我是一名学生，平日里总是埋头苦读，长时间的坐姿让我患上了颈椎和腰椎间盘突出。每当我坐久了，脖子和右手肩膀就会疼痛难忍，甚至连抬头和弯腰都变得困难。为了缓解疼痛，我只能躺在床上，但即使这样，颈部和背部也会隐隐作痛。这种情况严重影响了我的学习和生活质量。

我曾经去医院做过检查，结果显示我患有轻度的颈5/6椎间盘突出和腰4/5椎间盘轻度膨出、腰5/骶1椎间盘轻度突出。医生建议我采取一系列的治疗和锻炼方案来改善我的病情。首先，我需要改变坐姿，保持背部挺直；其次，医生开了肌松药给我，并建议我佩戴腰围保护；最后，医生还推荐我做一些特定的锻炼，如米字操和腰背肌锻炼，来加强颈椎和腰椎的力量和灵活性。

我开始按照医生的建议进行治疗和锻炼，虽然一开始挺直腰部时会感到不适，但随着时间的推移，我的疼痛逐渐减轻了。现在，我每天都会坚持做米字操和腰背肌锻炼，避免久坐和不良的坐姿习惯。同时，我也注意了饮食和生活习惯的调整，尽量避免熬夜和过度使用手机。经过一段时间的努力，我的颈椎和腰椎间盘突出的症状明显改善了，学习和生活也恢复了正常。