我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在向我微笑。可我的心情却如同阴霾天气，沉重而压抑。13岁的我，体重已经达到了170斤，超出了同龄人的正常范围。每当我看到镜子中的自己，总会感到一阵自卑和无助。

那天，我鼓起勇气，决定去京东互联网医院寻求帮助。医生问了我的身高体重，了解了我的日常饮食和运动习惯。听完我的描述，医生告诉我，我的体重超标，需要采取措施减肥。听到这话，我的心情更加复杂了，既有希望，又有恐惧。

医生给了我一份详细的饮食计划和运动建议。每天早餐要吃燕麦粥或荞麦面条，中餐和晚餐要吃杂粮饭和瘦肉，蔬菜要多吃，水果要少吃，坚果类食品也要少吃。每天要喝1500到2000毫升水，每次喝200毫升左右。运动方面，医生建议我每天累计达到60到90分钟中等强度有氧运动，每周5到7天，抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10到20分钟。有氧运动有跑步、快步走、游泳、打球、骑单车等，抗阻运动有俯卧撑、引体向上、哑铃、仰卧起坐等。

我开始按照医生的建议执行。起初，很难适应新的饮食和运动习惯。每天早上，我都要强迫自己吃燕麦粥或荞麦面条，而不是我喜欢的油条和包子。每天晚上，我都要去公园跑步或打球，而不是窝在家里看电视或玩游戏。但是，随着时间的推移，我逐渐适应了新的生活方式。我的体重也开始下降，虽然速度不快，但我能感受到自己的身体正在发生变化。

在这个过程中，我也遇到了很多困难和挑战。有时候，我会想念以前的生活方式，想吃一块蛋糕或喝一瓶可乐。有时候，我会觉得累，想放弃。但是，每当我看到镜子中的自己，看到自己的努力和进步，我就会重新振作起来，继续坚持下去。

现在，我已经成功减肥了。我的体重从170斤降到了120斤，整个人看起来都精神了许多。更重要的是，我学会了如何健康地生活，如何控制自己的饮食和运动习惯。这个经历不仅改变了我的身体，也改变了我的心态和生活方式。

如果你也在为超重而苦恼，不妨试试我走过的路。记住，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！