那是一个闷热的夏日午后，我，一个29岁的矿工，在矿井下参观学习。我中暑了，那种濒死的感觉至今仍历历在目。从那以后，我的生活就变了。

三年过去了，我时常在静息时感到心悸、多汗、慌张。我害怕乘坐拥挤的公共交通工具，害怕人多封闭的空间。最近，这种感觉越来越严重，甚至一想到要乘坐公共交通工具，我就开始焦虑，生理不适，无法集中精力。

我去了京东互联网医院，医生问我：“幽闭恐惧症？”我点了点头。医生说：“你现在的症状，建议你从以下几个方面进行调整。”

医生的建议让我感到一丝希望。他告诉我，首先，我要进行积极的自我调节。他推荐我尝试音乐疗法，听一些欢快的音乐，看一些喜剧或者听相声。他还建议我尝试色彩疗法，选择一些鲜艳的暖色调的衣服或者小视频，让自己的注意力能够转移。他还建议我进行运动疗法，比如慢跑或者快走，最好是户外的有氧运动。

我按照医生的建议去做了。我开始每天坚持听音乐，看喜剧，选择鲜艳的衣服，进行户外运动。我发现，我的焦虑感确实有所减轻。

但是，我仍然担心心理问题会造成生理上的器质损伤。我之前静息时偶有心悸，怀疑心脏有问题，去阜外查过了，心脏没问题。医生建议我去心理科看看。我现在自查怀疑自己是焦虑障碍。

医生说：“你这个目前看吃药。”我问他：“需要进行正念练习吗？”他说：“是的呢，那样效果会好些。”

我问我爱人：“我不知道该怎么去帮助他引导他。”医生说：“默默支持。”

我问他：“还有什么其他的可以自我调节吗？”他说：“根据您描述的情况，建议您可以从以下几点调整：首先要进行积极的自我调节，比较建议的是音乐疗法，比如经常可以听一些欢快的音乐，也可以看一些喜剧或者听相声等，这一类作品可以刺激体内的兴奋性递质释放，比如肾上腺素之类的兴奋性地质释放，可以调节情绪。还可以通过色彩疗法，比如可以有意识地选择一些比较鲜艳的暖色调的衣服或者小视频，让自己的关注力能够转移，让自己能够因为这个鲜明的色彩而感觉生活中出现一些额外的阳光或者灿烂的色彩。还可以通过运动疗法，也是非常好的方法。运动疗法可以通过慢跑或者快走，而且建议是户外的有氧运动，多与团体在一起，运动时间不宜过长，不宜太劳累，可以达到微微出汗。每天坚持下来，效果都是非常理想的。”

我爱人说我：“是我爱人出现问题跟我说的，我不知道该怎么去帮助他引导他。”医生说：“默默支持。”

我问他：“其他你干不了什么？”他说：“是需要去看一下心理医生的吧。”

我问他：“挂心理课？”他说：“是的呢。”

我感到一丝希望，但也有一丝不安。我不知道，这一切，是否真的能够帮助我。

我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有的话，你们是怎么应对的呢？