我总是感到紧张和焦虑，婚恋也很不顺，怎么办？

这是我在京东互联网医院的在线咨询中向医生提出的问题。我的名字叫小李，今年28岁，来自江苏南京。从小到大，我就是一个内向的人，总是担心这担心那，尤其是在感情方面，总是患得患失，缺乏安全感，自己也没主见。这种情况已经持续了好几年，压力大，失眠也越来越严重。

医生问我：“你平时压力很大吗？失眠，脾气大吗？”我回答说：“是的，压力很大，尤其是这两年，失眠也比较严重。”

医生又问：“你有没有什么兴趣爱好？朋友，家人关系怎么样？有高兴的时候吗？”我说：“我平时喜欢刷手机，偶尔出去小旅游玩一次。朋友关系一般，家人之前跟我爸关系非常不好。”

医生让我填了一份量表卡片，结果显示我可能存在一定程度的焦虑和抑郁情绪。医生告诉我，这可能是一种心理因素所致的原因，不要过度担心，越担心越紧张焦虑，越加重症状。需要及时调整自己的心态和生活方式，顺其自然的态度去面对，多运动及转移一下注意力，会有所改善的。

我问医生：“我在婚恋上总是不顺，每次都是患得患失，很容易紧张，怎么办？”医生说：“恋爱这方面要怎么学会关心？关心出自于自身的真诚实意，平时关注对方的爱好和各方面细节，才能更加的关爱对方。”

我说：“我表现跟内心是不一致的。”医生说：“情绪决定行为，行为会影响情绪，所以不能让抑郁情绪主宰了你的行为，使自己缺乏对生活的意志力，要让规律的生活和积极的行为改变你的情绪和焦虑。”

我深深地感受到，医生的建议是那么的中肯和实用。从那以后，我开始尝试改变自己的生活方式，多运动，多与朋友交流，尝试去关心他人，慢慢地，我发现自己的心态变得更加平和，焦虑和抑郁情绪也逐渐减轻了。现在，我已经有了一个稳定的女朋友，我们相互关心，相互支持，生活也变得更加美好。

我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能像我一样，勇敢地面对，积极地改变，相信你们也能找到属于自己的幸福。