我从来没有想过，一个简单的动作——蹲下，会变得如此困难。半年前，我开始感到膝盖疼痛，尤其是在下蹲或长时间站立后。起初，我并没有太在意，认为只是因为工作太忙，缺乏锻炼所致。然而，随着时间的推移，疼痛逐渐加剧，甚至影响到了我的日常生活。

那天，我决定寻求专业的医疗帮助。我打开了京东互联网医院的应用程序，选择了骨科医生进行图文问诊。医生很快回复了我，询问疼痛的具体位置。我指向了膝盖的前方，医生告诉我那是髌腱的位置，可能是髌腱炎引起的疼痛。

我感到一丝窘迫和焦急，毕竟我从未听说过这种病。医生继续询问我的症状，包括疼痛的持续时间和是否有过剧烈运动或劳累。我回答说大约半年了，并且没有特别的运动或劳累。医生解释说，受凉也可能是引起髌腱炎的一个因素。

医生建议我首先休息，避免下蹲和跪位，减轻体重，避免进一步增加关节负荷。同时，日常需要注意防寒保暖，膝关节部位脂肪分布比较薄，更容易受凉，天气寒冷需要佩戴护膝保护，日常睡前需要做热敷。医生还推荐了一些股四头肌锻炼的方法，帮助增加关节附近肌群的力量，增加关节稳定性。

我认真听取了医生的建议，并开始按照他的指导进行治疗。每天晚上，我都会用热毛巾敷在膝盖上，感觉温暖的毛巾缓解了疼痛。同时，我也开始做一些简单的股四头肌锻炼，虽然一开始很难，但随着时间的推移，我逐渐适应了这些锻炼。

几个月后，我的膝盖疼痛明显减轻了。我再次感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业知识和耐心指导。现在，我已经可以正常下蹲和站立了，生活也恢复了正常的节奏。

如果你也有类似的症状，不要犹豫，及时寻求专业的医疗帮助。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！