针对你的症状，建议从饮食和运动两方面入手。首先，保持三餐规律，食量相对固定，每周至少摄入25种不同的食物。其次，逐步增加运动量，选择自己喜欢的运动方式，例如散步、游泳或瑜伽，逐渐增加时间和强度。同时，可以考虑使用一些中成药或保健品来辅助改善身体状况，例如某些含有维生素B群和铁的补充剂可能有助于提高能量水平。请记住，改善健康是一个长期的过程，需要持之以恒。