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老人睡眠差?6招助好眠

老人睡眠差?6招助好眠
发表人:药事通

随着年龄的增长,许多老年人面临着睡眠质量的下降。与普遍认知不同,老年人的睡眠时数并不一定比年轻人少。实际上,老年人虽然晚上睡眠时间缩短,但白天频繁补眠,导致一天的总睡眠时间与年轻人相当。

然而,老年人睡眠障碍现象普遍存在。据统计,台湾超过40%的老年人遭受睡眠障碍的困扰,且多数未及时就医。良好的睡眠习惯和舒适的环境对改善睡眠至关重要。

台大医院新竹分院精神医学部陈世哲医师指出,老年人睡眠障碍多属次发性,即由其他生理或精神疾病引起。例如,脑部生理时钟调节变差,白天睡太多、饮用刺激性饮料,或是脑部疾病等都可能导致睡眠障碍。此外,老年失智症、焦虑症等也可能导致睡眠问题。

值得注意的是,一些民众为了改善睡眠,会自行购买安眠药或使用褪黑激素等健康食品,但这些都可能产生依赖或影响认知功能。因此,面对老年睡眠障碍,应及时就医,找出可矫正的原因,并采取相应治疗。

以下是一些改善睡眠的建议:

1. 保持规律的作息,尽量准时上床睡觉和起床。

2. 中午过后避免摄入咖啡因,睡前避免饮酒或大吃大喝。

3. 尽量避免昼夜轮班工作。

4. 保持适当的运动习惯,但最好在下午5点前完成。

5. 避免在床上看电视。

6. 调整卧室的舒适度,如温度、光线、噪音等。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

睡眠不安疾病介绍:
睡眠障碍,是指睡眠-清醒过程中的各种功能障碍,包括睡眠不足、睡眠过度、入睡时间延迟、清醒时间提前、睡眠浅而易醒、白天嗜睡、睡眠-清醒周期紊乱及发生在睡眠时的其他功能障碍等。通常伴有疲劳、焦虑或抑郁,对生活、工作及学习造成影响,睡眠的改善也会改善疲劳、情绪和生活质量。一般通过药物及心理治疗可以治愈。不及时控制,将会导致机体产生一系列的病理生理变化,诱发更严重的躯体和心理疾病。
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    在南昌秋季,气温逐渐降低,湿度适中,这样的气候条件可能会增加婴儿猝死的风险。以下是针对南昌秋季婴儿猝死的预防及治疗策略:
    一、家庭预防措施:
    1. 保持婴儿睡眠环境的舒适:确保婴儿的睡眠环境温度适宜,避免过热或过冷。建议室内温度保持在18-22℃之间。
    2. 避免婴儿俯卧睡眠:研究表明,俯卧睡眠是婴儿猝死的主要危险因素之一。家长应确保婴儿采取侧卧或仰卧的睡眠姿势。
    3. 定期检查婴儿的呼吸道:注意观察婴儿是否有呼吸道感染的症状,如有发现,应及时就医。
    4. 保持家庭环境清洁:定期清洁婴儿的睡眠环境,减少尘螨等过敏原的滋生。
    5. 避免吸烟:吸烟会增加婴儿猝死的风险,家长应确保婴儿远离二手烟。
    二、治疗策略:
    1. 及时就医:如果婴儿出现呼吸困难、咳嗽、发热等症状,应立即就医。
    2. 家庭护理:在医生指导下,家长可以采取适当的家庭护理措施,如保持室内空气流通、观察婴儿的呼吸和心跳等。
    3. 预防接种:按照国家免疫规划,按时为婴儿接种各类疫苗,降低呼吸道感染的风险。
    通过以上措施,可以有效降低南昌秋季婴儿猝死的风险。家长应时刻关注婴儿的健康状况,为婴儿营造一个安全、健康的成长环境。

  • 我是一个在鸡西市工作的白领,平时忙于工作,生活节奏快,压力大。10月23日早上,突然出现头晕、左侧肢体无力等症状,血压也升高了。经过多次就医和检查,包括CT、核磁共振等,排除了大部分严重疾病的可能性。医生诊断为肾阴阳双虚,脉弱,开了中药治疗。然而,喝完一个疗程的中药后,我的头沉、睡眠差的症状并没有明显改善。于是,我决定尝试在线问诊,希望能找到更有效的治疗方案。

    在京东互联网医院上,我找到了一个专业的中医师。通过文字交流和上传舌头照片,医生对我的情况进行了初步判断。医生告诉我,我的症状可能与肾虚有关,建议我继续服用中药,并且调整生活习惯,注意休息和饮食。同时,医生也提醒我,如果症状没有改善,应该及时去医院就诊。

    通过这次在线问诊,我深刻体会到互联网医疗的便利性和高效性。尤其对于像我这样工作繁忙、时间紧张的人来说,能够在家里就得到专业的医疗建议,真的非常方便。当然,我也明白,互联网医疗并不能完全替代传统的面对面就诊,特别是对于一些复杂或严重的疾病,还是需要去医院进行详细的检查和治疗。

    肾虚引起的头晕、睡眠差如何治疗? 常见症状 肾虚的常见症状包括头晕、耳鸣、腰膝酸软、失眠、性功能下降等。易感人群主要是长期过度劳累、精神紧张、生活不规律的人群。 推荐科室 中医科、内分泌科、神经内科等科室都可以就诊肾虚相关疾病。 调理要点 1. 合理安排工作和休息时间,避免过度劳累; 2. 保持良好的心态,减少精神压力; 3. 饮食上应以清淡、易消化的食物为主,多吃一些补肾的食物,如黑豆、核桃等; 4. 可以适当进行一些有氧运动,如散步、慢跑等,增强体质; 5. 如果症状严重,应及时就医,根据医生的建议服用相应的中药或西药进行治疗。

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    我选择了京东互联网医院进行线上问诊。医生非常耐心地听取了我的问题,并询问了我的体重、身高等基本信息。通过对话,我了解到打呼噜可能与呼吸道阻塞有关,需要佩戴呼吸机来改善睡眠质量。医生还建议我注意生活习惯,避免熬夜和过度劳累,保持心情放松。

    在医生的指导下,我开始了治疗和调理。首先,我购买了一台止鼾器,并在睡觉时佩戴。其次,我调整了作息时间,保证每天有足够的休息和睡眠。最后,我也尝试了一些放松身心的方法,如瑜伽和冥想。

    经过一段时间的努力,我的打呼噜问题得到了明显改善。老婆也可以安心入睡了。这个经历让我深刻认识到,打呼噜不仅影响睡眠质量,也会对家庭生活产生负面影响。因此,我希望通过分享我的故事,帮助更多的人了解和解决这个问题。

    打呼噜的治疗与调理指南 常见症状 打呼噜是一种常见的睡眠障碍,主要表现为在睡眠中发出响亮的呼吸声。它可能与呼吸道阻塞、肥胖、酒精摄入等因素有关。长期打呼噜可能导致睡眠质量下降、白天嗜睡、注意力不集中等问题。 推荐科室 耳鼻喉科或呼吸内科 调理要点 1. 保持健康的体重,避免肥胖; 2. 避免过度劳累和熬夜,保证充足的睡眠; 3. 减少酒精和镇静剂的摄入; 4. 使用止鼾器或呼吸机等辅助设备; 5. 尝试放松身心的方法,如瑜伽、冥想等。

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    在这里,我遇到了一个非常专业的医生。我们通过视频通话进行了详细的交流,医生问了我很多问题,了解了我的病情和症状。然后,医生建议我开一盒乐元盐酸舍曲林片,并告诉我如何正确服用。

    在整个过程中,医生非常耐心和细心,解答了我所有的疑问。最终,我成功地购买了药品,并开始了治疗。经过一段时间的服用,我的失眠症状得到了明显的改善。

    这次经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和高效性。无论你身在何处,只要有网络连接,就可以随时随地获得专业的医疗服务。这种模式不仅节省了时间和精力,还大大提高了就医的便捷性和舒适度。

    失眠的治疗与调理 常见症状 失眠是一种常见的睡眠障碍,表现为难以入睡、易醒或早醒等症状。长期失眠可能会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题。 推荐科室 神经内科或精神科 调理要点 1. 建立规律的作息时间,保持良好的睡眠习惯; 2. 避免过度刺激,如咖啡因、酒精等; 3. 创造一个安静、舒适的睡眠环境; 4. 适当进行放松训练,如深呼吸、冥想等; 5. 如果需要,可以在医生的指导下使用药物治疗,如乐元盐酸舍曲林片等。

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    为了解决这些问题,我开始了漫长的求医之路。起初,我选择了传统的线下就诊方式,但效果并不理想。医生们总是给出一些模糊的建议和药物,然而我的症状并没有得到明显的改善。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定试一试线上问诊。

    在京东互联网医院,我遇到了一个非常专业的医生。我们通过文字和语音交流,医生详细询问了我的症状和生活习惯,并根据我的舌苔照片进行了分析。最终,医生诊断出我是肾虚所致的多种不适,并开出了相应的中药方剂。服用了十天的药物后,我的症状有了明显的改善。阴囊不再潮湿,睡眠质量也得到了提升,甚至连耳鸣都减轻了许多。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便捷和高效。无需排队等候,无需奔波于各大医院之间,只需要在家中就可以得到专业的医疗服务。同时,医生也能够根据我的具体情况,给出更加个性化的治疗方案。这种模式不仅节省了时间和精力,也让我在隐私方面得到了更好的保护。

    在此,我想对所有和我一样深受健康问题困扰的人说,别再犹豫了,尝试一下线上问诊吧。它可能会成为你解决问题的新途径。

    肾虚早泄的中医治疗指南 常见症状 肾虚是中医中的一种常见病症,主要表现为早泄、阴囊潮湿、睡眠差、耳鸣等多种不适。易感人群包括长期手淫、过度劳累、生活不规律等人群。 推荐科室 泌尿外科、男科、内分泌科等科室都可以就诊肾虚相关问题。 调理要点 调整生活作息,保持规律的作息时间; 适当进行体育锻炼,增强体质; 避免过度劳累和精神紧张; 注意饮食调理,多吃一些补肾的食物,如黑豆、核桃等; 如果症状严重,应及时就医,遵医嘱服用相应的中药或西药治疗。

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    心肌炎及相关症状的中西医结合治疗指南 常见症状 心肌炎的常见症状包括心悸、胸痛、气短、乏力等,严重者可能出现心律失常、心力衰竭等并发症。口苦、睡眠差、心气不足等症状可能与脾胃湿热、肝郁等体质有关。 推荐科室 心肌炎患者应就诊于心血管内科或心脏病专科;对于口苦、睡眠差、心气不足等症状,中医科或内科也可以提供帮助。 调理要点 1. 合理饮食,避免辛辣、油腻等刺激性食物; 2. 保持良好的作息习惯,规律作息,避免熬夜; 3. 适量运动,增强体质; 4. 心理调节,避免过度焦虑和压力; 5. 中药治疗,根据体质选择合适的中药方进行调理。

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    在这段时间里,我尝试了各种方法来改善我的状况,但都没有明显的效果。直到有一天,我在网上发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我决定给它一个尝试,毕竟我实在是太累了,需要专业的帮助。

    我登录了京东互联网医院的网站,选择了内科专家进行咨询。医生很友善,详细询问了我的症状和生活习惯。根据我的描述,医生初步判断我可能患有脾虚湿气重的病症,并建议我进行相关检查和治疗。同时,医生也给出了饮食调理的建议,包括多吃蔬菜水果,少吃油腻和辛辣刺激性食物等。

    在医生的指导下,我开始了我的治疗和调理之旅。虽然过程中有时会遇到一些困难,但我始终坚持下去。现在,我的身体状况已经有了明显的改善,气虚、睡眠差、口干舌燥等症状都有所缓解。我深深感谢京东互联网医院的医生们,他们的专业知识和耐心帮助了我走出困境。

    脾虚湿气重的饮食调理与治疗指南 常见症状 脾虚湿气重的患者常常会出现气虚、睡眠差、口干舌燥等症状。这些症状可能会影响到日常生活和工作,需要及时就医。 推荐科室 内科 调理要点 1. 饮食调理:多吃蔬菜水果,少吃油腻和辛辣刺激性食物; 2. 生活习惯调整:保持良好的作息习惯,避免熬夜; 3. 中药治疗:可以考虑服用一些中药来调理身体; 4. 心理疏导:保持心情舒畅,避免过度焦虑和压力; 5. 运动锻炼:适当的运动可以帮助改善身体状况,增强体质。

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    神经系统疾病就医指南 常见症状 该疾病的常见症状包括全身无力、走路不稳、噩梦频繁、白天困乏、口干、总担心事情、手脚出汗、哭泣等。这些症状可能会影响患者的日常生活和工作,甚至导致社交和情感问题。 推荐科室 建议就诊于神经内科或精神科。 调理要点 1. 按照医嘱服用度洛西汀和阿普唑仑,注意药物的用量和用法。 2. 定期复诊,及时调整治疗方案。 3. 保持良好的生活习惯,包括规律作息、均衡饮食、适量运动等。 4. 学习和实践放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等,以帮助缓解焦虑和压力。 5. 加强社交支持,和家人、朋友或专业人士交流,分享自己的感受和困扰。

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    直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态,我选择了一个经验丰富的中医大夫进行咨询。通过详细的描述和图片分享,医生很快就了解了我的情况,并给出了专业的建议和治疗方案。

    在医生的指导下,我开始了中药调理的旅程。每天早晚服用中药,遵循医生的嘱咐,慢慢地,我感受到了身体的变化。全身的酸痛逐渐减轻,皮肤不再瘙痒,睡眠质量也得到了明显的改善。更重要的是,我的心情也变得更加平静和愉悦。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便捷和高效。无需排队等待,无需奔波于医院之间,只需要一台电脑或手机,就可以享受到专业的医疗服务。同时,医生也可以根据我的反馈及时调整治疗方案,确保我能够得到最好的治疗效果。

    现在,我已经完全摆脱了全身酸痛、皮肤瘙痒、睡眠差的困扰,重新找回了生活的乐趣和活力。我想对所有正在遭受类似困扰的人说,别再犹豫,尝试一下线上问诊吧!它可能会成为你重获健康和幸福的关键。

    肾虚调理指南 常见症状 全身酸痛、皮肤瘙痒、睡眠差是肾虚的常见症状,易感人群包括长期工作压力大、生活不规律的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 中药调理:根据个体情况,选择合适的中药方剂进行调理。 2. 饮食调理:避免辛辣、腥臭海鲜等刺激性食物,多吃易于消化的食物。 3. 生活习惯调整:保持良好的心情,适度运动,规律作息。 4. 心理调节:通过放松、冥想等方式缓解压力和焦虑情绪。 5. 定期复诊:及时反馈治疗效果,调整治疗方案。

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    我犹豫了一下,毕竟这是我第一次尝试在线问诊。但是,考虑到自己的健康状况,我还是决定试一试。于是,我登录了京东互联网医院的网站,填写了自己的基本信息和症状描述,然后等待医生的回复。

    没过多久,一位医生就回复了我。我们开始了一场详细的交流。医生问了我很多问题,包括症状的持续时间、是否有其他不适等等。我一一回答了他的问题,并且提供了我的舌头照片以供参考。医生告诉我,我主要是亚健康,尿频肝肾亏虚,脾虚湿盛。他建议我服用中药治疗,并且给了我一个详细的处方。

    我按照医生的建议购买了药品,并且开始了治疗。经过一段时间的服用,我的症状明显改善了。尿频减少了,睡眠质量也提高了,整个人都感觉轻松多了。我非常感激那位医生和京东互联网医院的在线问诊服务。他们让我在家就能得到专业的医疗帮助,避免了繁琐的挂号和排队等待的过程。

    如果你也遇到了类似的问题,不妨尝试一下在线问诊。它可能会成为你健康旅程中的一个重要的里程碑。

    肝肾亏虚、脾虚湿盛就医指南 常见症状 尿频、睡眠差、全身不适是肝肾亏虚、脾虚湿盛的常见症状。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时治疗。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:多吃清淡易消化的食物,少吃辛辣刺激性食物。 2. 中药治疗:根据医生的建议,服用相应的中药进行治疗。 3. 生活习惯调整:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累。 4. 心理调节:保持心情愉快,避免过度焦虑和压力。 5. 定期复查:定期复查,了解病情变化,及时调整治疗方案。

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