根据您的描述，可能存在体重偏重的情况。建议您每天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，并且合理安排三餐，控制高热量和高脂肪的食物摄入。同时，适当增加日常运动量，如散步、慢跑或游泳等，每周至少150分钟的中等强度有氧运动。多吃蔬菜、水果、全谷类和瘦肉等富含营养的食物，少吃油炸、糖分高和加工食品。尽量避免过量饮酒和吸烟，这些都可能对您的健康产生负面影响。