我一直以来都有一个小小的烦恼——体重。身高160CM，体重70KG的我，明显超出了正常范围。每次看到镜子中的自己，总是忍不住叹息。于是，我决定寻求专业的帮助，来到京东互联网医院，找到了营养科医生。

医生很友善，问我是否在备孕期、孕期或哺乳期等特殊时期，是否有疾病史、食物或药物过敏，肝肾功能是否正常，目前是否服用药物或保健品等问题。我告诉她我正在吃乐利来果蔬酵素，希望能改善我的体重问题。医生说酵素不影响复合维生素B的摄入，反而可以调节物质和能量代谢，建议我补充一段时间。

我们开始讨论我的饮食习惯。我承认自己爱吃烧烤、炸串、辣条、薯片和冰棍等高热量食物。医生建议我减少这些零食的摄入，改为低糖水果和蔬菜。同时，她也提醒我要注意进餐顺序，先吃茎叶菌藻类蔬菜，然后是瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后才是主食。每天的主食摄入量也要控制在半斤以内。

我问医生，减肥吃维生素B几？她解释说，维生素B族之间有协同作用，建议一次摄取全部B族的维生素同时发挥作用。至于具体的摄入量和方法，她会在后续的健康指导中详细说明。

医生还建议我规律三餐，晚餐尽量在7点前吃完，晚餐后不再吃任何东西，家里也不要屯零食。如果三餐外饿了，也不要加餐或吃零食，可以选择吃一根黄瓜或者一颗西红柿，两餐之间补充一些低糖水果都是可以的。

最后，医生强调减肥主要看一段时间整体的能量摄入和消耗，饮食调整需要配合运动。她建议我从慢走开始，逐渐增加运动量和强度，选择感兴趣且身体承受能力相适应的运动方式。运动后的心率以不超过（170-年龄）次/min为宜。

我深深地感谢医生的建议和指导，决定认真执行她的方案。希望通过努力，能早日摆脱体重问题，拥有一个健康的身体。

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