎间盘脱出:移位椎间盘组织的直径大于基底连续部,并移向于椎间隙之外。脱出的椎间盘组织块大于破裂的椎间盘间隙,并通过此裂隙位于椎管内。

国内对腰椎间盘突出症也有多种称谓,如腰椎间盘纤维环破裂症、腰椎间盘脱出症等,但统一称谓为腰椎间盘突出症。

二、腰椎保健操

以下是一套针对腰椎间盘突出症的保健体操,包括风摆荷叶、大漠荡舟、摇撸过海、企鹅登陆、风吹杨柳等动作,可有效地锻炼腰部肌肉,增强腰部稳定性,预防和缓解腰椎间盘突出症。

1. 风摆荷叶:双臂水平伸直,然后左右上下摇摆,带动腰部运动。

2. 大漠荡舟:上身和下身做相向运动,当上身向左运动时,同时向右摆胯,反之亦然。

3. 摇撸过海:模仿摇撸的动作,既可正向摇,也可反向摇。动作要适中,过大不易保持身体平衡,过小则达不到锻炼效果。

4. 企鹅登陆:双肩上下运动,以肩为中心做圆周运动,并带动腰部上下起伏运动。

5. 风吹杨柳:用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转,要舒缓、放松。

三、专家点评

这套操包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼,尤其对中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者可起到一定的保健作用。

四、日常保养

除了进行保健体操外,日常生活中还要注意以下几点:

  • 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。
  • 避免过度劳累,保证充足的睡眠。
  • 适当进行腰部锻炼,增强腰部肌肉力量。
  • 保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑。

通过以上方法,可以有效预防和缓解腰椎间盘突出症,提高生活质量。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

腰椎间盘突出症?疾病介绍:
腰椎间盘突出症,是常见的骨科疾病之一,指的是腰椎间盘的各组织(包括髓核、纤维环及软骨板)在不同程度的退行性改变(退化、老化)之后,因为外力的原因而破裂、突出。主要表现为腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木、疼痛、马尾神经症状等。可针对情况采取手术或非手术治疗,一般可达到良好的治疗效果。
推荐问诊记录
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  • 那是一个普通的周末,我因为腰部的疼痛难忍,不得不在网上寻求帮助。我选择了京东互联网医院,在线预约了一位中医内科的医生。医生在详细询问了我的病情后,告诉我虽然不能代替面诊,但他们会尽力为我提供专业的建议。

    在与医生的交流中,我感受到了他的耐心和专业。他不仅询问了我的症状,还让我发送了舌苔的照片,以便更准确地判断我的病情。根据我的舌苔和症状,他初步判断我可能是脾胃虚弱、肾精肾气不足,并给出了相应的治疗方案。

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    在用药期间,我严格按照医嘱进行,虽然病情并没有立刻好转,但我感受到了身体的变化。我不再像以前那样频繁感到腰痛,精神状态也有所改善。这让我更加坚定了对医生的信任。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医疗的便利性和高效性。医生的专业和耐心让我倍感温暖,也让我对未来的治疗充满了信心。

  • 那天,我正在忙碌的生活中,突然发现身体有些异样。腰膝酸软,肩膀酸痛,让我不禁怀疑自己是不是得了什么病。我尝试了各种方法,但效果都不明显。正当我感到无助时,我听说了京东互联网医院。

    那天,我鼓起勇气,决定在网上挂了一个中医内科的专家号。医生***在了解了我的病情后,耐心地询问了我生活中的细节,包括饮食、作息等。他告诉我,我的症状可能是由于长时间过度劳累,加上湿气重和肾虚精亏导致的。

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  • 那天,我正在家中的沙发上悠闲地翻看着杂志,突然一阵剧烈的腰痛袭来,我忍不住倒吸了一口凉气。起初,我以为只是坐姿不当,没想到疼痛持续了几天,并且蔓延到了臀部以下和小腿。这让我十分担忧,于是我决定通过网络医院寻求帮助。

    在互联网医院上,我选择了疼痛科的一位医生进行线上问诊。医生询问了我的病情,并告诉我可能是腰椎间盘突出症。听到这个诊断,我心中一沉,但医生安慰我说,只要积极配合治疗,病情是可以得到控制的。

    医生建议我卧床休息,并佩戴腰围保护下地活动。他还开了一些口服药物,如迈之灵,用于消肿脱水,减轻神经根的水肿,从而缓解疼痛。此外,医生还询问了我的胃部情况,因为疼痛会影响食欲。得知我最近食欲不振,医生也给出了相应的建议。

    在与医生的沟通中,我发现他非常专业、耐心,而且非常关心患者。他不仅详细解答了我的问题,还针对我的病情给出了个性化的治疗方案。尽管我对迈之灵的价格有些顾虑,但医生耐心地为我解释了药物的作用和用量,并告诉我正常剂量下的价格。这让我感到十分安心。

    一周后,我的病情有所好转,疼痛明显减轻。我非常感激那位医生,他的专业和关心让我重新找回了生活的信心。

  • 我的线上医疗咨询之旅

    那是一个平凡的下午,我像往常一样打开了我的电脑,准备咨询一位来自郑州市的男科医生。这位医生在互联网医院中以其专业和耐心著称,我被他的口碑吸引,决定尝试线上问诊。

    医生非常热情,他详细询问了我的病情,包括腰膝酸软、腰痛、四肢乏力等症状。我向他描述了近期的情况,包括服用鱼鳔参杞益精丸后的反应,以及遗精、手脚出汗等问题。

    医生认真分析了我的症状,建议我继续巩固治疗,并提供了详细的用药注意事项。他还提醒我要注意生活作息,减少手淫频率,避免辛辣食物,多运动,保持健康的生活方式。

    在接下来的一个月里,我严格按照医生的指导进行治疗。虽然过程中有过不适,但我始终相信医生的专业建议。终于,在一个月后,我的身体状况明显好转,腰酸腰软、四肢乏力等症状得到了明显缓解。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院为我们提供了极大的便利。医生的专业和耐心让我深感安心,我也更加信任互联网医疗的便利性和有效性。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我通过互联网医院预约了一位脊柱科的专家,因为我的腰痛已经困扰我半年多了。

    专家非常亲切,详细询问了我的症状和以往的治疗经历。我告诉他,我已经吃过止痛药,也做过理疗,但效果都不理想。

    专家仔细查看了我的腰椎核磁片子,然后告诉我,我的腰痛可能与腰椎间盘突出有关,但突出程度并不严重。

    他建议我继续服用止痛药,同时加强腰背肌的功能锻炼,比如小燕飞、3点支撑、4点支撑等。此外,他还建议我做一个胸椎的平扫加增强核磁,以明确胸椎占位的情况。

    听到胸椎占位,我心中一紧,但专家安慰我说,这个占位可能与神经鞘瘤有关,但需要进一步检查才能确定。

    我按照专家的建议做了胸椎的检查,并收到了报告。专家告诉我,胸椎的占位性病变需要进一步检查,但与我的腰痛关系不大。

    在治疗方面,专家建议我继续服用止痛药,加强腰背肌的功能锻炼,并建议我去看疼痛科,看是否有更好的治疗方案。

    这次线上问诊让我对病情有了更清晰的认识,也让我对治疗有了信心。

  • 最近,我因为工作繁忙,经常熬夜,导致身体状况每况愈下。一天晚上,我感到腰部两侧疼痛,尤其是右侧,疼痛感非常明显。由于我本身有腰椎间盘突出的病史,这种疼痛让我倍感困扰。

    在朋友的推荐下,我选择了线上问诊。一位专业的主治医师耐心地询问了我的病情,详细了解了疼痛的部位、程度以及伴随的症状。医生根据我的描述,初步判断为腰椎间盘突出引起的疼痛。

    医生建议我调整生活习惯,注意休息,避免过度劳累。同时,他还为我开了一些药物,如左归丸、氟比洛芬凝胶贴和洛索洛芬钠片,以缓解疼痛和炎症。

    在医生的指导下,我按时服药,并注意调整作息时间。经过一段时间的治疗,我的腰部疼痛明显减轻,生活质量也得到了提高。

    线上问诊让我深刻感受到了互联网医疗的便利。医生的专业素养和耐心让我倍感安心,让我在繁忙的生活中也能得到及时的治疗和指导。

  • 那是去年的冬天,我因为工作繁忙,身体开始出现了一些小问题。天气寒冷,手脚冰冷,尤其是晚上,感觉气血不足。我决定通过互联网医院寻求帮助。

    我选择了京东互联网医院,这是一个我听说过的专业平台。注册后,我详细描述了自己的症状,上传了一些照片,希望能得到医生的帮助。

    很快,一位中医医生就对我的情况进行了诊断。医生非常耐心,详细询问了我的生活习惯、饮食偏好等,然后为我开了一个泡脚的方子。方子里有苍术、肉桂、川芎、当归、黄芪、红花、丹皮、党参、生地、川椒、葛根等药材,听起来很专业。

    医生告诉我,这个方子可以调养气血,适合我现在的状况。他还详细解释了每种药材的作用,让我对中医有了更深的了解。

    我按照医生的建议,泡了两剂药。泡脚的时候,感觉身体暖洋洋的,很舒服。经过一段时间的调养,我的手脚不再冰冷,精神状态也好了很多。

    我非常感谢这位医生,他的专业知识和耐心让我受益匪浅。通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅方便快捷,而且医生的专业水平很高,让我足不出户就能得到有效的治疗。

  • 那天,我拖着疲惫的身躯,拨通了京东互联网医院的电话。我向医生描述了自己的症状:小腿胀痛,已经持续了两三年。医生耐心地询问了我疼痛的具体部位、持续时间以及是否有麻木感。我告诉他,最近一年症状加重,先是右腿,现在左小腿也不太行了,走路时感觉胀、木,使不上劲,走一段就得歇一会。

    医生听完后,建议我做个腰椎磁共振检查。他告诉我,根据我的症状,可能是腰椎间盘突出。我有些担心,但医生安慰我说,只要及早去医院检查,就能明确诊断,及时治疗。

    医生的专业和耐心让我感到很安心。他没有给我任何压力,只是用平和的语气告诉我应该怎么做。这让我更加坚定了去医院的决心。

    医生还告诉我,除了腰椎磁共振,我还应该注意观察一些其他症状,比如是否有明确的疼痛部位等。我记下了这些,准备带着这些问题去看医生。

    挂完电话,我心里有了一丝底。我知道,虽然现在还不知道具体是什么病,但有了医生的指导,我至少知道下一步该怎么做。这让我感到很温暖,也很感激。

    我想,这就是互联网医院的好处吧。它让我在家就能得到专业的医疗建议,不用出门就能咨询医生,节省了时间和精力。而且,医生的专业和耐心也让我感到很放心。

  • 那天,我坐在电脑前,心情忐忑,因为我的腿部疼痛已经持续了两个月。疼痛起初并不剧烈,只是偶尔在行走时感到不适。然而,随着时间的推移,疼痛逐渐加剧,以至于我不得不借助辅助工具才能行走。我决定通过网络问诊寻求帮助,于是选择了京东互联网医院。

    与医生沟通的过程中,我详细描述了我的症状,包括疼痛的部位、持续时间以及治疗效果。医生在仔细听取了我的描述后,给出了专业的建议。他告诉我,我可能患有轻度椎间盘突出,建议我进行保守治疗,包括休息和药物治疗。

    医生还提到,虽然我服用的中药在一定程度上缓解了症状,但可能效果并不理想。他建议我尝试使用非甾体消炎止痛药和甲钴胺进行保守治疗。我虽然对这个治疗方案感到有些担忧,但在医生的鼓励下,我决定尝试。

    治疗期间,我严格按照医生的建议服用药物,并注意休息。几周后,我惊喜地发现疼痛有所减轻,行走时的困难也减少了。虽然治疗过程并不轻松,但想到能够恢复健康,我便充满了信心。

    在问诊的最后,医生还提醒我,如果保守治疗4-6周后症状仍未缓解,可能需要考虑手术治疗。虽然这个可能性让我有些担忧,但我相信,在医生的指导下,我一定能够找到最适合自己的治疗方案。

    这次线上问诊的经历让我深感医生的专业和耐心。他不仅为我提供了正确的治疗方案,还给予了我很多鼓励和支持。在此,我要感谢京东互联网医院,让我在家就能享受到优质的医疗服务。

  • 那天,阳光明媚,我正走在回家的路上,突然手机震动了一下,是一条来自京东互联网医院的消息。我打开一看,原来是之前因为膝盖扭伤而困扰我的问题,需要医生的专业意见。

    我犹豫了一下,但还是决定尝试线上问诊。医生***的回复很快,他首先询问了我的症状,我详细描述了我的困扰:下蹲起立时膝关节不疼,但多做几个蹲起,那条腿腿肚会发酸。医生***让我检查下肢静脉,看看有无问题。

    由于我之前没有重视过这个扭伤,所以也没有去医院治疗。但这次,我意识到问题的严重性,便按照医生的建议做了检查。结果显示,下肢静脉并无问题,但医生***指出,我的症状可能与下肢静脉问题有关,但也可能是由其他原因引起的。

    医生***又告诉我,半月板不会引起小腿酸胀,但有些人腰椎间盘突出可以导致下肢疼痛麻木感。我回想了一下,之前跑步时确实有过使不上劲的感觉,而且平时多走一会路,那条腿膝盖以下会酸软,晚上时还会发胀。医生***建议我进一步检查腰椎。

    虽然我对于线上问诊的效果还有点不确定,但医生***的专业和耐心让我感到安心。我相信,在京东互联网医院,我可以得到最专业的医疗服务。

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