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肩膀疼不敢动?学8个动作缓解肩周炎

肩膀疼不敢动?学8个动作缓解肩周炎
发表人:家庭医疗小助手

肩周炎,又称五十肩,是一种常见于中老年人的肩部疾病。其症状表现为肩部疼痛、活动受限,严重影响日常生活。本文将为您介绍肩周炎的病因、症状、预防和治疗方法,帮助您有效缓解肩周炎带来的困扰。

一、肩周炎的病因

1. 长期上肢用力:如长时间提重物、从事需要手臂重复运动的工作等。

2. 肩部受寒:如长时间吹空调、露肩睡姿等。

3. 骨质疏松:随着年龄的增长,骨骼逐渐疏松,肩部更容易受到损伤。

二、肩周炎的症状

1. 肩部疼痛:疼痛可放射至颈部、上臂等部位。

2. 活动受限:肩部活动范围减小,如梳头、洗脸、穿衣等日常动作困难。

3. 肩部僵硬:肩部肌肉紧张,活动时感到僵硬。

三、肩周炎的预防

1. 注意肩部保暖,避免受寒。

2. 避免长时间重复上肢用力。

3. 增强肩部肌肉力量,提高肩关节的稳定性。

四、肩周炎的治疗方法

1. 药物治疗:使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

2. 物理治疗:通过热敷、按摩、电疗等手段缓解疼痛,改善肩部活动范围。

3. 功能锻炼:通过以下动作进行肩部锻炼,缓解肩周炎症状。

五、肩周炎的锻炼方法

1. 肩部外旋:屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

2. 后扶下蹲:背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

3. 两手抱头:两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

4. 展臂站立:双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

5. 扩胸分肩:两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

6. 后伸摸脊:自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

7. 手指爬墙:面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

8. 旋肩画圈:站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。另外,如果肩周炎已发展到冻结期,就要上医院了。在治疗期间,也要配合上述锻炼。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肩周炎疾病介绍:
肩周炎是由多种病因导致的渐进性发展的粘连性肩关节囊炎,主要表现为肩关节周围疼痛、各方向活动受限[1-3]。
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    这次经历让我深刻体会到,互联网医院和线上问诊的重要性。尤其在面对突发的健康问题时,能够及时获得专业的医疗建议,真的可以让人感到安心和放心。

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    肩周炎是由于肩关节周围软组织退行性变和慢性炎症反应引起的,疼痛和活动受限是其主要症状。治疗时,可以使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等缓解疼痛。

    颈椎病是由颈椎间盘退行性变引起的,突出的椎间盘可能压迫脊髓或神经根,导致肩部放射性疼痛。治疗包括物理疗法、药物治疗和手术治疗,常用药物有颈复康颗粒、麝香追风膏等。

    肩关节结核是由结核分枝杆菌感染引起的,可能导致肩关节僵硬和持续性钝痛。抗结核药物如异烟肼片、利福平胶囊是治疗的主要手段。

    风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病,可能导致肩关节红肿热痛。非甾体抗炎药如阿司匹林肠溶片、塞来昔布胶囊可用于缓解症状。

    肩袖损伤是肩关节周围肌腱或肌肉组织的损伤,常见于重体力劳动者。肩关节镜下肩袖修补术是治疗的一种方法。患者需要定期复查,保持良好的睡眠习惯,必要时可通过心理咨询减轻压力。

    针对肩部疼痛和失眠多梦的治疗,建议患者及时就医,以便进行准确的诊断和治疗。

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    肩周炎和腱鞘炎的治疗指南 常见症状 肩周炎和腱鞘炎的常见症状包括肩膀和手指的疼痛、僵硬、肿胀等。这些症状可能会影响日常活动和睡眠,需要及时就医。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 使用白脉软膏和氟比洛芬膏药进行局部治疗; 2. 进行理疗和封闭治疗; 3. 避免引起疼痛的动作; 4. 佩戴自发热肩带; 5. 进行康复锻炼和注意休息和饮食。

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    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎的常见症状包括肩膀疼痛、僵硬、活动受限等。易感人群主要是40岁以上的中老年人,尤其是长期从事重复性肩部活动的工作者。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 外用白脉软膏和氟比洛芬膏药来缓解疼痛和炎症; 2. 进行理疗,例如烤灯照射和理疗仪理疗; 3. 佩戴自发热肩带来加速恢复; 4. 进行肩周炎康复锻炼,帮助恢复肩部功能; 5. 注意休息,避免过度劳累和重复性肩部活动。

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    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要症状包括肩部疼痛、僵硬和活动受限。疼痛可能会向颈部、上臂或手臂放射。这种疾病通常影响40岁以上的人群,尤其是那些长期从事重复性肩部活动的人。 推荐科室 如果你怀疑自己患有肩周炎,应该尽快就诊于骨科或康复医学科。 调理要点 1. 使用非甾体抗炎药(NSAIDs)如泽普思来缓解疼痛和炎症。 2. 进行物理治疗,包括热敷、冷敷和按摩等,以改善肩部的血液循环和减轻疼痛。 3. 进行肩部康复训练,通过一系列的运动和伸展来增强肩部肌肉的力量和灵活性。 4. 避免长时间保持同一姿势,尤其是在工作或日常生活中。 5. 如果疼痛严重或持续时间长,可能需要进行手术治疗。

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    肾虚引起的肩膀疼痛和肿胀:就医指南 常见症状 肾虚可能会引起多种症状,包括肩膀疼痛、肿胀、腰酸背痛、头晕耳鸣、失眠健忘等。这些症状通常与肾脏功能下降有关,需要及时就医诊治。 推荐科室 肾内科或中医科 调理要点 1. 保证充足的睡眠和休息,避免过度劳累; 2. 饮食上要注意清淡,多吃一些具有滋补肾脏作用的食物,如黑豆、黑芝麻等; 3. 适当进行一些中医按摩和针灸治疗; 4. 可以服用一些中药调理,如六味地黄丸等; 5. 定期进行体检,及时发现和治疗肾脏问题。

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    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎的常见症状包括肩膀疼痛、僵硬、活动受限等。这些症状可能会在夜间或天气变化时加剧。易感人群主要是中老年人和长期从事重复性肩部活动的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 适当休息,避免过度使用肩部; 2. 进行物理治疗,如热敷、按摩等; 3. 使用大活络丸和小活络片等中成药缓解疼痛和炎症; 4. 加强肩部肌肉的锻炼,提高肩部的稳定性; 5. 注意日常生活中的姿势,避免长时间保持同一姿势。

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