我还记得那天，阳光透过窗户洒在我的脸上，温暖而又刺眼。我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击，搜索着“脾虚肥胖怎么减肥最快”。我知道自己需要改变，否则这超重的身体将会成为我一生的负担。

我拨通了京东互联网医院的电话，心跳加速，仿佛在等待一场重要的考试。接通后，医生温柔的声音传来：“你好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”

我深吸一口气，开始描述自己的情况。医生问我身高体重，我回答：“162CM，127斤。”她又问我年龄，我说：“16岁七个月。”

医生告诉我，我现在的体重是存在超重情况的，可以适当管理。我问她怎么管理，她建议我描述一下饮食情况，并询问我是否有运动习惯。我坦白地告诉她，我的饮食正常，但几乎没有运动。

医生开始详细地询问我的身体状况，包括是否处于备孕、怀孕或哺乳期，有无药物过敏史及肝肾功能异常，是否有其他疾病或指标异常。我一一回答，心中充满了期待和焦虑。

医生告诉我，我的超重情况不算严重，但需要注意。她建议我每周进行5到7天的中等强度有氧运动，每天30到50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。

她还给了我一些饮食建议，包括减少零食、油炸食品、快餐、点心、饮料、饮酒等高能量食物；可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。

医生还教我如何调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。

我认真地听着，心中充满了感激和决心。医生还建议我可以适当补充复合维生素，有一定调节脂肪和能量代谢的作用。

我问医生还有没有其他方法，她告诉我，晚餐尽量7点前吃完，晚餐后不再吃任何东西，家里不要买零食；减少久坐或者久躺；可以在饭前喝一杯水或者一份素汤，之后吃青菜和肉，最后吃主食，保证充足的睡眠等，都是需要在减肥期间注意的。

我感谢医生，请求她开具处方或用药建议。医生告诉我，国内没有针对我这个年龄段的减肥药物的，18岁以上的奥利司他也不是适合我的选择，因为我饮食高脂肪食物吃的不多，服用这个药物没有意义的。

我问医生关于减肥胶囊的信息，医生告诉我，减肥胶囊属于中药，建议咨询中医科医生辩证用药。

我结束了电话，心中充满了感激和决心。我知道，减肥不是一蹴而就的过程，需要长期的坚持和努力。但我也知道，我已经迈出了第一步，向着健康的生活迈进。