我一直以来都被自己的体重困扰着。每次看到镜子里的自己，心中总是充满了失落和无奈。终于有一天，我鼓起勇气，决定向京东互联网医院的营养科医生寻求帮助。

“您好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温暖而专业，瞬间让我感到安心。我们开始了详细的咨询，医生询问了我的身高体重、饮食习惯等信息。通过这些数据，医生初步判断我有些超重。

“方便了解一下您的饮食情况吗？”医生问道。我坦诚地告诉她，平时的饮食虽然不算油腻，但也不是很健康。医生建议我减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入，并推荐我尝试全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类的摄入，减少烹调中油、食盐的使用。

“注意进餐顺序，”医生补充道，“首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。”

医生还给了我一份详细的食谱，指导我如何科学地安排每日的饮食。同时，她也强调了运动的重要性，建议我选择感兴趣且身体承受能力相适应的运动，循序渐进地进行，逐渐增加运动量和强度。

“三餐规律，晚餐尽量7点前吃完，晚餐后不再吃任何东西，家里不要屯零食，避免饮酒，规律作息，保证睡眠，避免过度劳累。”医生的一番话，让我意识到健康生活的重要性。

在医生的指导下，我开始了自己的减肥之旅。每天早上，我都会测量自己的体重和围度，记录下每一天的变化。虽然有时候会遇到挫折，但我始终坚持着，因为我知道，只有这样，才能真正地改变自己。

现在回想起来，那段时间的经历真的很难忘。医生的专业指导和鼓励，让我在减肥的道路上走得更加稳健。虽然过程中有过困难和挑战，但最终我还是成功地减掉了多余的体重，找回了自信和健康。

如果你也在为自己的体重而烦恼，不妨像我一样，向专业的医生寻求帮助。相信我，你一定会收获意想不到的成果！